Жизнь с тревожным расстройством - обычное явление для более чем 40 миллионов человек только в этой стране, согласно Американской ассоциации тревоги и депрессии. Фактически, это самый распространенный душевное здоровье выпуск в США.
Хорошо известно, что тревожность хорошо поддается лечению с помощью лекарств и терапии, но знаете ли вы, что многие врачи и терапевты также рекомендуют добавлять в свой рацион определенные продукты, чтобы контролировать симптомы беспокойство?
Ищете ли вы новые инструменты, которые помогут справиться с существующим тревожным расстройством, или экспериментируете со способами сбалансировать свое настроение, диетические модификации может быть недостающей частью вашего общего плана лечения.
Более: Мы знаем, что клетчатка полезна для нас - вот что есть и почему
Но прежде чем попробовать какое-либо из этих диетических вмешательств, убедитесь, что в вашем рационе есть здоровая основа из фруктов, овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.
С учетом сказанного, если вы готовы увидеть, как еда, которую вы едите, может помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение, подумайте о добавлении этих семи продуктов в свой рацион.
Рыба
Некоторые виды рыб, например, лосось, отлично польза здоровью, включая снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение воспаления в организме и защиту вашей иммунной системы.
Но именно роль лосося в познании привлекает внимание диетологов и специалистов по психическому здоровью. Зарегистрированный диетолог Лиза Хаим рекомендует лосось как часть диеты для снижения тревожности так как он богат омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в нормальном функционировании мозга.
Темный шоколад
На случай, если вам понадобится еще одна причина включить в свой рацион немного шоколада, мы знаем этот темный шоколад имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе, возможно, помогает обуздать тягу к сладкому, которая вызывает беспокойство у некоторых людей.
«Темный шоколад не только содержит антиоксиданты, которые могут улучшить работу мозга, но и приятный на вкус, и вам не нужно чувствовать себя виноватым, если вы его съели», Доктор Роб Рапони, врач-натуропат, рассказывает SheKnows. Он говорит, что нужно быть осторожным при выборе шоколада и обязательно выбирать что-то с содержанием какао 85 процентов или выше, чтобы свести сахар к минимуму.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты борются с тревогой по-разному. «Низкий уровень нейромедиатора ГАМК [гамма-аминомасляная кислота] связан с тревогой и расстройствами настроения», - объясняет Рапони. «Процесс ферментации продуктов на самом деле производит ГАМК, создавая фантастический диетический источник этой расслабляющей молекулы».
Кроме того, ферментированные продукты также богаты пробиотики, которые помогают кишечнику, пищеварению и правильному расщеплению и усвоению пищи, которую мы едим. Хаим предлагает кимчи, поскольку оно ферментировано и содержит полезные пробиотики. Кроме того, Рапони рекомендует добавлять в свой рацион квашеную капусту, чайный гриб, темпе и кефир.
Более:Пять привычек образа жизни, которые, как сообщается, могут продлить вашу жизнь
Зеленый чай
Чаепитие - это давняя традиция, которой наслаждаются многие люди. И когда вы включаете чашку или две утром или перед сном, вы также можете заметить, что этот теплый напиток может успокоить ваши нервы.
Одно исследование, опубликованное в журнале Питательные вещества в 2016 г.стресс Эффект от основного ингредиента зеленого чая: L-теанина. А поскольку зеленый чай является самым высоким источником природного L-теанина, имеет смысл включить этот восхитительный напиток в свой день.
«Было показано, что L-теанин увеличивает уровень ГАМК, серотонина и дофамина, снижая при этом кортизол (наш гормон стресса)», - объясняет Рапони. «L-теанин, как правило, действует довольно быстро, и люди могут заметить уменьшение физических симптомов беспокойства в течение нескольких минут после того, как выпьют чашку хорошего теплого зеленого чая».
Семена тыквы
В следующий раз, когда будете нарезать тыкву, держитесь за семена. В семенах тыквы много триптофан в них - даже больше, чем в индейке - но без сонливости. «Триптофан является предшественником серотонина, который связан с регуляцией сна и балансом настроения», - объясняет Рапони. Он добавляет, что низкий уровень серотонина играет определенную роль в возникновении беспокойства. Так что не забудьте запастись тыквенными семечками, если вы чувствуете сильную тревогу.
Грецкие орехи
Орехи в целом играют важную роль в поддержании здоровья. Но кажется, что один конкретный орех может помочь уменьшить симптомы беспокойства. Грецкие орехи являются богатым источником омега-3 жирные кислоты, которые, по словам Хаима, помогают поддерживать здоровье мозга.
Ромашковый чай
Если у вас легкое или умеренное беспокойство, вам может быть полезно добавить ромашковый чай в свой распорядок дня. Эксперт по питанию и здоровью для NBC’s Сегодня и хозяин Здоровье + Счастье Джой Бауэр сообщает SheKnows, что ромашка действует как мягкое успокаивающее средство и может помочь снять мышечное напряжение и уменьшить беспокойство и раздражительность.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, возьмите что-нибудь из этого списка или, что еще лучше, регулярно включайте это в свой рацион.
