Найдите свою мотивацию
Любой кролик в спортзале скажет вам, что мотивация и упражнения идут рука об руку. На самом деле это просто: чем больше вы мотивированы, тем усерднее вы будете работать и тем лучше добьетесь результатов. Другими словами, вы получаете то, что вкладываете. Итак, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, вам нужно что-то мотивировать. В этом разница между мужчинами и женщинами. Большинство женщин мотивированы весами или мыслью о сезоне бикини. Завязываем шнурки и отправляемся в спортзал, чтобы похудеть и подтянуться. Хотя это отличные мотиваторы, они в основном сосредоточены на том, как мы собираемся Смотреть. Мужчины, с другой стороны, концентрируются на производительности и на том, как они Чувствовать. В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, подслушайте, как ребята занимаются отягощениями. Они говорят о том, сколько веса потеряли? Или они хвастаются тем, насколько они «поднимают»? В девяти случаях из 10 это будет последнее. Вместо того, чтобы измерять свой успех по тому, сколько килограммов вы потеряли, измеряйте его по своим улучшениям в фитнесе. Если у вас такой образ мышления, вы достигнете своих целей быстрее - и не будете мучиться из-за того, сколько вы весите. Фактически, отправьте весы на хранение на несколько недель!
Накачать белок
Во времена пещерного человека женщины считались «воспитателями» и матерями, и поэтому они должны были быть мягче и приятнее мужчин. В соответствии с этим, женщины биологически запрограммированы на тягу к сахару, и эта тяга сохраняется и по сей день. Смеем вас найти женщину, которая не любит шоколад! Как «охотники», мужчины должны были всегда быть быстрыми, сытыми и полными энергии, поэтому, как вы уже догадались, они жаждут протеина, как мясо. Дело в том, что белок помогает нам сжигать жир и наращивать мышцы, а сахар просто делает нас толстыми. Несмотря на то, что мы не можем изменить нашу генетическую структуру, мы можем послушать мальчиков и начать есть больше белка. Если вы будете есть больше мяса, курицы, рыбы и чечевицы, вы подадите своему организму руку помощи, которая сделает вас здоровее, стройнее и стройнее. Итак, вопрос: хорошо прожаренный или средне редкий?
Принизить кардио
Подумайте об этом: редко можно увидеть, как мужчины часами разбивают его на беговой дорожке или кросс-тренажере. Они просто не тратят много времени на кардио. Вы увидите их в тренажерном зале - и это ход, который вам следует украсть. По сути, ваше тело не меняет форму после кардио, например, бега или езды на велосипеде. Да, калории сжигаются, но с тонусом это не поможет. Вот здесь-то и нужны веса. Если вы хотите красивое стройное тело, вам нужно наращивать мышечную массу, поднимая тяжести (например, со штангой или гантелями) или выполняя работу с отягощениями (например, на тренажерах). Лучший способ начать тренировку с отягощениями - это расслабиться. Сократите кардио-тренировки до двух в неделю - пока, скучные беговые дорожки! - и добавьте два или три занятия с отягощениями. Машины легкие, а классы накачки потрясающие. Вы можете даже попробовать удерживать вес, когда делаете приседания и выпады. А если вы чувствуете страх, вот ваша мотивация: вес улучшит осанку, укрепит мышцы кора (читай: пресс), ускорит метаболизм и сделает тело более плотным и упругим. Прыгай!
Просто сделай это
Женщины - существа социальные. Мы любим болтать, сплетничать и рассказывать о своих друзьях. Хотя здесь не за что извиняться, есть время и место для всей этой болтовни - и это не спортзал! В тренировочных лагерях и спортзалах по всему миру тренеры пытаются справиться с нытьем женщин и долгими перерывами на воду. Для сравнения, ребята просто ладят. У них есть отношение «просто сделай это» - когда они приходят в спортзал, они там, чтобы много работать, а затем уходят с чувством удовлетворения, что они максимально использовали свое время. Если вы посмотрите вокруг, то заметите, что мужчины обычно тренируются в одиночку. Они ставят перед собой цели на день - может быть, сосредотачиваются на прессе или руках - и затем выполняют свою работу. Без чрезмерного обдумывания. Без анализа. Никаких жалоб. Просто сделай это. Если вы могли ныть по Австралии, не волнуйтесь - это можно исправить. Примите отношение мальчиков, и мы уверены, что ваши тренировки станут не только увлекательными, но и более эффективными.
Планируйте как мужчина
Это правда: попасть в спортзал - это половина дела. Но то, что вы делаете, когда вы есть, действительно имеет значение. Многие женщины, как правило, занимаются обычными тренировками: они приходят в спортзал, растягиваются, тренируются на беговой дорожке 20 минут, делают 30 секунд на каждом тренажере, делают несколько приседаний и затем остывают. Они совершают движения. Конечно, они сжигают калории и работают над этими шаткими кусочками, но здесь нет особой структуры. Это интересно - женщины, как матери, жены, подруги и дочери, устроены организованно. Мы мастера списков дел и планов питания. Но по какой-то причине мы не любим планировать свои упражнения; мы просто появляемся. С другой стороны, мужчины, как правило, ходят в спортзал, думая, что «сегодня день ног» или «сегодня я работаю над бицепсами». Они заранее решите, над какими областями своего тела они будут работать, и, как следствие, их тренировки будут более целенаправленными и эффективный. Почему бы не попробовать на следующей неделе? Когда вы записываете задачи и встречи в свой дневник, не забывайте и о тренировках.
Разветвляться
Мужчины знают толк в том, чтобы сделать спорт частью своей повседневной жизни. Все начинается в юном возрасте: мальчики пинают футбольные мячи, копают песочницы и делают все, что может испачкать их одежду, а их мамы вырвут им волосы; внутри девочки играют в куклы. Мальчики, как правило, более физически активны, чем девочки, и эта привычка следует за многими из них, когда они становятся мужчинами. Вот почему, когда дело доходит до упражнений, мужчины прекрасно умеют их смешивать. Урок? Тренировки не обязательно должны быть скучными. Возьмите листок из детской книжки и запишитесь на уроки паддлбординга, серфинга или скейтбординга. Вы получите потрясающую тренировку, к тому же это будет так весело, что вы даже не заметите, что тренируетесь. Это беспроигрышный вариант!
