Несмотря на наши усилия, сердечное заболевание остается большим убийцей для американцев. За последние три десятилетия смертность от сердечно-сосудистых заболеваний сократилась вдвое, но она по-прежнему является причиной многих смертей.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 1 из 4 американцев кто умирает каждый год, будет делать это из-за болезни сердца. Ежегодно только в США он убивает около 610 000 человек.
Зная, что большую часть болезни можно предотвратить, группа исследователей приступила к выявлению факторы риска это должно стать приоритетом для предотвращения болезни - то, что мы можем сделать, чтобы снизить уровень смертности. Они изучили данные примерно 533 000 человек в возрасте от 45 до 79 лет. Данные были собраны в 2009 и 2010 годах.
Более: Еда и питательные вещества, которые вы должны есть, от А до Я
Они рассмотрели следующие факторы риска:
- Гипертония
- Курение
- Диабет
- Высокое содержание холестерина
- Ожирение
Что повышает риск сердечных заболеваний?
Доктор Шивани Патель, социальный эпидемиолог из Университета Эмори, который руководил исследованием, говорит, что устранение этих пяти факторов риска может снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин в США примерно наполовину. Среди женщин артериальная гипертензия была наиболее важным фактором риска, поскольку на нее приходилось 38 процентов смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Текущее курение составляло около 17 процентов. Диабет стал причиной около 13 процентов смертей от сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин в США.
Исследователи изучили долю смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно было бы предотвратить в период с 2009 по 2010 гг., При двух сценариях: при устранении всех факторов риска; и, чтобы быть более реалистичным, со снижением факторов риска до максимально достижимого уровня.
Более: Тренировка power ab, которую вы можете выполнить за 10 минут
Что мы можем сделать сейчас
Патель говорит, что результаты ее оценки подтвердили предыдущие выводы о важности здорового поведения и контроля. известные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижающие вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и Инсульт.
«Женщинам следует проконсультироваться со своими врачами относительно того, на чем им следует сосредоточиться, учитывая их образ жизни и личную историю болезни», - говорит она.
Давайте рассмотрим несколько способов, которые могут помочь вам начать - уже сегодня - снизить собственный риск сердечных заболеваний. Если у вас есть один из этих факторов риска, рекомендуется как можно скорее поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы еще больше снизить риск.
1. Фактор риска: гипертония / высокое кровяное давление.
Известно, что упражнения снижают артериальное давление - двигайтесь, если вы еще этого не сделали! «Поскольку никакие физические упражнения не компенсируют плохое питание, это должно быть на первом месте. Но насколько это возможно, старайтесь двигаться, оставайтесь на ногах и немного поиграйте, где только можете », - говорит Доктор Танвир Хуссейн, кардиолог и специалист по кардиохирургии в Kaiser Permanente Los Angeles Medical Центр. Проверьте DASH диета, который известен тем, что помогает людям снизить кровяное давление.
Сейчас: Пытаться добавление в свой рацион продуктов, снижающих артериальное давление и убрать несколько (или умеренно) тех, которые держат его на высоком уровне. Проверяйте уровень натрия на этикетках с пищевыми продуктами и перестаньте добавлять соль в пищу.
2. Фактор риска: Курение
Вместо того, чтобы пытаться бросить холодную индейку, изучите различные способы помочь тебе бросить эту привычку.
Более:Как бросить курить, отслеживая свои месячные
Сейчас: Сократите ежедневное потребление сигарет. Даже если вы не можете сократить количество выкуриваемых сигарет, возможно, выкурит четверть или половину сигареты.
3. Фактор риска: диабет
Правильное питание и физические упражнения - основные способы предотвратить диабет. Центр контроля заболеваний обнаружил, что потеря всего 5-7 процентов веса тела и упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю могут помочь.
Сейчас: Перейдите на цельнозерновые. Это так же просто, как выбрать другой сорт хлеба или макарон, когда вы идете за продуктами. Клиника Майо утверждает, что наряду с добавлением большего количества клетчатки в ваш рацион, это может помочь предотвратить диабет.
4. Фактор риска: высокий уровень холестерина.
Проверить уровень холестерина можно с помощью анализа крови. «Перво-наперво проверьте свой холестерин», - говорит Хуссейн. «Вы никогда не узнаете, есть ли у вас необычно высокий уровень холестерина, требующий лекарств, если вы не проверите».
Сейчас: Запишитесь на анализ крови со своим врачом - знайте свои цифры!
5. Фактор риска: ожирение.
Похудение - как бы вы это ни делали - может быть полезно, если вам нужно похудеть. Хуссейн советует изменить типы жиров в вашем рационе, что также может снизить уровень холестерина.
«В наши дни горячо обсуждается сокращение потребления жиров, поэтому лучшее, что вы можете сделать, - это перейти на более здоровые жиры», - говорит он. Хуссейн советует искать моно- и полиненасыщенные жиры - хорошие - в авокадо, орехах и ореховые масла, а также используйте кулинарное масло с более высоким содержанием ненасыщенных жиров по сравнению с насыщенными толстый.
Сейчас: Проверьте свой индекс массы тела чтобы убедиться, что вы находитесь в нормальном диапазоне. Если у вас избыточный вес или ожирение, начните диета и план упражнений.
Более: 30 поз йоги: вам не нужна дорогая студия, чтобы научить вас
«Людям, которые хотят снизить риск сердечных заболеваний, важно думать о здоровом образе жизни в раннем возрасте - например, никогда не курить или бросить курить», - добавляет Патель. «Наше исследование показывает, что отказ от факторов риска - лучший способ снизить вероятность смерти от этих причин».
