В прошлом году, ТИК Так принесла массу вирусных советов, уловок и тенденций, чтобы улучшить то, как мы делаем макароны (Фета действительно так хороша, попробуй ят), как мы чистим и даже как мы работаем и тренируемся дома. Так что не удивляйтесь, если ваш На странице «Для вас» можно найти и другие полезные сведения о фитнесе., в том числе последний: 12-3-30 Беговая дорожка Тренировка.
Тренировка разработана влиятельным лицом Лорен Хиральдо, которая первой поделилась ею в 2019 году и позже в TikTok. Вдохновленная собственными экспериментами методом проб и ошибок, Хиральдо говорит, что она обнаружила, что использование максимального наклона беговой дорожки, которое позволяет беговая дорожка в ее спортзале (12), на комфортной скорости (3 мили в час) в течение сдержанный период времени, когда ее рекомендовали из надежного источника (30 минут, любезно предоставлено бабушкой) дала ей тренировку, необходимую ее телу, чтобы сохранять хорошее самочувствие.
@laurengiraldoЧестно говоря♬ оригинальный звук - Lauren Giraldo
«Я не бегун, и бег на беговой дорожке мне не помог», - сказал Хиральдо в интервью TODAY.com ранее в этом году. «Я начал экспериментировать с настройками, и в то время беговая дорожка в моем спортзале имела максимальный наклон 12. Три мили в час казались правильными, как ходьба, и моя бабушка всегда говорила мне, что 30 минут упражнений в день - это все, что вам нужно ».
Привлекательность этого для масс TikTok? Это просто, его легко запомнить, и он дает немного больше энергии, чем стандартные 15 минут ходьбы тренировки.
«Раньше меня так пугали тренажерный зал, и это не мотивировало», - сказала Хиральдо в своем видео в TikTok (которое сейчас понравилось 2,7 миллиона раз). «Но теперь я иду, я делаю одно дело и чувствую себя хорошо».
Подойдет ли вам эта тренировка? Это зависит.
В эффективность ходьбы для фитнеса это то, о чем мы знаем уже много лет, но, как и с любой тренировкой, есть правильные и неправильные способы ее достижения. Если все сделано правильно, ходьба для фитнеса может клиника Мэйо помочь человеку «поддерживать здоровый вес»; Профилактика или лечение различных состояний, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа [и] Укрепление костей и мышц. Улучшение настроения. Улучшение баланса и координации ».
Но также хорошо помнить, что форма имеет значение (как для того, чтобы получить максимальную отдачу от своих 30 минут, так и для предотвращения травм) - и Некоторые эксперты взвесили эту вирусную тенденцию, отметив, что ходьба под наклоном и поддержание хорошей формы могут быть обманчиво испытывающий.
Доктор Деннис Кардоне, специалист по остеопатической спортивной медицине и заведующий отделением спортивной медицины NYU Langone Health, сказал СЕГОДНЯ, что он не будет рекомендовать эту тренировку для кто-то новичок в ходьбе для фитнеса и определенно не в повседневной жизни - особенно если он изо всех сил пытается достичь 30-минутной отметки, не выходя из дыхание.
«Если кто-то так усердно работает над этой тренировкой, и ему 20 лет, он молод и здоров, и он борется с трудностями, вы видите, что это была довольно важная тренировка. «Это слишком, слишком рано, и у него действительно должен быть день восстановления», - сказал Кардоне. «Это, безусловно, добавляет больше стресса к тренировке в том смысле, что люди получают больше тренировок за более короткий период времени; мышцы работают усерднее... Проблема в том, что люди не думают, что ходьба - это фактор стресса. Они думают: «Что такого особенного в использовании наклона? Я только хожу ». Но это действительно серьезный стресс: поясница, подколенное сухожилие, ахиллово сухожилие, колено, подошвенная фасция... это области, где мы видим серьезные травмы, связанные с наклоном беговая дорожка. Как общее наблюдение, каждый раз, когда кто-либо начинает, изменяет тренировку или добавляет что-то вроде наклона, они должны следовать правилу делать это медленно, иначе они, безусловно, подвергаются значительному риску чрезмерного использования травма, повреждение."
Таким образом, в зависимости от вашего уровня подготовки и опыта ходьбы по наклонным склонам этот крутой наклон / умеренная скорость тренировка ходьбой может полностью соответствовать вашему телу и потребностям тренировки (при условии, что вы помните о чрезмерной нагрузке и Практикуйте хороший послетренировочный восстановительный уход). Но, учитывая крутой уклон (мы говорим в гору, детка!) И умеренный темп, вероятно, не для всех новичков тренировка с устойчивым состоянием низкой активности (LISS) мечтать.
Но важно помнить, что у всех разные тела, и, если вы новичок в фитнесе, ходьбе, беге или снова начинаете заниматься спортом. кардио-упражнения, которые вы захотите довести до этой конкретной комбинации настроек (начните с ходьбы по земле и улучшите свою форму, силу кора до вы вводите любой наклон).
Если вы ищете новые идеи, чтобы изменить свой ежедневный распорядок тренировок или немного усложнить себе жизнь, если вы профессионал по спортивной ходьбе, то 12-30-3 могут вам подойти. Но не беспокойтесь о сопоставлении с этими точными числами или о шаг за шагом с влиятельным лицом, чье тело привыкло к определенному виду тренировки. Если это не подходит вашему телу, поработайте еще раз, чтобы найти что-то подходящее! Всегда лучше быть вдохновленным, чем запуганным.
И на тот случай, если эти видео вдохновили вас на поиски собственной беговой дорожки, вот несколько вариантов для начинающих, которые нам нравятся.
Наша миссия в SheKnows - расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание, что если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Электрическая складная беговая дорожка MaxKare для бега с автоматическим наклоном
Эта беговая дорожка с вариантами наклона от 0 до 12 процентов и максимальной скоростью 8,5 миль в час может удовлетворить ваши потребности по мере развития ваших навыков фитнес-ходока и бегуна.
Складная беговая дорожка MaxKare
Еще один менее дорогой вариант (стоимость менее 400 долларов), эта беговая дорожка от MaxKare имеет протекторное полотно шириной 17 дюймов, ограничивает скорость до 8,5 миль в час и три ручных уклона. Он также имеет встроенный ЖК-экран, который помогает отслеживать данные о скорости, времени, калориях, расстоянии и частоте пульса.
Беговая дорожка Fitness Avenue
Эта беговая дорожка - еще один складной вариант от Fitness Avenue, небольшая по размеру, и ее легко хранить, когда вы ее не используете (для тех, кто боится, что другой аксессуар для тренировки превратится в вешалку для одежды). Он может развивать скорость до 7,5 миль в час и имеет три уровня ручного наклона (не совсем 12, но в любом случае это может лучше подойти для новичка).
И прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с другим нашим любимым домашним тренажером:
