У нас так много способов получить упражнение в наши дни, но один из самых простых - также один из лучших! Ходьба имеет множество преимуществ для вашего здоровья, вашего сердца и разума. Еще не убедили? Здесь мы поделимся с вами некоторыми из лучших преимуществ ходьбы.
Начни ходить ради своего здоровья
Ходьба - отличное упражнение как для новичков, так и для заядлых спортсменов. Упражнения с малой нагрузкой безопасны, просты и бережны для вашего тела, и могут помочь вам подняться на более высокий уровень физической подготовки и
здоровья, говорится в статье, опубликованной на mayoclinic.com.
На веб-сайте также перечислены некоторые из удивительных вещей, которые может сделать для вас ходьба, в том числе:
- снижение холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) (известного как «плохой» холестерин)
- повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) («хороший» холестерин)
- снижение артериального давления, снижение риска или управление диабетом 2 типа
- управлять своим весом
- улучшает настроение и помогает стать сильным и подтянутым
Иди по твоему сердцу
Ходьба также полезна для сердца. Дамы, послушайте: недавно проведенное в Гарварде исследование показало, что ходьба со средней скоростью 3 мили в час до трех часов в неделю - или 30 минут в день -
может снизить риск сердечных заболеваний у женщин на целых 40 процентов! Польза для мужчин была сопоставимой.
Множество преимуществ
На веб-сайте Департамента развития сообщества Кембриджа также говорится, что ходьба улучшает кровообращение, помогает дышать, борется с депрессией, укрепляет вашу иммунную систему и помогает предотвратить
остеопороз.
Ходьба - упражнение практически без риска. Согласно веб-сайту Президентского совета по физической культуре и спорту, здесь самый низкий уровень травм среди всех видов упражнений. Это также бесплатно, и
Вы можете делать это где угодно и когда угодно!
Если вы считаете, что ходьба не обеспечивает достаточной тренировки, примите во внимание следующее: одно исследование, проведенное Президентским советом по физической культуре и спорту, показало, что пробежка на милю за 8-1 / 2 минуты сжигает
всего на 26 калорий больше, чем пройти милю за 12 минут. Если вы можете увеличить темп до более чем 3 миль в час (20-минутная миля), вы будете сжигать в среднем 66 калорий на милю. Вверх
этот темп до 5 миль в час, и вы можете сжечь 124 калории на милю!
Получите максимум удовольствия от прогулки
Чтобы получить максимум удовольствия от прогулки:
- Разминка / растяжка в начале и в конце тренировки.
- Во время прогулки глубоко дышите и двигайтесь так быстро, что ваше сердце будет биться быстрее.
- Поднимите голову, держите спину прямой, а живот ровным. Вытяните пальцы ног прямо вперед и махайте руками вперед и назад по бокам.
- Смешать. Выберите дорожку с холмами для дополнительного повышения кардио.
- Носите удобную обувь с хорошими опорами для свода стопы и верхом из дышащего материала, такого как нейлоновая сетка.
