Привычки изменить сложно. Мы это понимаем. Но если ваши привычки вредят вашему здоровью, у вас есть еще больше причин для их изменения. Но что вы можете сделать? К счастью, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам справиться с трудностями, связанными с тем, что вы слишком много сидите на банке или не пьете достаточно воды. Мы проконсультировались с несколькими экспертами, чтобы узнать, есть ли способ изменить наши привычки, и вот что они сказали.
Слишком много сидеть
Эта проблема: Сидеть часами без дела вредно для вашего здоровья, и исследование, опубликованное в Анналы внутренней медицины показывает, что это действительно может убить тебя - да, даже если вы тренируетесь. Конечно, от этой привычки трудно избавиться, даже если вы захотите, поскольку многие из нас проводят день прикованными к столу или выполняя другую сидячую работу.
Решение: Физиотерапевт Жасмин Маркус говорит, что вы можете использовать свой телефон - да, тот, на котором вы играете в Candy Crush, когда сидите в туалете. Она предлагает устанавливать напоминания каждые 30–60 минут, чтобы вставать и двигаться, что не только полезно для вашего здоровья, но и помогает поддерживать умственную бдительность. «Вы также можете нанять дружелюбного коллегу, который будет напоминать вам обоим время от времени вставать на работу или попросить кого-нибудь из родственников встать с дивана, когда вы дома», - говорит она.
Недостаточно воды
Эта проблема: Вода помогает тонне вашего системы организма работают нормально - например, регулируют температуру, смазывают и смягчают суставы, защищают спинной мозг и другие чувствительные ткани - а также помогают избавиться от шлаков. Итак, хотя мы знаем, что вода необходима для хорошего здоровья, каждый день пить достаточно воды сложно.
Решение:Кортни Мейденбауэр является зарегистрированным диетологом и диетологом, а также представителем государственных СМИ Висконсинской академии питания и диетологии, и она предлагает оставить бутылка с водой всегда под рукой - так что ничего из этого «вне поля зрения, из головы» не происходит, поскольку она служит визуальным напоминанием о необходимости пить воды. Кроме того, она говорит, что носит с собой большую бутылку. «Я обнаружила, что большая бутылка для воды также означает меньшее наполнение, что снижает еще один барьер, препятствующий употреблению достаточного количества воды», - говорит она.
Дополнительно зарегистрированный диетолог и диетолог. Жанетт Кимсаль говорит, что вы можете увеличить потребление жидкости, включив в свой рацион больше продуктов, содержащих воду. К ним относятся грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, огурцы, сельдерей, шпинат, салат айсберг, колокольчик. перец, зеленая капуста, цветная капуста, баклажаны, краснокочанная капуста, брокколи, морковь и зеленый горошек, она говорит.
Кусать ногти
Эта проблема:Грызть ногти это привычка, которая может развиться в детстве, но для некоторых из нас она может зависеть от прошлого подросткового возраста. Это может повредить зубы и подвергнуть кусающегося гораздо большему количеству микробов, чем не кусающие ногти, и может вызвать психологический или социальный стресс.
Решение:Доктор Натали Даттило, лицензированный клинический психолог, говорит, что если вы кусаете ногти, изучите свои триггеры - например, склонны ли вы грызть их, когда разговариваете по телефону, за рулем или когда чувствуете беспокойство? Вместо этого она предлагает попробовать что-то новое, например, жевать резинку, сесть на руки, сжать мяч для снятия стресса, съесть хрустящие овощи или сложить руки вместе. Это означает, что вам придется превратить бессознательную привычку в сознательную и не сдаваться, если вы обнаружите себя грызете - научитесь распознавать, когда и где вы это делаете, и приложите усилия, чтобы что-то сделать еще.
Бездумная еда
Эта проблема: Конечно, вам нужна еда, чтобы жить, но если вы едите, когда не голодны, вы рискуете набрать вес и столкнуться с целым рядом проблем со здоровьем, такими как болезни сердца и диабет.
Решение:Карен Р. Кениг - эксперт по психологии питания, и у нее есть несколько отличных советов для тех из нас, кто любит бездумно жевать. Она предлагает обратить внимание на возможные триггеры, такие как грусть, скука, стресс, одиночество, замешательство или беспомощность. Если вы чувствуете желание поесть, проверьте, не ощущаете ли вы какие-либо из этих триггеров, и устраните их, вместо того чтобы есть. Например, если вы находитесь в состоянии стресса и хотите перекусить, лучше справитесь со стрессом здоровым способом, например, занимайтесь физическими упражнениями.
Не высыпается
Эта проблема:Спать важен для вашего физического и психического здоровья, но миллионам американцев его не хватает.
Решение: Университет Дьюка Доктор Суджай Канзагра, Матрасная фирма спать Эксперт по здоровью говорит, что есть несколько способов улучшить свой сон, что может привести к улучшению здоровья. Для начала откажитесь от кофеина. «Даже утренний кофеин может задерживаться в организме, когда пора спать», - говорит он.
Затем держите смартфон подальше от спальни. «Просмотр телевизора или серфинг в Интернете до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость, может нарушить секрецию естественного гормона сна, называемого мелатонином, и у вас останется ночь беспокойного сна», - объясняет он.
И в-третьих, избегайте употребления алкоголя в ночное время. «Алкоголь может помочь вам заснуть, но на самом деле он нарушит глубокий сон и разбудит вас раньше, чем вы хотите», - объясняет он. «Старайтесь ложиться спать с нулевым содержанием алкоголя в крови для лучшего сна».
Привычки трудно сломать
Хотя от привычек бывает невероятно трудно избавиться, нужно немного подумать о себе и немного мотивации (плюс носить с собой большую бутылку с водой). жестяная банка внести здоровые изменения к лучшему.
