Гм, Бег это трудно. Между типичной усталостью, болезненностью мышц, пыхтением и пыхтением нам действительно не нужно никаких дополнительных проблем, но когда вы бегаете с плоскостопием, все становится особенным. Плоскостопие может вызвать гиперпронацию во время каждого удара стопой, и это чрезмерное вращение стопы внутрь может привести к боли и травмам нижних конечностей.
Так что же делать бегуну? Просто: обратитесь за необходимой поддержкой, прежде чем отправиться в путь.
После опроса более 30 бегунов об их высоте свода стопы и предпочтениях в обуви стало ясно, что даже лучшие туфли может не обеспечивать достаточной поддержки для женщин с низкими арками. Начните с обуви с высокой опорой (например, тех, которые предложены другими бегунами ниже), но не бойтесь добавлять коммерческие или рецептурные ортопедические приспособления, как это делали многие из опрошенных.
Более: 9 советов, которые сделают вашу следующую пробежку еще лучше и приятнее
Кассандра Писоне, писатель о здоровье и питании, поделилась, что после того, как она испытала резкую боль в коленях во время бега в средней школе по пересеченной местности, физиотерапевт связал ее боль с плоскостопием. Она получила рецепт на изготовление ортопедических изделий на заказ и говорит: «Я бегаю уже 12 лет, и почти последние 10 лет не имели травм».
Даже если вы не пойдете по рецепту, вам могут помочь стельки, отпускаемые без рецепта. Смита Аронс, юрист и бегун, ведет блог на Бег с мамой SD поделилась, что использует стельки Superfeet со своими Hokas, чтобы помочь ей пройти несколько полных и полных марафонов каждый год.
1. Asics GT-2000
Некоторые из опрошенных указали на Asics GT-2000 серии в качестве обуви. Кристал Говен, профессиональный лучник и бегун-любитель говорит: «У меня очень плоскостопие, и я боролся с кроссовками. Мне приходилось носить очень тяжелую обувь с полной поддержкой, такую как Asics GT-2000, с ортопедическими стельками, продаваемыми без рецепта ».
Asics GT-2000 5, 90 долларов в Asics
2. Asics GT-1000
Как и 2000 год, GT-1000 был еще одним фаворитом фанатов overpronator. Джиллиан Тенгуд, научный сотрудник и инструктор групповых упражнений, ведет блог на FitYaf, даже удваивается на двух кроссовках: «Я тренируюсь в ASICS GT-2000 и участвую в гонках в ASICS GT-1000».
Asics GT-1000 6, 90 долларов в Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics кажутся золотыми для женщин, которым нужна дополнительная стабилизация, например Эми Маркум кто недавно начал использовать GEL-Kayanos. «Мне только что сказали, что у меня плоскостопие и синдром гипермобильности суставов. Меня действительно отправляют на дополнительное тестирование, чтобы найти первопричину. Я пошел и был переоборудован в моем магазине для бега в стабильную обувь.
Asics GEL-Kayano 24, $ 160 в Asics
Более: 9 продуктов для громкой связи, которые помогут сохранить водный баланс в течение длительного времени
4. Брукс Равенна 6
Brooks - одна из моих любимых марок кроссовок (особенно для трейлраннинга), поэтому я был удивлен, что больше женщин с плоскостопием не клянутся ими. Тем не мение, Саммер Мари Грот, тренер по здоровью и личный тренер был одним из тех, кто без колебаний рассказал о бренде. «Я нашел новую любовь к Бруксу Равенне. У меня были четверки и шестерки, и я клянусь ими. У меня плоскостопие, но это мечта бегуна - я всегда рекомендую тем, у кого плоскостопие, и которым нужно немного контроля. Кроме того, в прошлом году я участвовал в Бостонском марафоне, когда мне было шесть баллов, и мои ноги все еще были свежими и прекрасными на финише - не было даже ни единого волдыря, черного ногтя на ноге или какого-либо мусора! »
Беговые кроссовки Brooks Ravenna 8, 110 долларов в Brooks
5. Hoka One One Бонди 5
Hokas может не выглядеть как легкие, тонкие кроссовки, которые носят большинство людей, но не забывайте об их преимуществах. Несмотря на габаритный вид, они на самом деле довольно легкие и обеспечивают большую поддержку при чрезмерном увеличении длины тела. Аронс говорит, что обнаружила их после негативного опыта: «Я начала бегать в Nike, когда впервые решила сделать диван для 5K в 2013 году. Конечно же, через несколько дней у меня началась ужасная боль в ногах. Я пошел в свой местный магазин для бега, и они сказали, что я буду идеальным кандидатом на Hokas из-за подушки. Вы можете только представить себе переход от Nike к Hokas ».
В настоящее время Аронс вращается между Hoka Bondi 4, Hoka Stinson ATR и Hoka Challengers, которые идеально подходят для пересеченной местности.
Hoka One One Bondi 5, 150 долларов в Hoka One One
Первоначально опубликовано в декабре 2015 г. Обновлено в октябре 2017 г.
