Выйти с друзьями после работы, чтобы выпить в пятницу вечером - отличный способ завершить неделю, верно? Так будет до тех пор, пока вы не проснетесь на следующее утро с непрекращающейся головной болью.
Но хорошая новость заключается в том, что во время ночной прогулки утром вы не должны оказаться не на той стороне кровати. С помощью всего нескольких профилактических шагов вы можете свести к минимуму последствия алкоголь и, надеюсь, уменьшат жестокие головные боли, связанные с Похмелье.
Что такое похмельная головная боль?
Так что же именно происходит в вашем теле на следующее утро, что вызывает такую мучительную боль?
Похмелье вызвано, прежде всего, острой алкогольной абстиненцией и обезвоживанием. И головная боль на следующий день чаще всего является результатом расширенных кровеносных сосудов в вашем мозгу, пониженного уровня глюкозы и веществ в алкоголе, называемых конгенерами, которые придают напиткам их вкус.
По словам доктора Алекса Рохера, профилактика и лечение похмелья и связанных с ним головных болей - это все, что нужно для гидратации.
«Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, так как алкоголь обладает мочегонным действием. Алкоголь увеличивает выработку мочи, что приводит к потере необходимых жидкостей и электролитов », - объясняет Роэр.
Далее он говорит, что чрезмерное количество алкоголя может вызвать рвоту, что приведет к дополнительной потере жидкости и электролитов. Обезвоживание также может вызывать усталость, головную боль и головокружение - или то, что мы считаем типичным похмельем.
Сколько алкоголя вызывает головную боль при похмелье?
Выпиваете ли вы хоть разок или закрываете бар, количество выпитого вами алкоголя не всегда коррелирует с серьезностью ваших головных болей.
Итак, сколько вам нужно выпить, чтобы испытать одно из этих умопомрачительных ощущений? Что ж, как и многое другое, связанное со здоровьем и медициной, ответ зависит от конкретного случая. Серьезность ваших симптомов на следующий день зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол и масса тела.
Но вообще говоря, от пяти до восьми порций для среднего мужчины и от трех до пяти для средней женщины достаточно, чтобы вызвать похмелье в той или иной степени.
В соответствии с Джон Хопкинс МедицинаНекоторые этнические группы обладают генетически пониженной способностью расщеплять ацетальдегид, основной побочный продукт алкоголя, поскольку он сначала перерабатывается в печени.
Также существует множество лекарств, которые препятствуют распаду алкоголя и ацетальдегида, усугубляя последствия употребления алкоголя. А если вы склонны к мигрени, то, вероятно, на следующий день перенесете еще больше страданий. Фактически, Исследование 2016 опубликовано в Журнал неврологии в сельской практике обнаружили, что алкогольные напитки вызывают мигрень примерно у одной трети пациентов с мигренью.
То, что вы едите, имеет значение
Пища, которую вы едите в течение дня, оказывает огромное влияние на реакцию вашего организма на алкоголь. Доктор Элизабет Траттнер говорит, что хорошая стратегия для начала - съесть здоровую пищу перед выходом на улицу.
«Убедитесь, что в этой пище есть как полезные жиры, так и клетчатка, чтобы замедлить прохождение через пищеварительную систему», - объясняет она. «Имея и клетчатку, и жир, такие как авокадо и орехи, они дольше задерживаются в желудке и уберегут вас от полного раздавливания, что может произойти натощак».
Лучшие советы по употреблению алкоголя
Наслаждаясь алкоголем, Траттнер предлагает выпивать огромный стакан воды между каждым напитком. Она объясняет, что это часто замедляет людей и сдерживает обезвоживающие эффекты алкоголя.
Она также советует избегать темных алкогольных напитков, таких как виски и красное вино. «Вместо этого придерживайтесь светлых спиртов, таких как водка, белое вино и джин, потому что они содержат меньше химикатов, называемых конгенерами, которые могут вызвать у вас сильную головную боль», - говорит Траттнер.
Избегайте добавок, таких как кислая смесь, в которой содержатся консерванты, которые могут еще больше ухудшить похмелье, и сахара, которые повышают уровень глюкозы в крови, а затем приводят к сбою, заставляя вас жаждать большего количества алкоголя. Остерегайтесь смешивания диетических напитков и алкоголя.
Если вы переусердствовали, вернувшись домой, попробуйте выпить немного кокосовой воды или Gatorade, который заменит электролиты, обедненные алкоголем. Выпейте не менее восьми унций, потому что алкоголь обезвоживает организм. Постарайтесь сделать это, как только приедете домой.
Наконец, Траттнер говорит, что если вы были слишком пьяны, чтобы принять меры предосторожности накануне вечером, и проснулись на следующее утро с раскаленной головой попробуйте кокосовую воду или Gatorade перед завтрак. Также неплохо включить в утреннее меню яйца, бананы и фрукты. Эти продукты могут помочь восполнить запасы электролитов и других веществ, в которых нуждается ваш измученный алкоголем организм.
Итак, продолжайте и наслаждайтесь, но помните, что гидратация - это ключ к предотвращению (или избавлению) от этой неприятной головной боли, связанной с похмельем.
