Если вы устали от дневного спада или часто чувствуете, что вам нужно расстегнуть джинсы и вздремнуть после еды, попробуйте другой выбор продуктов. Вот как хорошо себя чувствовать после еды.
![противовоспалительная диета подходит для](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Шаг 1. Следуйте за новой тарелкой еды
Чтобы отразить последние достижения науки питаниеМинистерство сельского хозяйства США заменило свой старый резерв, пищевую пирамиду, на My Plate. Рекомендации просты:
- Фрукты и овощи должны составлять половину вашей тарелки.
- Половина дневных зерновых должна быть весь зерна.
- Постные белки и нежирные молочные продукты - разумный выбор.
Такой способ питания поможет вам сохранять бодрость и отличное самочувствие в течение дня.
Шаг 2: откажитесь от сахара
Каждый заслуживает время от времени баловаться своим пристрастием к сладкому, но слишком много хорошего может нанести вред. Рафинированный сахар и определенные углеводы, такие как белая мука и белый рис, могут помочь вам быстро повышение энергии, но затем они заставляют ваш уровень сахара в крови быстро падать, оставляя вас усталым и голодный. Если вам нужно что-нибудь сладкое, выберите фрукт.
Шаг 3: ешьте больше клетчатки и меньше жира
Вы почувствуете себя прекрасно после употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира, таких как цельнозерновой хлеб, киноа, бобы и свежие ягоды, потому что вы будете комфортно сыты. В качестве бонуса вы также не проголодаетесь между приемами пищи.
Шаг 4: наслаждайтесь едой
Это может показаться очевидным, но если вы потратите время на то, чтобы притормозить и насладиться едой, это также поможет вам почувствовать себя лучше после еды. Наслаждайтесь простым удовольствием готовить и подавать отличные блюда.
![- - - - - - - - - - - - - -](/f/4b15f12f2d9c1eaa738f20ae155801c4.png)
Для получения дополнительных советов по дому ознакомьтесь с:
Руководство Super Moms по уборке и приготовлению пищи для семьи