Кормите ли вы своего ученика-спортсмена или сейчас у вас неделя, чтобы принести перекус команде, важно помнить, что у детей-спортсменов есть некоторые дополнительные потребности в питании, превышающие потребности вашего среднего ребенка. И большинство купленных в магазине «здоровых» закусок часто скрывают темный секрет - они могут содержать сахар или не иметь достаточного количества питательных веществ, в которых нуждаются молодые спортсмены.
Согласно Канадскому педиатрическому обществу, «молодым спортсменам необходимо учиться какие продукты полезны для энергии, когда есть определенные продукты, как есть во время мероприятия, а также когда и что есть, чтобы восполнить запасы пищи после активности ». Институт спортивной науки NCAA заявляет: «Разумная цельная пища и достаточное количество жидкости. вносят заметный вклад в спортивные результаты и здоровье, особенно перед занятиями студентов-спортсменов и в периоды восстановления сразу после интенсивных упражнений ».
Но нам не нужно вас убеждать - вам действительно нужны идеи для перекуса, верно? Вот дюжина, чтобы ваши дети пережили сезон.
Более: 22 здоровых закуски с высоким содержанием белка, которые вы действительно захотите съесть
1. Яйцо вкрутую и крекеры из нескольких злаков
Сваренное вкрутую яйцо - отличный источник белка, а одна порция правильных несладких мультизерновых крекеров обеспечит вас сложными углеводами. Если ваши дети не едят простые яйца, сваренные вкрутую, вы можете попробовать яйца с пряностями.
2. Сухофрукты и орехи
В игровой день полстакана сухофруктов и полстакана орехов отлично заряжают энергией. В качестве дополнительного топлива вы можете добавить нить сыра.
3. Половина цельнозернового бублика с джемом
Добавьте немного сливочного сыра или натурального арахиса, миндаля или кокосового масла, если вашим детям требуется немного дополнительной энергии после тяжелой практики.
Более: Закуски после школы ваши дети могут приготовить, потому что у них есть руки, верно?
4. Йогуртовое парфе со свежими фруктами и медом
Если вам это удастся, используйте простой (без ароматизаторов, несладких) жирный или греческий йогурт. После игры дети могут добавить столовую ложку или 2 виноградных ореха, мюсли с низким содержанием сахара или овсяные хлопья, а также немного нарезанных или протертых фруктов.
5. Нить сыр с орехами
Струнный сыр богат белком и кальцием. Горсть орехов повысит уровень протеинового фактора и поможет спортсменам набраться сил. Если после игры у них низкий уровень сахара в крови, добавьте ломтики яблока или даже здоровое печенье.
6. Фруктовое смузи
Это также работает для закусок после игры. Дети, вероятно, не захотят больше развлекать их в неигровые дни, но если они обнаружат, что этого недостаточно, попробуйте добавить в смесь немного шелкового тофу или натурального арахисового масла. Если хотите, чтобы добавить немолочные продукты с высоким содержанием белка, попробуйте Рябь молока или Миндальное молоко Orgain.
7. Морковные палочки с хумусом и запеченными чипсами из лаваша
Порция каждого из них должна помочь им в практике, но добавление горсти виноградных помидоров или нескольких палочек сельдерея никому не повредит.
8. Крендели и виноград
Порция крендельков и винограда зарядит детей энергией во время игры. Добавьте немного молодой моркови и 30 грамм нарезанного кубиками сыра чеддер, если вы перекусываете после физических нагрузок.
9. Смесь попкорна, изюма, кураги, арахиса и семян подсолнечника
Смешайте натуральный попкорн с другими ингредиентами и подайте чашку свежей смеси перед большой игрой. Для дополнительной энергии после игры используйте 1-1 / 2 чашки.
10. Крекеры с арахисовым маслом и бананом
Смажьте мультизерновые крекеры натуральным арахисовым маслом и посыпьте ломтиком банана. Если вашим детям нужно больше, горсть нарезанного кубиками ананаса станет хорошим дополнением.
Более: 10 полезных идей для перекуса с ингредиентами, за которые не нужно стесняться
11. Батончики мюсли (с оговоркой)
Некоторые в батончиках мюсли столько же сахара, сколько в шоколадном пироге, поэтому поищите варианты с низким содержанием сахара и полезными жирами (из орехов, семян и зерен) или приготовьте их дома. Но даже если вы готовите самостоятельно, попробуйте уменьшить количество подсластителя, даже если это кленовый сироп или мед.
12. Cheerios с молоком
Подойдет одна порция (или коробка индивидуального размера). Добавьте кусочки банана для калия и натурального сахара.
Закуски перед игрой следует съесть за 60–90 минут до игры. Обратите внимание, что дети могут быть голодными после игр или тренировок, поэтому они станут хорошей закуской после игры, когда до следующего приема пищи еще несколько часов.
