Разве жизнь не была бы намного проще, если бы вам не приходилось отслеживать свои очки, не забудьте взять с собой контактный раствор, куда бы вы ни пошли или прищурились, чтобы прочитать эту статью? Держитесь на своих местах, те, кто носит очки из Америки, у нас хорошие новости. Если вы (или ваш кошелек) не готовы к каким-либо серьезным хирургическим изменениям, некоторые простые изменения образа жизни могут быть той заботой, которая нужна вашим глазам.
К сожалению, ваш диета не может конкретно улучшить вашу остроту зрения или ваш результат на экзаменах по чтению букв. Однако вы можете внести изменения в рацион, чтобы предотвратить или обратить вспять развитие других глазных заболеваний, называемых нарушениями зрения.
«Нарушение зрения - это снижение способности видеть до такой степени, что вызывает проблемы, не решаемые обычными средствами, такими как очки, контактные линзы и LASIK», - сказал эксперт по семье и профилактической медицине.
Более:9 удивительных фактов о вашем здоровье, которые говорят ваши глаза
Есть еще два распространенных нарушения зрения, над которыми вы можете работать.
Первая очень известная проблема - катаракта. В основном встречается у лиц старше 55 лет, катаракта помутнение обычно прозрачного хрусталика глаза. Хотя обычно это связано с возрастом, другими ключевыми факторами развития этого нарушения являются дефицит питательных веществ.
Второе нарушение зрения - это дегенерация желтого пятна, который является основной причиной слепоты у американцев старше 65 лет. Это происходит, когда сетчатка, слой глаза, который улавливает свет и работает с мозгом для создания изображений, начинает разрушаться. По словам специалиста по оптометрии и лицензированного акупунктуриста доктора Марка Гроссмана, существует два типа этого ухудшения: влажное и сухое. В то время как сухая дегенерация желтого пятна возникает из-за старения, он сделал разные выводы для влажной дегенерации.
«Влажная дегенерация желтого пятна возникает из-за попытки организма восполнить недостаток питательных веществ за счет строительства дополнительных кровеносных сосудов. под сетчаткой, но новые кровеносные сосуды пропускают жидкость, что вызывает необратимое повреждение клеток сетчатки », - сказал Гроссман. сказал Она знает. «Исследования показывают, что возрастная дегенерация желтого пятна является заболеванием глаз, связанным с питанием и образом жизни.
И хотя катаракту можно удалить хирургическим путем, в настоящее время нет лекарства от AMD, поэтому эти диетические изменения имеют решающее значение для вашего будущего зрения.
Более:Может ли контроль рождаемости сделать вас слепым?
В отношении того, что вы можете (и должны!) Добавлять в свой рацион, и Варшавски, и Гроссман давали аналогичные рекомендации.
1. Омега-3 жирные кислоты
Эти незаменимые жирные кислоты могут помочь предотвратить AMD и даже помочь вывести жидкость из ваших глаз, что может привести к высокому глазному давлению и глаукома.Достаточно порций можно получить за счет:
- Таблетки рыбьего жира
- Лосось или тунец
- Темно-зеленые листовые овощи
- Семена льна или льняное масло
- Грецкие орехи
2. Витамин А
По словам Гроссмана, «Витамин А как антиоксидант играет важную роль в иммунной функции, помогая поверхности глаза быть эффективным барьером для бактерий и вирусов. Это может помочь или замедлить прогрессирование сухой дегенерации желтого пятна ». Попробуйте добавить:
- Морковь
- Мускусная дыня
- Сладкая картошка
- Капуста или шпинат
- Молочные продукты
3. Витамин С
«Витамин С помогает организму образовывать соединительную ткань, такую как коллаген, который находится в роговице глаза», - сказал Гроссман. Она знает. «Исследования показывают, что витамин С может помочь предотвратить образование катаракты и потерю зрения из-за дегенерации желтого пятна». Включите эти простые добавки в свой ежедневный прием пищи:
- Цитрусовые (например, апельсины, грейпфруты)
- Красный, желтый и оранжевый болгарский перец
- Капуста
- Брюссельская капуста
- Клубника, малина или черника
4. Необработанные сложные углеводы
Есть диета с высоким гликемическим индексом приводит к скачкам сахара в крови, которые могут вызвать повреждение глаз и увеличить ваши шансы на развитие диабета и AMD. Сложные углеводы расщепляются медленнее, обеспечивая ваше тело большим количеством клетчатки, устойчивой энергией и более контролируемым повышением уровня сахара в крови.
- Лебеда
- коричневый рис
- Цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы
- Фасоль или черная фасоль
- Чечевица
Более:Есть ли у вашего ребенка проблемы со скрытым зрением?
В целом, соблюдение сбалансированной диеты творит чудеса с вашим зрением. «Последние данные показывают, что диета с высоким содержанием жиров наносит ущерб вашему зрению, поскольку она образует вредные жировые отложения в сетчатке и закупоривает крошечные кровеносные сосуды, ведущие к глазу», - сказал Варшавски. Она знает. «В общем, если вы хотите позаботиться о своем зрении, вам нужно позаботиться о своем здоровье в целом».
Вы слышали это здесь, дамы. Возможно, вам никогда не удастся достичь этого видения 20/20, но сделайте себе одолжение сегодня: думайте о низком содержании жиров и высоком содержании антиоксидантов.
