Зима уже почти здесь - дни уже становятся короче и все определенно холодает. Эти зимние месяцы не только несут в себе недружелюбный климат, но и могут вызвать неприятные ощущения под маской «зимней хандры». Что такое зимняя хандра и как вернуть себе энергию, если все, что вам нужно, - это укутаться и впасть в спячку? прочь? Чтобы выяснить это, мы поговорили с несколькими экспертами.
Что такое зимняя хандра?
«Зимняя хандра довольно распространена», - говорит Эми Седжвик, директор по клиническим операциям в больнице. Горный склон, реабилитационный центр- рассказывает SheKnows. Она объясняет, что зимняя хандра - это обычно усиленное чувство стресса и / или печали, которое многие испытывают во время курортного сезона, обычно начинающегося, когда летнее время заканчивается в падение.
«Меньше солнечного света, более короткие дни и необходимость сохранять оптимизм во время курортного сезона могут заставить людей чувствовать себя замкнутыми и расстроенными, даже если им никогда не ставили диагноз. депрессия," она говорит.
Важно отметить, что зимняя хандра или чувство подавленности или депрессии, когда дни короче, а ночи длиннее, могут быть признаком сезонное аффективное расстройство. Это особый тип депрессии, который присутствует только в определенные периоды года, а зима - самое обычное время для ее возникновения. Если вы чувствуете себя очень грустно и / или безнадежно, возможно, пришло время обратиться к врачу или душевное здоровье профессиональный. Но для обычных случаев зимней хандры эти советы экспертов должны помочь вам выбраться из состояния паники.
Более:Как бороться с сезонной депрессией во время разрыва отношений
Повышающие энергию движения
Недостаток энергии часто сопровождает общее ощущение того, что вы на свалке. Как вы можете вернуть немного бодрости к своей походке, если вы просто хотите укрыться одеялами и выпить Netflix?
Упражнение
Седжвик говорит, что упражнения - лучший способ избавиться от хандры и улучшить свои запасы энергии. «Физические движения высвобождают эндорфины и улучшают настроение», - говорит она. «Катание на коньках, занятия зимними видами спорта с друзьями или занятия в тренажерном зале могут повысить самооценку. подтолкнуть и побудить людей, которые в зимние месяцы грустят или изолированы, стать более активными и мотивированными ».
Получите немного солнца
Доктор Самант Вирк, невролог и основатель / генеральный директор MediSprout, сообщает SheKnows, что большее количество естественного света может увеличить запасы энергии. Он предлагает как можно скорее открывать шторы или шторы утром и как можно чаще сидеть у окна, особенно если вы работаете на сидячей работе.
Избегайте дрянной еды
Ваши любимые продукты для комфорта часто богаты углеводами, поэтому Вирк советует употреблять продукты, богатые белком, которые не вызовут сбои в работе через час.
Идти гулять
По словам Вирка, быстрая прогулка может дать вам несколько преимуществ - легкий всплеск солнечного света и быстрый способ ускорить сердечный ритм, и то и другое может улучшить вашу энергию на остаток дня.
Общайтесь с другими
Психотерапевт Келли Бос говорит SheKnows, что, хотя у вас может возникнуть соблазн затаиться в помещении и оставаться таким в течение нескольких месяцев, жизненно важно оставаться в обществе. «Одиночество и изоляция - это стресс для организма, а поддержание социальной активности способствует хорошему психическому здоровью», - объясняет она. Составьте план на обед или быструю поездку по магазинам, а если погода слишком ужасная, чтобы выходить на улицу, держите свой телефон под рукой для текстовых сообщений или видеочатов.
Более:Как справиться с праздничной депрессией
Составьте план
«Если у вас тяжелый месяц или сезон вас не устраивает, составьте конкретный план, которого вы можете с нетерпением ждать», - говорит Бос. Будь то настоящий отпуск или праздничный ужин, планирование мероприятия имеет положительные преимущества для психического здоровья, которые могут поддерживать вашу энергию. «Позитивная психология признает, что ожидание события может быть более приятным, чем даже оглядываться назад и вспоминать это событие», - отмечает она.
Избегайте алкоголя
Сезон отпусков часто сопровождается праздничными коктейлями, но доктор Пракаш Масанд, психиатр и основатель Центры передового опыта в психиатрии, сообщает SheKnows, что лучше воздержаться или, по крайней мере, придерживаться одного на мероприятие. «Попытки заняться самолечением с помощью алкоголя - плохая идея, потому что алкоголь оказывает угнетающее действие и усугубляет вашу депрессию», - объясняет он.
Зимний блюз довольно синий, но с приведенными выше советами, возможно, вы сможете вернуть часть своей летней энергии. А если вам покажется, что это немного серьезнее, не бойтесь обращаться за помощью. Пока вы увеличиваете запасы энергии, знайте, что теплая погода всего через несколько месяцев (надеюсь), и вы вернетесь к теплому солнцу раньше, чем это заметите.
