Раздражительности, увеличения веса и сильного потоотделения достаточно, чтобы любая женщина закричала: «Помогите!» И для женщин, которые в муках перименопауза, любой совет, который поможет справиться с симптомами, возникающими в результате этого жизненного изменения, приветствуется с распростертыми объятиями.
Поскольку симптомы могут различаться у женщин, некоторые из них никогда не испытывали ни одного из этих побочных эффектов. (повезло!), не существует универсального подхода, когда дело доходит до хаков, которые помогут вам пройти этот раз. Однако есть несколько проверенных временем стратегий, которые многие женщины сочли полезными.
Более: Слишком молод для приливов? Это может быть перименопауза
Симптомы перименопаузы могут варьироваться от раздражительности и беспокойства до депрессии и бессонницы - не только классические приливы, которые испытывают некоторые женщины. У женщин в перименопаузе также может наблюдаться гормональное увеличение веса, выпадение волос, плохой сон, потеря памяти и вздутие живота.
По словам Энн Луиз Гиттлман, сертифицированного специалиста по питанию и автора книги До перемен: ответственность за перименопаузу, Управление симптомами перименопаузы часто означает изменение образа жизни.
«Чтобы научиться лучше справляться со стрессом, более плавно совмещать семейные дела и карьеру, а также отказаться от обработанных продуктов и фаст-фуда, требуется дисциплина и сам № 1 в вашем списке дел », - сказала она. Она знает.
Перименопауза - это когда все ваши привычки - как положительные, так и отрицательные - возвращаются домой. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно навести порядок в еде, тренироваться ежедневно и тренироваться, чтобы получить от семи до восьми часов непрерывного омолаживающего сна.
Более: 9 вещей, которые каждая женщина в период менопаузы захочет иметь под рукой
И если вы похожи на меня, очень важно использовать относительно простые и естественные методы лечения симптомов. Многие из этих раздражающих, а иногда и серьезных перерывов в нашей повседневной жизни можно облегчить с помощью нескольких простых приемов на кухне, выполнения упражнений и ежедневного ухода за собой.
Способы уменьшить симптомы перименопаузы
Активный образ жизни и здоровое питание помогает практически на всех этапах перименопаузы. Вот почему и упражнения, и питание играют ведущую роль в предотвращении неприятных симптомов. Упражнения вызывают гормональные реакции организма и могут укрепить кости, улучшить баланс и предотвратить скованность суставов во время полноценной менопаузы.
Аэробные упражнения снижают уровень инсулина и повышают уровень глюкагона, в то время как анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, заставляют организм выделять гормон роста человека. Сосредоточение внимания на упражнениях, которые помогают предотвратить остеопороз (силовые тренировки), является ключевым моментом в период потери костной массы. Старайтесь пять дней в неделю / 30-60 минут заниматься комбинацией аэробных и анаэробных упражнений. Занятия йогой, растяжкой и пилатесом также могут помочь справиться со многими неприятными побочными эффектами, с которыми сталкиваются женщины.
И питание в виде цельных продуктов (качественный белок, овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры) поможет поддерживать уровень сахара в крови, что помогает стабилизировать настроение и бороться с усталостью, вздутием живота и лишним весом. прирост.
Более: Эти два жизненных события могут предсказать раннюю менопаузу
Отказ от употребления алкоголя, кофеина и сахара также может помочь уменьшить симптомы. Обычная тема, связанная с сахаром, кофеином, алкоголем и стрессом, заключается в том, что они усиливают любые гормональные симптомы. Нестабильный уровень сахара в крови и чрезмерно активная реакция на стресс (помимо гормональных колебаний) создают идеальный шторм эмоциональных всплесков и перименопаузального гнева.
Гиттлман говорит, что раздражительность и тревожность можно уменьшить, употребляя больше питательных для нервов незаменимых жирных кислот из семейства омега-3, включая семена льна, семена чиа и грецкие орехи. Она также обнаружила, что симптомы депрессии можно облегчить с помощью как магния, так и цинка (два гормональных спасателя), в то время как гормональный вес прирост, выпадение волос и вздутие живота хорошо реагируют на местный крем с прогестероном (прогестерон - гормон, наиболее дефицитный в перименопаузе женщины).
Что касается питательных веществ, она также обнаружила, что магний (5 миллиграммов на каждый фунт веса тела) от 25 до 45 миллиграммов цинка (который действует как предшественник прогестерона) и B-6 (который помогает уменьшить задержку воды) могут помочь женщинам в перименопаузе во время этого трудного время.
Приливы жара и ночная потливость могут стать отравой для многих женщин во время менопаузы. А побочные эффекты, связанные с этим надоедливым симптомом, можно уменьшить с помощью различных методов лечения. Обычно врачи начинают гормональную и негормональную терапию, когда хотят уменьшить приливы, но женщины находят облегчение и с помощью других методов.
Одна из таких альтернатив - иглоукалывание. По мнению ученых Баптистский медицинский центр Уэйк Форест, частота приливов может быть уменьшена почти вдвое примерно у 50 процентов женщин за восемь недель лечения иглоукалыванием. Также отказ от триггеров, таких как стресс, кофеин, алкоголь, острая пища, тесная одежда, жара и сигаретный дым, может помочь снизить частоту и интенсивность приливов.
