Для многих детей школа может быть невероятно стрессовой, особенно когда им нужно вернуться после долгого перерыва и снова окунуться в суматоху учебы и экзаменов. Чтобы помочь детям снизить тревогу и вернуться к спокойствию, попробуйте эти три простых метода.
Более: Как осознанная медитация учит детей управлять своими эмоциями
Дыхание Ха Крия:
Вы можете подумать, что спокойное дыхание - лучший способ сосредоточить внимание на себе. И да, это прекрасно. Но это дыхательное упражнение может быть еще более мощным. Это помогает детям выражать свою нервную энергию, одновременно заземляя и расширяя их возможности. Это отличный способ избавиться от беспокойства и найти свою внутреннюю силу в любое время, когда ребенку нужно почувствовать себя сильным изнутри.
Для этого: встаньте со слегка согнутыми коленями на расстоянии чуть больше ширины бедер, что можно назвать «стойкой лошади». Вытяните обе руки прямо перед собой с открытыми ладонями. Глубоко вдохните через нос и, как на выдохе, громко произнесите «ХА!» сводя руки в стороны, сжимая кулаки, затем стреляйте руками вперед и повторите. Это можно сделать около восьми раз, вытянув руки перед телом, а затем повторить с руками над головой. Счет может идти от восьми до восьми до четырех, до двух и затем прекращаться.
Позвольте ощущениям от этой практики на некоторое время осесть. Спросите детей, как они себя чувствуют. Вы можете прочитать более подробное объяснение и видео-демонстрацию на моем блог.
Медитация осознанности:
Если заставлять детей выполнять практику медитации осознанности, это может вывести их из нервного состояния, в котором их симпатическая нервная система находится в нерабочем состоянии. активизируется до более спокойного, активируя их парасимпатическую нервную систему и части мозга, необходимые для таких вещей, как сдача тестов. Обращая пристальное внимание на то, что они чувствуют в теле, и на эмоции, связанные с тревога во время прохождения тестов без осуждения поможет осуществить эту трансформацию и позволит этим ощущениям и эмоции проходят.
Для этого: сядьте удобно с закрытыми глазами, вдыхая и выдыхая через нос. Сосредоточьте внимание на дыхании - не манипулируя, а просто замечая. Попросите детей сосредоточить свое внимание на вдохе и выдохе, а когда их мысли блуждают, скажите им замечать возникающие чувства без осуждения. Попросите их «обозначить» или назвать чувства по мере их появления. Например, если они начинают беспокоиться о приближающемся экзамене, попросите их сказать себе «нервничают», а затем отпустите эту мысль, вернув их внимание к дыханию. Называя чувства без осуждения, уровень стресса снижается, а возвращение внимания к дыханию помогает сосредоточиться и успокоиться. Делайте это в течение нескольких минут, если считаете нужным для вашей конкретной группы детей.
Не забудьте снова дать им посидеть с эффектами этой практики, прежде чем сразу переходить к экзамену. Это помогает им напоминать, что даже в моменты сильного стресса, например во время экзамена, они могут в любой момент подключиться к своему дыханию, чтобы уменьшить стресс.
Более: Раскраски для взрослых учат меня внимательности в напряженном мире
Немного йоги:
Улучшение кровотока и занятия йогой для балансировки мозга перед нервным моментом также могут помочь не только сосредоточиться, но и обрести чувство силы в теле и разуме.
Как это сделать: начиная с рук и коленей, поднимитесь и вытяните противоположную руку и ногу, затем переключитесь. стороны могут активировать и уравновесить обе стороны мозга, обеспечивая при этом небольшую растяжку, а некоторые веселье. Практика позы дерева, которая требует баланса и сосредоточения на одном неподвижном месте, приведет к навыкам, необходимым для концентрации. Позы воина могут повысить уверенность в себе, укрепив силу и стабильность.
Выполнение групповой позы с зажатыми руками или сцепленными руками также может вызвать чувство общности и поддержки. Осознание того, что вы все вместе, может снизить стресс. Попробуйте сесть по кругу, согнув колени и соприкасаясь большими пальцами ног. Положите ладони под щиколотки и поднимите ступни в воздух. Возьмитесь за руки тех, кто по обе стороны, и вы окажетесь в групповой позе цветов. Посмотрите, помогает ли выполнение этой позы в группе сохранить равновесие.
Попробуйте один (или все!) Из этих трех методов, чтобы вернуться к спокойствию и собранности.
Первоначально опубликовано BlogHer
Более: Как йога и медитация помогли мне узнать, кто я
