Зима приближается. Или, в зависимости от того, где вы живете, он уже здесь. Бррр!
Когда дни становятся короче и холоднее, очень легко заменить потливость на куш-серфинг. Но низкие температуры не должны мешать вам бегать или делать снежную занавеску. На самом деле тренировки в холодную погоду могут сжигать больше калорий по сравнению с тем, что делается в тепле климат.
Как тренировки в жаркую погоду, тренировки в холодную погоду могут быть совершенно безопасными, если вы внесете необходимые коррективы в свой гардероб и разогреваете, помимо эффективного увлажнения и подпитки. Если вы хотите проводить тренировку на открытом воздухе, вот как это сделать безопасно.
Заправка + гидратация
По крайней мере, за час-30 минут до тренировки важно зарядить свое тело энергией, особенно при тренировках в холодную погоду.
«Тренировки или занятия в холодную погоду могут быть более требовательными и сжигать больше калорий, чем при более высоких температурах», - говорит Джонри Батт, руководитель отдела легкой атлетики.
F45 Обучение, «В холодную погоду необходимо регулярно пополнять запасы питательных веществ в периоды физической активности на морозе. Наши тела могут быстрее утомляться в холодную погоду и замедлять все химические процессы нашего тела, включая способность нашей центральной нервной системы генерировать сокращения мышц ».И не забывайте гидратировать!
«Вы можете не чувствовать жажды, но обезвоживание в холодную погоду легко может остаться незамеченным», - говорит Батт. «Обезвоживание в холодную погоду сопряжено с таким же риском, как и при тренировках в жару, но вы может не чувствовать жажды, как в более теплую погоду, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время тренировка."
Одевайтесь по погоде
«Всегда проверяйте погоду перед тренировкой на улице и одевайтесь!» говорит Кэрри Толлефсон, Рок-н-ролльный марафон Тренерский посол. «Наличие надлежащего снаряжения очень важно, и, хотя разориться может быть дорого, вещи прослужат вечно, и вы будете счастливы, что сделали это».
Толлефсон рекомендует: хорошая непромокаемая куртка это не только защитит вас от снега, дождя и мокрого снега, но и от ветра и холода; экипировка на флисовой подкладке (подумайте: леггинсы, вершины) чтобы согреться; а также рукавицыа не перчатки. «Чем холоднее погода, тем ближе пальцы должны быть вместе», - говорит она. «Пара на флисовой подкладке - это здорово, а у меня есть отдельный внешний слой, который я могу снять, если мне станет жарко».
Разминка перед выходом
Разогреться перед тем, как отправиться в холодную погоду, необходимо для улучшения кровотока и разогрева тела, а также для предотвращения травм. Мария Дельгадо, технический специалист и сертифицированный тренер в Блинк Фитнес, рекомендует сделать динамическую разминку перед выходом на улицу.
По словам Дельгадо, вы можете попробовать следующие разминки:
Круги руками - Вытяните руки в стороны ладонями вниз на уровне плеч. Начинайте делать круги (в прямом направлении), постепенно увеличивая их, пока не завершите 10 кругов. Затем повторите круги, но в обратном направлении (обратные круги) выполните еще 10.
Махи рукой вверх / вниз - Встаньте, ноги на ширине плеч и в унисон махайте руками вверх и вниз. Выполните 10 ударов.
Прогулки на высоких коленях - Когда вы начнете ходить, поднимите правое колено высоко к груди, опустите правую ногу вниз, а затем поднимите левое колено высоко к груди. Продолжайте ходить попеременно, поднимая колени как можно выше.
Удары ногами - Встаньте прямо, ноги прямые, руки свисают по бокам. Ударьте одну ногу прямо перед собой, потянувшись за нее другой рукой. Верните ногу в исходное положение, а затем поменяйте сторону.
Прогулки на корточках - Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Держите мышцы кора и держите ноги на земле. Присядьте на корточки и держитесь низко, идя боком. Сделайте один шаг правой ногой, а затем левой ногой, оставаясь на корточках, продолжайте шагать в правую сторону, пока не выполните пять приседаний. Затем повторите влево, сделав еще пять шагов приседания.
Выберите правильную тренировку
Не все тренировки построены одинаково, особенно для холодного климата.
«Большинство тренировок на самом деле совершенно безопасно проводить на открытом воздухе в холодную погоду. Ключевым моментом здесь является то, насколько вы подготовлены », - говорит Киган Дрейпер, специалист по фитнесу в Ум тело и NASM CPT. «ВИИТ, йога, бег и пешие прогулки - это прекрасно, но вам нужно знать условия, чтобы вы могли подготовиться. Когда я тренируюсь в холодную погоду, я считаю наиболее важным то, что я работаю лучше и получаю больше удовольствия от тренировки, которая мне нравится. Холодная погода уже будет достаточно сдерживающим фактором для тренировок, поэтому не прибавляйте к этому, выбирая тренировки, которые вам не нравятся ».
Остерегайтесь обморожений
Обморожение - еще одна опасность при работе при низких температурах. Обморожение может привести к замерзанию кожи, нервов и тканей и вызвать необратимое повреждение тела, которое может произойти на незащищенной коже менее чем за тридцать минут.
“Наше тело прекрасно регулирует постоянную температуру тела во время упражнений, но убедитесь, что вы защита от холода, поскольку упражнения в холодную погоду могут подвергнуть ваше тело риску переохлаждения », - говорит Batt. «Длительное воздействие холода может нарушить механизм саморегуляции нашего тела».
Если на улице слишком холодно, а вы все еще хотите потренироваться, попробуйте что-нибудь в помещении для разнообразия и поменяйте местами! Ваше тело будет вам благодарно.
Наша миссия в SheKnows - расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми леггинсами для тренировок и лежания:
