Наблюдение за любимым другом, членом семьи или партнером бороться с депрессией может вызвать странное, на первый взгляд диссонансное чувство - сильную беспомощность. Человек, которого мы знали, увлеченный своей семьей или домашними животными, работой или хобби, чувствует себя немного менее умным, немного отстраненным, немного (или более чем немного), как будто ему нужна помощь.
Но большинство из нас не врачи или душевное здоровье профессионалов, и мы боимся, что скажем что-то не то или скажем что-то, что усугубит боль наших близких. Поэтому мы вообще ничего не говорим или просто спрашиваем их, как у них дела, как будто мы ничего не наблюдали, и не обращаем внимания на их ответ, который, скорее всего, будет «хорошо» или «немного устал».
Начать разговор
«Люди не решаются говорить о своих депрессия. Они не хотят, чтобы это отягощало других », - говорит психолог д-р. Лаура Сиэль, соучредитель Life Advance International и бывший президент Психологической ассоциации округа Санта-Барбара, рассказывает SheKnows.
Сиэль говорит, что лучше просто выйти и мягко и с добротой сказать то, что мы наблюдаем, например: «Я заметил, что в последнее время ты нечасто улыбался и подумал, не хочется ли тебе поговорить »или« Обычно, когда мы гуляем, тебе кажется, что тебе весело, но в последнее время тебе не нравятся вещи, которые обычно вызывают у тебя улыбку и смех. Что-то у тебя на уме? "
Более: Женщины, которые рано просыпаются, менее подвержены депрессии
Она объясняет, что людям, живущим с депрессией, трудно выразить свои чувства словами, поэтому приоткрытие двери, пусть даже немного, может помочь им сделать первые шаги в общении. Если наш любимый человек признает, что да, он в последнее время чувствовал себя не в своей тарелке или в депрессии, Сиэль предлагает спросить его, что, по их мнению, могло бы помочь им почувствовать себя лучше.
«Если ваш друг или любимый человек говорит, что чувствует себя очень подавленным, возможно, он не сможет ответить на вопрос [о том, что может помочь им почувствовать себя лучше]», - говорит она. «В подобной ситуации напомните им, что есть профессионалы, которые знают, как помочь людям почувствовать себя немного лучше, и побудите их обратиться за помощью». Сиэль находит, что эти вопросы эффективны, потому что «одним из маркеров депрессии является когнитивное мышление, которое заставляет кого-то чувствовать себя неэффективным в любом деле. делать. Такие вопросы, как [эти], помогут вашему другу / любимому человеку определить, что находится под его контролем, и что они могут сделать, чтобы немного улучшить ситуацию ».
Ошиваться
Постоянное присутствие в жизни друга или любимого человека может помочь им оставаться на связи с миром и чувствовать себя менее изолированными. В соответствии с Габриэль Фрейре, терапевт по вопросам брака и семьи из Лос-Анджелеса, эти действия могут быть такими же простыми, как проверка по тексту или электронной почте.
Один из основных признаков депрессии - потеря интереса к обычным занятиям. Это может варьироваться от стандартных дел и поручений до любимых хобби - и потеря интереса к этим занятиям может вызвать человек, находящийся в депрессии, может потерять свой распорядок дня, что, в свою очередь, может усугубить его депрессию, - говорит Фрейре. Она знает.
«Я бы порекомендовала другу поддержать своего друга, находящегося в депрессивном состоянии, и побудить его соблюдать свои планы действий», - предлагает она. Например, вы можете посоветовать своему другу или любимому человеку пойти на занятия по пилатесу, даже предложив пойти с ними.
Маленькие жесты считаются
Если ваш друг не совсем в состоянии заниматься своими обычными делами или его депрессия достигла точки, в которой она начала влиять на его повседневную жизнь, вы можете принять более активное участие на микроуровне. Доктор Камила Уильямс, клинический психолог и владелец CBT Living Well, говорит SheKnows, что она говорит со своими клиентами о депрессии в терминах, которые люди использовали бы, чтобы описать лечение гриппа.
«Все мы знаем, что когда кто-то болеет гриппом, он устает, он больше спит, простые дела лишают его энергии. То же самое и с депрессией, - говорит она. Уильямс предполагает, что небольшие жесты, такие как «предложить немного понаблюдать за детьми, принести суп, посидеть и посмотреть повторы», могут быть сильными и напомнить вашему другу, что его любят. «Если вы можете помочь с приготовлением пищи, уборкой и уходом за детьми, сделайте это», - добавляет она.
Более: Это признаки депрессии
Уильямс говорит, что мы можем предложить нашему другу обратиться за терапией или профессиональной помощью, но если он не хочет говорить о терапии, «не давите на него, но это Хорошо, чтобы спросить и проявить интерес ». Она говорит, что если наш любимый человек действительно говорит о терапии и рассказывает, что у него есть «раздаточные материалы или задания, которые нужно попробовать», мы можем предложить свою помощь. их.
Поддержка любимого человека в трудное время или серьезное заболевание может показаться пугающим, но с немного сострадания и готовности задавать вопросы и вносить свой вклад, мы, надеюсь, сможем изменить ситуацию к лучшему.
Если вы ищете ресурсы, чтобы помочь другу или любимому человеку или пытаетесь получить информацию о лечении для себя, вы можете обратиться к Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств позвонив им по телефону 1-800-273-8255.
