Если вы один из более чем 36 миллионов американцев, которые практикуют йога (согласно Опрос 2016 г. проводится Йога Журнал и Yoga Alliance), то вы, вероятно, пробовали или, по крайней мере, задумывались о горячей йоге. Горячая йога, также известная как Бикрам йога, это 90-минутное занятие, состоящее из серии из 26 поз, выполняемых в студии, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту и влажностью 40 процентов. И именно жара обычно держит людей на расстоянии вытянутой руки.
Некоторые также задаются вопросом, отличается ли горячая йога от «обычной» йоги с точки зрения здоровье преимущества. Один исследование опубликовано в январе 2018 г. в Экспериментальная физиология предположил, что вам полезна физическая практика йоги, а не тепло.
Однако, несмотря на исследование, горячая йога действительно полезна для здоровья. Вот пять, которые мы нашли.
Увеличение гибкости, силы ног и баланса
Согласно Исследование 2008 года опубликовано в Журнал исследований силы и кондиционирования
Это хорошо для сердца
Горячая йога может быть полезна для сердца. Исследование 2015 г. опубликовано в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина. Австралийские исследователи изучали здоровых молодых людей, у некоторых из которых было обнаружено снижение артериальной жесткости. Исследователи также изучили небольшую группу пожилых участников, у которых наблюдалось снижение инсулинорезистентности.
Другое исследование, опубликовано в 2013 г. посредством Журнал альтернативной и дополнительной медицины, видели аналогичные результаты относительно артериальной жесткости. Исследование также показало, что инсулинорезистентность снизилась среди небольшой группы пожилых участников, которые занимались бикрам-йогой.
Снижает стресс
В Исследование 2011 года опубликовано в Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе, 51 взрослый в возрасте от 20 до 54 лет сообщили о снижении стресса после 20 занятий бикрамом в течение восьми недель. Участники также продемонстрировали улучшенную внимательность, предполагая, что горячая йога положительно влияет на психологическое и физическое здоровье.
Это хорошо для твоих костей
«Горячая йога действительно полезна для ваших костей», - говорит доктор Гордон МакГрегор, один из двух профессоров Университета Алабамы в Хантсвилле. опубликованное исследование в 2017 году под названием «Потеря кальция с потом: есть ли доказательства ремоделирования костей из-за потери кальция через кожу во время бикрам горячей йоги?» сказано в заявлении.
МакГрегор и доктор Шеннон Матис изучали восемь женщин в пременопаузе со средним возрастом 47,4 года, которые практиковали горячую йогу около двух лет. Мало того, что это показало, что во время горячей йоги теряется «лишь немного кальция», но и бикрам-йога «кажется безопасной практикой для женщин в пременопаузе», - говорится в заявлении Матис. «Мы по-прежнему рекомендуем восполнить запасы жидкости, натрия и кальция после практики горячей йоги».
Улучшает настроение и снижает беспокойство
В соответствии с Вашингтон ПостКейси Мейс Файрбо, исследователь общественного здравоохранения из Центрального Вашингтонского университета в Элленсбурге, опросили 700 человек в рамках текущего исследования и обнаружили, что 48 процентов участников сказали, что горячая йога улучшила их настроение. Кроме того, 47 процентов сообщили об улучшении гибкости, 34 процента почувствовали меньшее беспокойство и 33 процента отметили, что кожа стала более чистой.
Возможно, это может снизить кровяное давление
А Исследование 2016 опубликовано в JAMA Психиатрия обнаружили, что повышение температуры тела с помощью регулярного посещения сауны может снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. Могут быть случаи, когда горячая йога дает те же преимущества, но напрямую это не изучалось.
Готовы заняться горячей йогой?
Хотя горячая йога имеет свои преимущества для здоровья - большая потеря веса нет один из нихК сожалению, перед тем, как отправиться на первое занятие, нужно помнить о нескольких вещах: знать свои пределы, знать, когда сделать перерыв и, что наиболее важно, избегать обезвоживания.
«В целом всем рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов жидкости в день», - говорит Камала Наели, директор по спа и оздоровлению в отелях и курортах Халекулани. Она знает. «Когда вы тренируетесь, это количество должно увеличиваться на две-три чашки. Если вы поднимаете температуру тела или принимаете участие в уроке горячей йоги, я [также] рекомендую добавить небольшую дозу соли перед занятием. Или выпейте натуральный «спортивный напиток», который восполнит потерю натрия при потоотделении ».
Итак, если вы задумывались о том, чтобы попробовать горячую йогу, сейчас самое подходящее время. И, как и все остальное, если вы плохо себя чувствуете во время урока, просто извинитесь и посидите немного или отправляйтесь в путь. (По крайней мере, вы попробовали!)
Версия этой статьи была опубликована в сентябре 2017 года.
