Открываете дверцу холодильника, чтобы остыть? Чувствуешь себя подавленным, но не знаешь почему? Вы могли бы начать перименопауза. Вот несколько полезных советов, как справиться с этим жизненным изменением.
Перименопауза - переходный период, который начинается в 40 лет - может длиться до десяти лет, поэтому новые пути на этом этапе жизни могут быть более чем удобными!
Анатомия прилива
Вы, наверное, слышали о наиболее распространенных симптомах этой фазы - приливах. «Хотя 75 процентов женщин испытывают приливы, их физиология недостаточно изучена», - говорит Ребекка Терстон. доцент Питтсбургского университета, изучающий связь между приливами и риском сердечных заболеваний.
Известно, что приливы возникают в результате изменения уровня эстрогена и той области мозга, которая регулирует температуру тела. Во время вспышки жара ваше тело расширяет кровеносные сосуды у поверхности кожи, чтобы рассеять внутреннюю тепловую волну, которая течет по шее к лицу и голове. Ваше сердцебиение учащается, и вы можете испытывать легкую тошноту. Когда цикл приливов закончится, вы можете даже дрожать от холода.
Весело, правда? Хорошо, держись за свою гормоны, так как вот несколько советов экспертов, которые помогут вам пережить приливы даже в самые жаркие летние месяцы!
Советы по приручению монстра с горячими вспышками
- Держите холодное полотенце или шарф вокруг шеи или возле нее. Персональные охлаждающие устройства могут быть такими же простыми, как влажное полотенце, замороженное в морозильной камере. Более сложные устройства можно носить на шее днем или во время сна. Шарфы, жилеты и даже холодные мешочки размером с ладонь могут избавить от внезапного прилива тепла.
- Носите в сумочке спрей-мистер, наполненный розовой или другой ароматизированной водой. Распылите туман на шею сзади. Или нанесите неразбавленное эфирное масло лаванды на запястья или виски.
- Регулярно ешьте легкие блюда и пейте много воды. Избавьтесь от приливов, употребляя больше продуктов, богатых кальцием и магнием, а также продуктов, содержащих витамин Е - например, масла холодного отжима, зеленые листовые овощи, миндаль и другие орехи, цельнозерновые и свежие овощи. Травник Сусун Виид также рекомендует морские овощи, такие как водоросли, за их благотворное влияние на приливы. Помимо диеты, «Лучшее, что вы можете делать в это время, - это пить много воды - не менее двух литров в день», - пишет Филлис Балч, автор книги Рецепт диетического оздоровления. «Питьевая вода заменяет жидкость, теряемую из-за потоотделения во время приливов, и даже может предотвратить или минимизировать сами приливы».
- У некоторых женщин приливы возникают из-за употребления в пищу сильно приправленных пряностями продуктов и блюд с высоким содержанием углеводов. Снизьте уровень приправ и полагайтесь на свежие фрукты и овощи, а также нежирное мясо или другие источники белка. Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут вызвать приливы.
- Вкладывайтесь в личного поклонника. Помимо стильного и модного образа, личный поклонник может прийти к вам на помощь, когда вы потеете и ваше лицо покраснеет как свекла. Основываясь на собственном дискомфорте от приливов, дерматолог д-р Лори Кляйн была вдохновлена на создание медицинского вентилятора ReJuvenAir. в комплекте с автоматическим таймером.
- Сон может быть затруднен, если вы потеете из-за всплеска гормонов. Подумайте о медитации или легкой йоге перед сном, чтобы помочь вам заснуть и не уснуть.
- Расслабиться. Вы можете найти облегчение после глубокого дыхания или других методов снятия стресса. «Женщины жалуются, что при стрессе у них учащаются приливы», - говорит Джудит Волкар, врач Кливлендского клинического центра специализированного женского здоровья. Упражнения на глубокое дыхание, называемые ритмичным дыханием, могут помочь регулировать температуру тела и уменьшить приливы. Сделайте медленный, глубокий вдох животом. Практикуйтесь дважды в день по 15 минут и каждый раз, когда вы чувствуете приближение жара.
Попробуйте что-нибудь новое и приятное. Выражайте себя с помощью музыки, актерского мастерства или танцев, чтобы справиться со стрессом и тревогой по мере изменения вашего тела (и разума).
Нужно немного больше убедительности? Одна группа кинематографистов решила применить юмористический подход к обращению менопауза симптомы и лечение. Результат? Hot Flash Havoc, документальный фильм, в котором советы экспертов сочетаются с повседневным разговором.
«Мы четыре года работали с более чем 57 экспертами и сотнями организаций, чтобы этот фильм изменил состояние здоровья женщин», - сказала исполнительный продюсер Хайди Хьюстон. Вот официальный трейлер.
Свяжитесь с Североамериканское общество менопаузы для списка практикующих, которые специализируются на работе с женщинами, переживающими перименопаузу или менопаузу.
Дополнительные советы по управлению менопаузой
Перименопауза: подготовка к менопаузе
Управление менопаузой: приливы
Менопауза: празднование перемен
