Даже для тех из нас, кто не разбирается в новогодних обещаниях, начало нового календарного года знаменует собой чистый лист - и это всегда хорошее чувство. Большинство новогодних обещаний терпят неудачу в любом случае довольно рано в году, и часто потому, что мы немного чрезмерно усердный с нашими целями и хочется полностью сдаться, если мы ошибиться. Вместо того, чтобы устанавливать жесткое разрешение, мы предлагаем попробовать стратегию интеграция новых привычек которые улучшат ваше общее физическое здоровье в повседневной жизни.
Хотя к этим привычкам и изменениям следует относиться серьезно (в конце концов, мы говорим о здоровье), небольшие общие изменения облегчают жизнь после тяжелого дня. Если вы упустили одну привычку, вам не нужно чувствовать себя неудачником - просто посмотрите на успехи дня. Не уверен, где начать? Мы предложили вам несколько идей, которые сделают ваше тело более здоровым.
1. Следите за потреблением кофе
Доктор Гарт Грэм, кардиолог и президент Фонд Aetna, рекомендует заменять одну чашку кофе в день на стакан воды.
«Кофе - это популярный напиток для большинства людей по утрам, но несколько чашек в день могут иметь негативные последствия для здоровья», - говорит Грэм SheKnows. Например, он объясняет, что употребление слишком большого количества кофе (и других напитков с кофеином) может привести к повышение артериального давления.
2. Устраните причину любых необъяснимых симптомов.
Врачи обычно лечат видимые симптомы, такие как усталость, увеличение веса, нерегулярные менструальные циклы и бессонница, не диагностируя первопричину проблемы, доктор Рафаэль Келлман, автор Микробиомная медицина и основатель Келлман Центр интегративной и функциональной медицины, говорит SheKnows. «[Но] многие Проблемы со здоровьем происходят из-за нездорового микробиома, и важно улучшить его состояние, чтобы смягчить или даже устранить возникающие в результате симптомы », - объясняет он.
Келлман говорит, что даже если вы просто чувствуете себя «не в себе», есть большая вероятность, что ваш микробиом не работает на оптимальном уровне. Он рекомендует встретиться со специалистом по микробиому, который поможет вам составить план улучшения вашего здоровья, который обычно включает корректировку диеты и физических упражнений, а также ежедневный прием добавок.
3. Начните ежедневно принимать пробиотики и пребиотики
«Если вы сделаете что-то одно, чтобы правильно начать новый год, включите высококачественные пробиотики и пребиотики в ваш распорядок дня », - объясняет Келлман. Это сбалансирует ваш микробиом, что облегчит симптомы, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, и поможет предотвратить будущие болезни.
4. Наносите солнцезащитный крем каждый день
Доктор Циппора Шейнхаус, сертифицированный дерматолог, который ведет частную практику в Лос-Анджелесе, подчеркивает важность пользоваться солнцезащитным кремом каждый божий день в году, а не только когда вы идете на пляж в течение дня в солнце.
«Важно понимать, что ультрафиолетовые лучи присутствуют всякий раз, когда есть дневной свет. Они проходят сквозь облака, отражаются от воды, снега, льда и песка », - рассказывает Шайнхаус SheKnows. «Лучи UVA проходят даже через оконное стекло, когда вы думаете, что находитесь в безопасности в машине или за письменным столом напротив окна в офисе».
Shainhouse рекомендует носить ежедневный солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30. Это сведет к минимуму повреждение ультрафиолетовыми лучами и тем самым снизит риск развития рака кожи. Кроме того, это поможет сохранить молодость вашей кожи - так что это действительно беспроигрышный вариант.
5. Ешьте больше фруктов и овощей
Похудение - популярное новогоднее решение, но Доктор Нека Голдберг, врач и медицинский директор клиники Джоан Х. Центр женского здоровья Тиш при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете предлагает не обращать внимания на число на шкале. Вместо этого подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион более здоровую пищу. “Замените обработанные продукты с высоким содержанием соли и углеводов более полезными для здоровья », - говорит Голдберг SheKnows.
Она рекомендует здоровую для сердца диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Голдберг приводит следующий пример того, как может выглядеть день на этой диете:
- Нарезанная овсянка и полстакана ягод на завтрак
- Дольки яблока с арахисовым маслом или хумусом и морковью на полдник
- Обеденные и обеденные тарелки, которые представляют собой разновидность нежирного белка, например курицу-гриль или лосось, вместе с салатом.
Итак, вот и все - желаю, чтобы 2019 год стал для вас самым здоровым годом.
