Персональный тренер и триатлонистка Дженнифер Шмитт хочет, чтобы вы знали, что вы работаете неправильно. Но это не твоя вина. Если вы пойдете в спортзал, вы полностью окружены людьми, которые нарушают все правила фитнеса.
К счастью, у Шмитта есть несколько советов, которые помогут вам исправить ситуацию, если вы сбились с курса.
Ошибка №1: слишком много обязательств
Вот шокирующая правда: все эти часы в тренажерном зале могут окупиться не так, как вам хотелось бы. «Если вы делаете эффективную тренировку, нет причин проводить три часа в тренажерном зале». Однако любители спортзалов часто предпочитают количество качеству, но Шмитт говорит, что вы можете получить эффективную тренировку всего за небольшую часть времени, выбрав 30-минутную табату высокоинтенсивной интервальной тренировки, а не часы на беговая дорожка.
Ошибка # 2: смерть от кардио
Все мы знаем, что кардио-тренировка полезна для сердца, но можно переусердствовать. «Я вижу, как мужчины и женщины проводят больше часа на эллиптическом или велотренажере, окруженные лужей пота», - говорит Шмитт. Если вы перегорели на кардио, знайте, что вы можете добиться еще лучших результатов, выполняя
Ошибка no 3: придерживаться распорядка
Привычка тренироваться - это здорово, но режим тренировки может быть не лучшим. «Люди часто будут выполнять одну и ту же тренировку каждый раз, когда они в тренажерном зале, без всяких путаниц», - объясняет она. «Однако если вы будете выполнять одну и ту же тренировку снова и снова, вы перестанете видеть результаты». Вместо одного и того же распорядка смешайте его, выполняя день для ног, день для рук и используя различное кардиооборудование.
Ошибка №4: слишком много экранного времени
Все эти селфи, текстовые сообщения и телефонные звонки в спортзале только отвлекают. «Я действительно видела женщину в тренажерном зале, которая была там более двух часов, но она тренировалась всего 20 минут», - говорит она. «Она сделала несколько снимков, ответила на сообщения, держала 20-секундную доску и затем перешла к следующему упражнению». Положите телефон и займитесь эффективной тренировкой без отвлекающих факторов менее чем за 30 минут.
Более:Марафонские селфи подвергают бегунов опасности
Ошибка № 5: не задавать вопросы
Если вы когда-нибудь чувствовали себя оленем в свете фар в спортзале, Шмитт говорит, что вы никого не обманываете. «Люди много блуждают, не зная, что делать, и не задают вопросов». Так быть не должно - многие спортсмены и тренеры хотят помочь, но вам просто нужно открыть рот, чтобы задать вопросы о том, как правильно пользоваться оборудованием или заниматься фитнесом цели.
Ошибка no 6: съесть закуску из мамонта
«Перекус после тренировки - это здорово, но съесть гигантский кекс на выходе из спортзала может свести на нет все, над чем вы только что много работали», - говорит Шмитт. К сожалению, любители тренажерного зала часто рассматривают вкусные угощения как награду за хорошо выполненную работу, но это того не стоит. Вместо этого заправляйте свое тело постным белком и сложными углеводами, чтобы получить желаемый результат.
Ошибка № 7: неправильная форма
«Самая большая ошибка, которую, как мне кажется, делают люди, - это неправильная форма при выполнении упражнений - как на кардиотренажерах, так и на свободных весах», - говорит Шмитт. Устраните эту ошибку, задав вопросы тренерам и обращая внимание на то, что говорит вам ваше тело.
Ошибка № 8: громкая музыка.
Мы знаем, что у вас есть отличный плейлист для тренировок, но Шмитт предупреждает, что вам следует избегать громкой музыки, чтобы быть вежливым по отношению к другим и не повредить слух. «Вы не можете слышать, спрашивают ли вас кто-то о чем-то или нужна ли им помощь», - говорит она. Уменьшите громкость, чтобы тренировка была для всех безопаснее.
Подробнее о тренировках в тренажерном зале
Коврик для упражнений следующего уровня посрамит ваш коврик для йоги (ВИДЕО)
Все, что вам нужно, чтобы открыть домашний спортзал менее чем за 100 долларов
9 неписаных правил, которым следует всегда следовать любителям спортзала
