Как кто-то, у кого есть депрессия, что значительно ухудшается во время праздников, я просто хочу укрыться в своей квартире между Днем Благодарения и Днем Нового года и пропустить всю эту веселую чушь. К сожалению, это не вариант, поэтому я поговорил с несколькими душевное здоровье профессионалы о том, почему праздники могут быть особенно тяжелыми для людей и что мы можем сделать, чтобы с ними справиться.
Во-первых, нам неоднократно - даже в песнях - говорят, что праздники - «самое прекрасное время года». Мы видим невероятно счастливых людей в фильмах и рекламе Hallmark с улыбающимися друзьями и семьями, и если то, что мы чувствуем, не соответствует этому, это заставляет нас чувствовать худший. А дни короткие и темные.
«Хотя праздники могут быть чудесно праздничным временем, для тех, кто грустит или находится в депрессии, они могут быть сложнее, как они выглядят. вокруг и видеть других, которые счастливы и получили сообщения о том, как они должны быть счастливы, но могут просто не чувствовать себя так самих себя,"
Д-р Джефта Таузиг, клинический психолог из Нью-Йорка, рассказывает SheKnows. «Это может привести к тревоге и еще большей депрессии».Неле Ван Котерен, эксперт по психическому здоровью и внимательности, также говорит SheKnows, что когда вы находитесь в депрессии, вы можете суровее по отношению к себе, думая, что никогда не станете счастливым, или застреваете в сравнении, и чувствуете себя неудачник.
Праздники также наступают в конце года, когда мы размышляем о том, что у нас есть, а что нет. «достичь», - рассказывает Кинси Макманус, директор по работе с клиентами Национального альянса по психическим заболеваниям, NYC Metro. Она знает.
«Симптомом депрессии является более негативное восприятие вещей, и такой обзор может привести к дополнительным ощущениям безнадежности и смутному представлению о будущем», - добавляет она. Вдобавок ко всему, когда семьи собираются вместе, старая семейная динамика часто проигрывается, что может вызвать усиление стресса и депрессии, по словам Роба Коула, директора службы психического здоровья Banyan Treatment Центр.
Стойкая депрессия, в том числе во время праздников, может навредить организму. По словам доктора Фрэн Уолфиш, психотерапевта из Беверли-Хиллз по вопросам семьи и взаимоотношений, депрессия «нарушает вашу систему реакции на стресс, способствует вегетативному дисбалансу и увеличивает свертываемость крови », что может напрямую способствовать сердечным заболеваниям, - говорит она. Она знает.
Итак, вот несколько советов о том, как справиться со всеми этими негативными, сложными чувствами, когда вы подвержены депрессии:
Помните об алкоголе и наркотиках
Если к уравнению добавить алкоголь, «у вас есть рецепт потенциальной катастрофы, а не празднования», - говорит он SheKnows. И, как указывает Ван Котерен, алкоголь может иметь особенно негативное влияние на людей, страдающих депрессией.
Практикуйте самообслуживание и поддерживайте распорядок дня
Почти каждый специалист в области психического здоровья, с которым я разговаривал, давал один и тот же совет: позаботьтесь о себе во время отпуска и окружите себя людьми, которые приносят вам радость, а не стресс. Теоретически это здорово, но если у вас есть семейные обязанности, это может быть невозможно.
Но есть части праздников, которые вы можете контролировать. Например, С. Фрэнсис Роббинс, практикующая медсестра психиатрического отделения психиатрической помощи, предлагает установить - и придерживаться - графика и придерживаться своего распорядка дня. Она отмечает, что особенно если у вас депрессия, во время путешествия можно забыть о приеме лекарств (что может быть проблематично).
Не переусердствуйте
И даже несмотря на то, что у вас может быть много социальных обязательств, Сидней Зивертс, исследователь здоровья и питания из ConsumerSafety.org, рекомендует не перегружать себя. «Несмотря на то, что очень важно выйти и пообщаться, люди, страдающие депрессией, часто устают и могут быстро чувствовать себя чрезмерно напряженными», - говорит она SheKnows. «Выбери и выбери, как ты собираешься проводить время с другими, и придерживайся графика, который не перегружен».
Поскольку вы не хотите перенапрягаться в социальном плане, неплохо было бы запланировать какое-то время в одиночестве и перерыв, - предлагает доктор Джонатан Смит, клинический психолог из Чикаго. С другой стороны, если одиночество - более серьезная проблема и более постоянный спусковой механизм для депрессивных чувств, то минимизация времени наедине с собой - лучшая стратегия, говорит он SheKnows.
Не экономьте на упражнениях или витаминах
В том же духе доктор Лиша Эллис-Кокс, психиатр, практикующий в Бирмингеме, советует SheKnows не пропускать упражнения во время каникул - не только для того, чтобы помочь. противодействуют высококалорийной праздничной еде, а также потому, что физическое движение высвобождает гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые могут помочь предотвратить негативные последствия. эмоции.
И это не относится к тем, кто страдает депрессией, но, по словам доктора Дона Вона из отдела психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, мы Всем может быть полезен прием добавок витамина D (D2 или D3) в зимнее время (если это не противопоказано для вашего здоровья условия).
«Депрессия связана с низким уровнем витамина D, который может быть вызван недостаточной активностью на свежем воздухе или диетическим потреблением», - говорит он SheKnows. «Фактически, люди в большинстве регионов США не могут синтезировать витамин D с ноября по февраль из-за недостаточного количества солнечного света на этих широтах».
Создайте свои собственные традиции с низким уровнем стресса
И если вы плохо относитесь к обычным праздничным традициям, Коул поощряет своих клиентов развивать свои собственные - делать то, что они действительно хотят сделать, и это доставляет им радость, давая им то, чего они ждут среди всех остальных обязательства.
Маргарет Белл, терапевт из Колорадо, говорит SheKnows, что просмотр чего-то заставляет вас смеяться, потому что «смех высвобождает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше».
Держите групповой чат под рукой для вентиляции и поддержки
Даже если ваша семья является источником стресса, знайте, что вам не нужно сталкиваться с ними в одиночку. Хайме В. Винк, советник и генеральный директор Сьерра-Тусон, говорит SheKnows, что у вас есть друг, который понимает вашу борьбу и может по телефону поговорить с вами в стрессовой ситуации. Мне повезло, что у меня есть друг, который тайком пишет в трудные времена, и я настоятельно рекомендую эту стратегию.
Как всегда, если вы считаете, что вам может помочь профессиональная помощь, по возможности обратитесь к терапевту. Если у вас уже есть терапевт, в праздники может быть непросто записаться на прием, но некоторые могут видеть вас через Skype или FaceTime, если мешает поездка (а это предпочтительный метод в условиях пандемии). в любом случае.)
Что бы ни случилось, знайте, что вы не одиноки. Отпуск тяжелый для многих людей - с депрессией и без нее - и забота о себе - это первый шаг к тому, чтобы пережить сезон.
Если вы ищете ресурсы, чтобы помочь другу или любимому человеку или пытаетесь получить информацию о лечении для себя, вы можете обратиться к Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств позвонив им по телефону 1-800-273-8255.
Версия этой статьи была опубликована в декабре 2017 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими любимые доступные приложения для психического здоровья:
