Всегда есть много информации о негативных последствиях употребления определенных продуктов. Узнайте, у кого из них плохая репутация без уважительной причины. Скорее всего, вы избегали хотя бы одного из них.
Орехи
Орехи, которых часто избегают из-за высокого содержания жира, имеют шокирующую пользу для здоровья. Недавнее исследование показывает, что потребление орехов связано со снижением общей смертности от всех причин. На простом английском языке это означает, что употребление орехов поможет вам прожить дольше. Выбирая орехи в качестве закуски, можно выбрать самые разные виды орехов, которые обеспечат вам наилучшее сочетание омега-3, антиоксидантов, белка и клетчатки. Если вас беспокоит ваша талия, выбирайте те, которые содержат наименьшее количество калорий и жира, например миндаль, кешью и фисташки. Помните, что контроль порций важен и одной горсти (около 1 унции) хватит на день.
Яйца
Когда-то считавшиеся вредными для здоровья из-за высокого содержания холестерина, яйца возвращаются. Яйца довольно низкокалорийны и богаты витаминами и питательными веществами, такими как витамин А, витамины группы В, фолиевая кислота, лютеин и селен. Также было обнаружено, что потребление яиц увеличивает уровень хорошего холестерина, но редко повышает уровень плохого холестерина. Фактически, исследования показывают, что потребление яиц может снизить риск инсульта. Всегда помните, что не переусердствуйте, и если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как диабет или семейная гиперхолестеринемия (наследственная причина высокого холестерина), тогда важно обсудить с врачом правильную диету для ты.
Свинина
Свинина - еще один продукт, пользующийся незаслуженно дурной репутацией. Мало того, что свиные отбивные и свиная вырезка менее калорийны и жирны, чем куриные бедра и иногда куриные грудки, они также богаты жизненно важными питательными веществами. Свинина, богатая белком, цинком, селеном и витамином B, помогает похудеть, сохраняя при этом мышечную массу. Старайтесь как можно больше избегать жареной или вяленой свинины, такой как ветчина, бекон и ребра, из-за высокого содержания в них натрия и жира.
Масло
Кто не любит масло? За последние несколько десятилетий потребление маргарина увеличилось, а потребление масла снизилось. Масло vs. Споры о маргарине все еще продолжаются, и в обоих случаях есть свои плюсы. Это правда, что маргарин действительно содержит меньше насыщенных жиров, но, хотя масло богато насыщенными жирами, оно также богато жирорастворимыми витаминами, такими как витамины A, E и K. Кроме того, насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, могут не способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению, как мы когда-то думали. Фактически, когда мы лишаем себя жира в своем рационе, мы часто заменяем его большим количеством углеводов и сахаров, которые действительно вызывают ожирение, диабет и сердечные заболевания. Проверить эта статья выпущено Время журнал, чтобы вы не чувствовали себя виноватыми из-за своей любви к маслу.
Авокадо
Сливочный авокадо полезен для многих вещей, от соуса до салата и отдельного ломтика. Однако жирность авокадо отпугивает большинство людей. Имейте в виду, что в авокадо содержатся в основном здоровые жиры: мононенасыщенные жиры. Эти жиры могут помочь снизить уровень холестерина, а также снизить риск сердечных заболеваний. Авокадо также имеет более низкое содержание сахара и более высокое содержание белка, чем большинство других фруктов. Они являются отличным источником клетчатки и содержат больше калия на вес, чем бананы. Еще лучше то, что употребление авокадо может помочь вам похудеть и уменьшить талию.
Пора перестать отказываться от этих вкусных Здоровая пища. Не забывайте проявлять умеренность, и вы будете на пути к здоровью и более насыщенному желудку.
Подробнее о здоровой пище
10 самых полезных овощей
5 лучших источников полезных жиров
Не избавляйтесь от лишнего жира! Лучшие источники хороших жиров
