Хотели бы вы начать 2012 год со светящейся кожей, большей энергией и, может быть, даже на несколько фунтов легче? Тоска Рино, автор серии «Соблюдайте чистую диету», хочет помочь. SheKnows связалась с Рино по электронной почте и задала ему несколько вопросов о программе Eat-Clean.
Ешьте чисто для стройного телосложения
«Чистое питание - это образ жизни, который помогает вам восстановить свое здоровье, физическую форму и стройную фигуру, и все это за счет употребления богатой питательными веществами, хорошо приготовленной и тщательно приготовленной цельной пищи», - говорит Рино. «Вы едите шесть раз в день небольшими порциями с интервалом в три часа. Каждый прием пищи наполнен питанием, оставляя тело довольным, а не ищущим чего-то большего. Нежирный белок в сочетании со сложными углеводами представляет собой идеальную топливную комбинацию для ускорения обмена веществ и сжигания жира ».
План действий по чистому питанию
Делая упор на настоящую, цельную пищу, Eating Clean может быть сложной задачей для занятых женщин. Если у вас мало времени на покупки или готовку, Рино предлагает выбрать день в выходные, чтобы приготовить партию курицы. грудки, дополнительные порции тушеных овощей и удвоенное количество коричневого риса - «и вы готовы к неделя. Если вы не можете приготовить себе еду, делайте покупки в тех продуктовых магазинах, которые предлагают готовое мясо, овощи и злаки, и держите их наготове во время еды ». Когда она Рено, особенно не торопясь, носит с собой холодильник, наполненный водой, сваренными вкрутую яйцами, цельными фруктами, молодой морковью и другими сырыми овощами, сырыми орехами и / или банкой натуральных орехов. масло.
Очистите сахар
Рино советует начинать с самой сложной части работы, чтобы начать правильно питаться:
Определите сахар и его присутствие в еде и устраните его. Это непростая задача, но если вы справитесь с ней, это также принесет величайшую награду с точки зрения потери веса, улучшения здоровья, увеличения энергии и многого другого.
Откажитесь от нездоровых напитков
Затем начните убирать все пустые калорийные напитки, которые вы, возможно, пьете, особенно газированные напитки и фруктовые соки, и замените их чистой фильтрованной водой. Пейте не менее трех литров в день.
Вынести мусор
Затем очистите свои шкафы от обработанных, упакованных, вредных и мусорных продуктов. Заменяйте их только натуральными, цельными, богатыми питательными веществами продуктами и будьте готовы к результатам. Это не займет много времени.
Наслаждайтесь ощущением стройности и здоровья
«Никакого печенья, десерта или угощений в буфете« все, что ты можешь съесть »- это вкусно, так хорошо, как стройная и здоровая», - отмечает Рино. «Я была той тучной матерью, весившей более 200 фунтов. Я наелся тошно. Я съел себя жиром. Это было ужасно. Чистое питание заменяет эту болезнь крепким здоровьем. Это феноменально снова обрести здоровье, энергию, жизненную силу и лучшую из возможных версий себя. Ничто не сравнится с этим. И еще не поздно начать. Мне было 39, когда я создал «Eating Clean» и следовал плану похудания. Я все еще делаю это 12 лет спустя, сдерживая свой вес и сдерживая возраст. Я призываю всех дать себе шанс, питаясь чистой. Вы не будете разочарованы ».
Новейшая книга Рино, Просто правила!, - это краткое и легкое чтение, предназначенное для тех, кто хочет найти доступный способ быстро начать вести более здоровый образ жизни.
Пицца портобелло с начинкой песто от Tosca Reno
Ингредиенты:
- 4 шляпки грибов портобелло
- 1/2 стакана песто с базиликом и лимоном (рецепт ниже)
- 4 унции свежей моцареллы, нарезанной толщиной 1/4 дюйма
- 4 помидора кампари или другие созревшие в виноградной лозе помидоры
Направления:
- Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту.
- С помощью суповой ложки соскоблите жабры с нижней стороны крышек портобелло и выбросьте. Выложите по 2 столовые ложки песто в каждую шляпку грибов. Сверху выложите моцареллу и ломтики помидора, чтобы покрыть верхушки каждого гриба.
- Выложите пиццу на противень и запекайте в духовке, пока моцарелла не растает, а грибы готовятся, но все еще сохраняют форму (около 10 минут).
Песто с базиликом и лимоном
Ингредиенты:
- 3 больших зубчика чеснока
- 1/4 стакана кедровых орехов
- 3 стакана свежих листьев базилика
- Сок и цедра 1/2 лимона
- 3/4 чайной ложки морской соли
- 1/8 чайной ложки свежего черного перца
- 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
- 1/4 стакана натертого на терке пармезана Реджано
Направления:
- В кухонном комбайне измельчите чеснок и кедровые орехи. Добавьте базилик, лимонный сок, цедру лимона, соль и перец. Пульсируйте, пока не нарежете.
- Пока комбайн работает, влейте оливковое масло, пока песто не станет однородным и однородным. Добавьте пармезан-реджано и взбивайте до однородности. Песто можно хранить в холодильнике под крышкой до недели.
Больше советов по здоровому питанию
6 мифов о здоровом питании - развенчаны
Действительно ли покупать местные продукты полезнее или просто модно?
Как вырастить здорового едока
