Когда одна мысль о том, чтобы встать с гамака, чтобы снова налить себе ледяной чай, заставляет вас вспотеть, вы знаете, что это жарко. У водостойкого макияжа нет шансов, когда ртуть приближается к трехзначным числам при соответствующей влажности. Не только это, но и упражнения в жару не просто потеют, это совершенно небезопасно, если вы не принимаете меры предосторожности.
Правило летнего фитнеса no1: избегайте теплового удара
Знаете ли вы, что упражнения в жару нагружают ваше сердце и легкие? Физические упражнения, наряду с высокой температурой воздуха, повышают температуру тела и учащают сердечный ритм. Обычно ваше тело приспосабливается само по себе. Но если вы слишком долго подвергаетесь воздействию тепла, могут возникнуть тепловые судороги, тепловое истощение и даже тепловой удар. Вы же не хотите проводить лето в отделении неотложной помощи, поэтому вот шесть лучших советов по летнему фитнесу, которые помогут сохранять хладнокровие.
Выходи рано... или поздно
Избегайте упражнений в середине дня, когда солнце наиболее жаркое, обычно с 11 до 17 часов, плюс-минус. Если вы все-таки выходите на улицу в это время, избегайте прямых солнечных лучей и постарайтесь укрыться в тени - или займитесь спортом в бассейне.
Наносите солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем не охладит вас напрямую, но предотвратит ожоги, что снижает способность вашего тела к самоохлаждению. И вы избежите рака кожи. Поищите один с SPF 30 и чаще наносите его повторно.
Выпьем
То есть вода. Даже если вы не чувствуете жажды, пейте примерно каждые 15 минут в жаркие дни. Если вы сильно потеете, употребляйте спортивные напитки с добавлением электролитов и минералов.
Одевайтесь соответствующим образом
Даже если вам кажется, что черная байкерская рубашка подчеркивает ваши лучшие черты, откажитесь от нее вместо белого или светлого топа. Черный и темный цвета поглощают тепло. Подумайте о легкости или купите новые ткани, которые отводят влагу.
Есть запасной план
Планируйте тренироваться в помещении в жаркие дни. Найдите тренажерный зал с кондиционером - идите пораньше, поскольку многие другие, вероятно, подумают о том же. Прогуляйтесь по торговому центру - быстро и в спортивной обуви, а не в четырехдюймовой танкетке. Или прыгать в бассейн. Но пропустите плот со встроенным подстаканником, пока не сделаете хотя бы несколько кругов.
Знай, когда с тебя хватит
Когда становится достаточно жарко, чтобы растопить асфальт, не спешите подниматься на холм Самоубийц, особенно если у вас есть следующие симптомы: слабость, головная боль, головокружение, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение, тошнота или рвота. Стоп. Убирайся с жары. Если вы в группе, попросите кого-нибудь остаться с вами. Пейте воду и намочите кожу, чтобы остыть. Если вы не почувствуете себя лучше в течение 60 минут, у вас повысится температура выше 102 градусов, или вы почувствуете слабость и спутанность сознания, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Подробнее о том, как сохранять прохладу в летнюю жару
Советы по летнему фитнесу, чтобы сохранять хладнокровие
10 советов по сохранению хладнокровия
Как тренироваться и победить жару
