Нездоровая пища, такая как конфеты, газированные напитки и жирные закуски, может быть вредной для людей любого возраста, но особенно серьезны последствия для подростков. Узнайте, почему подросткам нужно быть особенно осторожными при правильном питании своего тела.
Рост и развитие
Когда подростки потребляют большую часть своих ежедневных калорий из источников нездоровой пищи, маловероятно, что они потребляют все необходимые питательные вещества для роста и развития. В подростковом возрасте подростки набирают примерно 20 процентов своего роста и 50 процентов своего веса; если они не подпитывают свой организм здоровой пищей, их развитие может быть затруднено. Это особенно верно в отношении основных питательных веществ, таких как кальций и белок, которые помогают костям и мышцам укрепляться и расти. Подростки должны стремиться потреблять примерно 1200 мг кальция каждый день и примерно от 10 до 15 процентов своего ежедневного рациона из нежирных белков, таких как курица и рыба.
Поддержание веса
Регулярное употребление жирной, сахарной и калорийной нездоровой пищи может привести к увеличение веса быстро в подростковом возрасте. К сожалению, люди, которые в подростковом возрасте набирают лишний вес или страдают ожирением, вряд ли смогут достичь и поддерживать здоровый вес в дальнейшем. Избыточный жир связан с многочисленными пагубными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца, диабет, проблемы с суставами, низкая самооценка и даже рак. Поощряя выбор здоровой пищи в подростковом возрасте, вы можете дать своему подростку больше шансов на более здоровую жизнь в будущем.
Стоматологические проблемы
Сладкие продукты и напитки могут навредить подросткам. здоровье зубов, что приводит к повышенному риску кариеса и заболеваний десен. Хотя это верно для людей всех возрастов, подростки с большей вероятностью будут носить ортодонтия которые могут задерживать сахар рядом с зубами и деснами, что затрудняет их удаление. Длительное присутствие этих сахаров может привести к увеличению количества бактерий во рту, которые способствуют образованию полости. Постарайтесь удержать подростков от сладостей и газированных напитков, а также продвигайте надлежащий уход за зубами.
Усталость и плохая концентрация
Подростки, которые не получают необходимых питательных веществ из рациона, богатого витаминами и минералами, в конечном итоге могут чувствовать усталость. Эта усталость может привести к плохой концентрации внимания в школе и плохой успеваемости на тестах. Поощряйте своего подростка избегать употребления жирной и сахарной пищи, вместо этого выбирая «пищу для мозга», которая на 100 процентов включает цельнозерновые углеводы, нежирные белки, фрукты, овощи и молочные продукты, богатые витамином D, витаминами группы B и железо.
Еще несколько советов по воспитанию здоровых подростков
Готовим с подростками
Понимание потребностей вашего подростка в питании
Исследование показало, что физическая форма подростков может сделать их умнее
