Вы когда-нибудь замечали, как некоторые люди с легкостью справляются с трудными задачами и проектами, как будто они рождены для этой работы? Между тем, другие, кажется, борются, даже признавая, насколько нервничают или тревожатся, постоянно ищут поддержки и одобрения. Они могут даже сказать что-то вроде «Я понятия не имею, как это сделать» или «Я недостаточно хорош для этого», постоянно перематывая назад в своей голове. Если вы обнаружите, что отождествляете себя со второй группой, вы можете страдать от синдрома самозванца.
«Синдром самозванца - это склонность некоторых людей сомневаться в обоснованности своего успеха - так или иначе верить в то, что они не заслуживают возможностей, достижений или похвал », - говорит доктор Сара Вайсберг, психолог из Мэриленда. Она знает. «Это коренится во внутреннем чувстве отрицательной самооценки, неуверенности в себе и / или неуверенности в своих силах и способностях».
Хотя эта концепция существует уже несколько десятилетий, только в последние годы люди узнают знаки внутри себя. К сожалению, синдром самозванца, похоже, встречается чаще, чем когда-либо, даже успешные знаменитости, такие как Тина Фей, признаются, что страдают от него. Вот все способы, которыми синдром самозванца вызывает у вас тошноту.
Это побуждает стресс и выгорание
"Если у вас синдром самозванца, вы действуете из страха", Эшли Шталь, а карьера коуч, который помогает клиентам преодолевать профессиональные препятствия, такие как синдром самозванца, - рассказывает SheKnows. «С научной точки зрения, страх запускает цепную реакцию в мозгу, которая начинается со стресса и переводится в химические выбросы, которые вызывают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и многое другое».
Добавляет доктор Тара Стюарт, нейробиолог и тренер по лидерству, а также автор книги Источник, «Высокий уровень гормона кортизола, вызванный хроническим стрессом, связанным с« обнаружением »или« обнаружением », или просто страхом неудачи, может привести к раздражительности, психическому истощению и выгоранию, поскольку а также пониженный иммунитет, приводящий ко всему: от увеличения веса (что усугубляет негативное представление о себе), простуды и гриппа, которые длятся дольше, вплоть до сердечных приступов и рак."
Это может вызвать социальную тревогу
«Синдром самозванца может проявиться и начать влиять на вашу личную жизнь», Д-р Тесс Бригам, лицензированный терапевт и лайф-коуч, рассказывает SheKnows. «Вы можете начать сомневаться в себе в социальных ситуациях и нуждаться в том, чтобы ваши друзья постоянно уверяли вас, что вы им нравитесь и хотите проводить с вами время. Это оказывает на вас большое социальное давление, и вы можете столкнуться с трудностями в социальном взаимодействии. Это может привести к изоляции и, возможно, к социальной тревоге, что, в свою очередь, придает гораздо большее значение вашей работе, и цикл продолжается ».
Это влияет на ваши отношения
«Синдром самозванца негативно влияет на отношения, когда член семьи ставит во главу угла карьерный успех с семьей или детьми», Доктор Одри Эрвин, Доктор философии, лицензированный психолог, рассказывает SheKnows. «Партнеры и семьи могут пострадать, когда кто-то тратит слишком много времени, пытаясь проявить себя в профессиональном качестве в ущерб своей личной жизни».
Это заставляет вас сомневаться в собственных инстинктах
Люди, которые борются с синдромом самозванца, склонны чрезмерно готовиться к презентациям и другим проектам, связанным с работой. «Хотя подготовка важна и демонстрирует вашу самоотдачу, мысленно она может помешать вам прислушаться к своим инстинктам и отойти назад, чтобы взглянуть на более широкую картину», - говорит Бригам. «Страх быть« разоблаченным »становится настолько подавляющим, что многие люди увлекаются тем,« как люди отреагируют », а не« кто я » действительно пытаетесь сказать или поделиться? »Страх того, что думают другие люди, становится настолько сильным, что ваши собственные внутренние инстинкты потерянный."
Это может негативно повлиять на вашу карьеру
«Синдром самозванца может отрицательно сказаться на карьере, потому что люди могут перепроизводить, чтобы доказать, что они способны», - говорит Эрвин. «Это может привести к выгоранию и в конечном итоге привести к обратным результатам. Люди также могут упускать возможности, потому что они не чувствуют себя достойными или способными, несмотря на то, что они достаточно компетентны ».
Это может повлиять на ваше физическое здоровье
По словам Эрвина, беспокойство, продолжающееся без лечения, может способствовать последствиям для физического здоровья, таким как проблемы со сном, увеличение или потеря веса, усталость и расстройства, связанные со стрессом. По факту, исследование 2010 года показали, что нервная чувствительность к социальному отторжению связана с воспалительными реакциями. Перевод? Психологический стресс связан со здоровьем человека и может привести к возникновению или прогрессированию астмы, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Хотя синдром самозванца связан с психическими и физическими недугами, такими как выгорание, беспокойство, депрессия и эмоциональное истощение, Кейт Аткин, эксперт по синдрому самозванца, который обсуждает и изучает синдром самозванца, отмечает, что исследования не говорят, что чувства самозванца могут вызывать эти состояния. «Синдром самозванца - это не душевное здоровье состояние само по себе и на самом деле должно быть названо «феноменом самозванца», поскольку переживания не постоянны, а ситуативны и сильно различаются от человека к человеку », - говорит она. «Также правильнее называть синдром самозванца« переживающим », а не« страдающим ».
Итак, если вы считаете, что страдаете синдромом самозванца, что вам делать? Стюарт рекомендует вести дневник, списки благодарностей, внимательность и признание достижений и достижений в более легких случаях. В более сложных случаях все эксперты, с которыми мы говорили, рекомендовали обратиться к профессиональному терапевту и / или тренеру. Один простой трюк, который Доктор Шэрон Мельник, бизнес-психолог и эксперт по женскому лидерству, говорит, что нужно перестать спрашивать себя: «Кто я для ___?» потому что это ставит вас во внутренний конфликт о том, достаточно ли вы или принадлежите. Вместо этого она говорит: «Спросите себя:« Кому я здесь, чтобы помочь? », Что связывает вас с вашей целью и придаст вам смелости принять меры, которые вы не смогли бы предпринять, если бы просто делали это ради себя».
В конечном счете, «развитие самосознания, обработка эмоций и получение внешней поддержки могут быть очень полезны для преодоления синдрома самозванца», - говорит Вайсберг. «Как только у человека появилась возможность преодолеть неуверенность в себе, взглянуть на любой негативный опыт из прошлого, признать свой успехов и формировать более позитивное чувство собственного достоинства, они обычно способны вырваться из этого пагубного способа мышление. Это действительно вопрос того, чтобы выбраться из тупика ».
Шталь придерживается более коллективного подхода и считает, что рабочие места должны быть более вовлеченными и осведомленными о том, как они относятся к своим сотрудникам. «Более чем когда-либо у нас есть культура сотрудников, которая кажется доступной, но при этом страдает от боссов, которые используют запугивание и запугивание, чтобы активизировать свой персонал. Нам нужны более сильные лидеры, которые понимают «мягкие» навыки, такие как терпение, общение и доброта ».
