Если вы устали от дневного спада или часто чувствуете, что вам нужно расстегнуть джинсы и вздремнуть после еды, попробуйте другой выбор продуктов. Вот как хорошо себя чувствовать после еды.
Шаг 1. Следуйте за новой тарелкой еды
Чтобы отразить последние достижения науки питаниеМинистерство сельского хозяйства США заменило свой старый резерв, пищевую пирамиду, на My Plate. Рекомендации просты:
- Фрукты и овощи должны составлять половину вашей тарелки.
- Половина дневных зерновых должна быть весь зерна.
- Постные белки и нежирные молочные продукты - разумный выбор.
Такой способ питания поможет вам сохранять бодрость и отличное самочувствие в течение дня.
Шаг 2: откажитесь от сахара
Каждый заслуживает время от времени баловаться своим пристрастием к сладкому, но слишком много хорошего может нанести вред. Рафинированный сахар и определенные углеводы, такие как белая мука и белый рис, могут помочь вам быстро повышение энергии, но затем они заставляют ваш уровень сахара в крови быстро падать, оставляя вас усталым и голодный. Если вам нужно что-нибудь сладкое, выберите фрукт.
Шаг 3: ешьте больше клетчатки и меньше жира
Вы почувствуете себя прекрасно после употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира, таких как цельнозерновой хлеб, киноа, бобы и свежие ягоды, потому что вы будете комфортно сыты. В качестве бонуса вы также не проголодаетесь между приемами пищи.
Шаг 4: наслаждайтесь едой
Это может показаться очевидным, но если вы потратите время на то, чтобы притормозить и насладиться едой, это также поможет вам почувствовать себя лучше после еды. Наслаждайтесь простым удовольствием готовить и подавать отличные блюда.
Для получения дополнительных советов по дому ознакомьтесь с:
Руководство Super Moms по уборке и приготовлению пищи для семьи
