Вы отправляетесь в Европу за приключениями? Летите к друзьям внизу? Или, может быть, это просто поездка на выходные по стране с семьей… Что бы вы ни задумали, не позволяйте смене часовых поясов разрушить ваши планы. Используйте эти советы, чтобы избежать смены часовых поясов, мешающей вашему бегству.
Смена часовых поясов возникает, когда человек путешествует по разным часовым поясам и организм не сразу приспосабливается к новому расписанию. Симптомами этого недуга могут быть бессонница, недостаток энергии, головная боль, проблемы с пищеварением и беспокойство, которые могут длиться до нескольких дней после авиаперелета. Эти советы помогут остановить смену часовых поясов.
Планируйте заранее
Еще дома измените свое текущее расписание, чтобы отразить разницу во времени, с которой вы столкнетесь в поездке. Начинайте медленно; просто измените свой распорядок примерно на час. Придерживаясь этого графика в течение нескольких дней, попробуйте изменить его еще на час. Постепенно выстраивайте свой распорядок, чтобы приспособиться к новому часовому поясу, вместо того, чтобы это происходило сразу после приземления самолета.
Смотри, что ты пьешь
Избегайте стимулирующих напитков, например напитков, содержащих алкоголь и кофеин, до и во время полета. Эти напитки могут вызвать нарушение сна и обезвоживание, что может усилить симптомы смены часовых поясов. Пейте много воды, чтобы бороться с обезвоживанием и его негативными последствиями. Если возможно, принесите на борт свои собственные бутылки, чтобы у вас было достаточно воды, чтобы ваше тело было свежим.
Поддерживать форму
Человек с хорошим физическим здоровьем и правильным питанием с меньшей вероятностью почувствует последствия смены часовых поясов. В здоровом теле восстановится быстрее, чем в плохом, поэтому позаботьтесь о своем здоровье заранее. Постарайтесь избавиться от стресса, так как это также поможет уменьшить последствия смены часовых поясов.
Упражнение
По возможности двигайте своим телом. Поддерживайте кровообращение, прогуливаясь по проходу, растягиваясь или выполняя изометрические упражнения на сиденье. Это придаст вам бодрости и поможет избавиться от чувства смены часовых поясов.
Используйте дневной свет
Помогите своему телу приспособиться к новому времени, купаясь при естественном дневном свете. Свет важен для сброса внутренних часов. Если вы приземлились в светлое время суток, обязательно выберитесь на улицу, и пусть это поможет вам приспособиться к новому времени.
Вздремнуть
Постарайтесь поймать несколько ззз в самолете, так как позже это поможет компенсировать периоды усталости. Держитесь уютно и вздремните. При необходимости используйте дорожную подушку, беруши и маску для сна, чтобы погрузиться в омолаживающий сон.
Подумайте о добавке мелатонина
Мелатонин - это естественный гормон в организме. Общеизвестно, что он регулирует естественные часы вашего тела, поэтому может помочь уменьшить последствия смены часовых поясов. Если вы считаете, что мелатонин может вам подойти, обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем начинать план лечения.
Подробнее о здоровье
Как лучше спать
10 способов борьбы с усталостью
Естественные способы борьбы со стрессом
