Вы когда-нибудь хотели знать секреты изящного старения 10, 20 или 30 лет назад? Ешьте здоровую пищу, защищайтесь от солнца, не курите и не пейте слишком много и регулярно занимайтесь спортом. Но что еще рекомендуют эксперты, чтобы вы выглядели и чувствовали себя моложе и здоровее?
Некоторые люди думают, что старение изящно предполагает использование дорогих средств по уходу за кожей, таблеток, обещающих невозможное, окрашивания волос или даже косметической операции. Хорошая новость заключается в том, что эксперты предполагают, что есть гораздо более простые способы получить доступ к этому фонтану молодости.
1
Улучшить свое здоровье
Любое время - прекрасное время, чтобы поправиться. Не думайте, что если вам больше 20 или 30 лет, вы не сможете улучшить свое здоровье. Если вы хотите стареть изящно, то для поддержания здоровья нужно также питать разум. Увеличение потребления рыбьего жира может помочь уменьшить потерю памяти в пожилом возрасте и сохранить суставы и кожу в хорошем состоянии, говорит доктор Маджид Фотухи, преподаватель неврологии Гарвардской медицинской школы. Осознайте, что ваш метаболизм меняется с возрастом; для большинства он тормозит. Помните об этом и выберите более средиземноморскую диету со свежими фруктами и овощами, отдавая предпочтение оливковому маслу вместо сливочного масла или маргарина.
2
Проходите регулярные осмотры
Изящное старение предполагает заботу о своем здоровье. Регулярные осмотры помогут вам поддерживать оптимальное самочувствие. Распространенные заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, можно хорошо контролировать, если их обнаружить на ранней стадии, что поможет вам дольше оставаться здоровым.
3
Продолжай двигаться
С возрастом упражнения становятся все более важными. Регулярные ежедневные упражнения сохраняют здоровье вашего сердца, суставы эластичными, ваш ум активным и ваши мышцы в хорошем состоянии. Ходьба, плавание и езда на велосипеде - отличные упражнения против старения, которые легки для тела, обеспечивают аэробную тренировку и сохраняют гибкость и тонус мышц. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не смешать немного и не попробовать сальсу, кикбоксинг или пилатес.
4
Принять изменение
Иногда мы можем быть настолько одержимы попытками оставаться такими же, что забываем принимать изменения как часть жизни. Все стареют, и если вы решите не бороться с этим, у вас гораздо больше шансов меньше нервничать, принять свое будущее и стареть с элегантностью и изысканностью. По словам Синтии Паскеллы, знаменитого практикующего врача и диетолога, главный секрет борьбы со старением - меньше нервничать и принимать перемены.
5
Окружите себя семьей и друзьями
За прошедшие годы было проведено множество исследований, которые выявили важность сохранения широких социальных сетей. Семья и друзья, социальные сети и группы по интересам очень важны для поддержания отношений. Они помогают поддерживать активность ума и тела, помогают сосредоточиться на том, что действительно важно в жизни, и помогают снизить уровень стресса.
Найдите полезные советы по восстановлению связи с друзьями >>
6
Избегайте стереотипов
Попытки идти в ногу со стереотипными идеалами, которые нас так часто бомбардируют в отношении того, что такое старение, а что нет, могут быть слишком стрессовыми. Важно понимать, что старение изящно - это не прикрытие седых волос, избавление от морщин и возможность не ложиться спать допоздна и веселиться.
7
Выспаться
Достаточный сон позволяет вашему телу отдыхать и восстанавливать силы, помогая вам чувствовать себя и выглядеть моложе. Как минимум семь-восемь часов качественного сна каждую ночь жизненно важны для изящного старения и поддержания оптимального здоровья. Если вы спите менее шести часов в сутки, это может сделать вас предрасположенным к целому ряду проблем со здоровьем и недомоганий.
Подробнее о изящном старении
Получите отличный сон с этими советами
12 секретов здорового образа жизни
Женщины и остеопороз
