Когда пытаясь зачатьКажется, у всех есть свое мнение о надежных способах забеременеть. Все ваши подруги-мамы - и, скорее всего, ваша мама - клянутся тем, что сработало для них, потому что, эй, у них есть буквально живые доказательства. Возможно, существует консенсус по поводу некоторых из наиболее очевидных советов, но наши тела, графики и отношения - не одно и то же.
Существуют тысячи книг и статей, в которых рассказывается об основных изменениях образа жизни, чтобы увеличить ваши шансы на зачатие. На всякий случай, если вы просыпаетесь после долгого зимнего сна, к этим привычкам относятся женские поливитамины с фолиевой кислотой, отслеживание овуляции, упражнения, но не слишком много упражнений, зелень, отказ от курения, отказ от алкоголя и получение zzz’s. Но есть менее известные, странные, но настоящие здоровые привычки, подтвержденные медицинскими исследованиями, которые ваш врач, возможно, не затронул во время вашего последнего визита.
Мы поговорили со специалистами по фертильности, которые рассказали волшебные бобы о том, какие привычки следует принимать или избегать в это волнующее, но нервное время в вашей жизни. И хотя нет никаких исследований, подтверждающих это, мы посыпаем весь этот пост детской сказочной пылью для вашего большого положительного момента.
Откажитесь от пластика
В наши дни большинство из нас избегают пластиковых продуктов, сделанных с бисфенолом (BPA), но знаете ли вы, сколько продуктов все еще содержат это химическое вещество? Чтобы снизить риск проглатывания этих вредных токсинов, зарегистрированный и лицензированный диетолог и автор Подпитка мужской фертильности, Лорен Манакер выступает за отказ от пластика.
«Химические вещества, разрушающие гормоны, скрываются во многих предметах домашнего обихода. Один простой способ ограничить воздействие - следить за тем, чтобы горячая пища не контактировала с пластиком. Это включает в себя отказ от разогрева пищи в микроволновой печи, покрытой полиэтиленовой пленкой, или хранения остатков еды в пластиковой коробке Tupperware », - говорит она. Она знает.
По данным The Mayo Clinic, BPA можно найти в других продуктах такие как консервные банки, крышки для бутылок и зубные герметики.
Начните принимать витамины для беременных
Еще не рано включать витамины для беременных в свой распорядок дня. Фактически, д-р Брайан Левин, доктор медицины, FACOG, партнер-основатель и руководитель практики клиники репродуктивной медицины, CCRM-Нью-Йорк, рекомендует питать ваше тело этими ключевыми питательными веществами за несколько месяцев до попытки зачатия.
«До и во время беременность«женщине необходимо как минимум 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, чтобы предотвратить серьезные врожденные дефекты головного мозга и позвоночника плода, называемые дефектами нервной трубки», - говорит он. Она знает.
Рыбий жир Омега-3 - это суперпитательное вещество с множеством преимуществ для ребенка и будущей мамы. Согласно Американский фонд беременности, большинство из нас не получают достаточного количества пищи, поэтому эти добавки необходимы. При поиске витамина для беременных, который будет лучше всего служить вашему организму, выбирайте торговую марку, не содержащую синтетических красителей, красителей и искусственные ароматизаторы и включает Омега-3 DHA (докозагексаеновую кислоту), критически важную для мозга, глаз и нервной системы вашего будущего ребенка разработка. Исследования также показали, что Омега-3 улучшают настроение, которые могут эффективно лечить расстройства настроения, такие как депрессия.
Танцы (да, правда)
Можно ли танцевать до зачатия? Доктор Ауматма Шах, врач натуропатии и холистической фертильности, автор и создатель Метод успеха фертильности говорит Она знает, может помочь ваша канавка.
«Мы часто проводим слишком много времени сидя, что блокирует кровоток к матке и яичникам. Танцы также являются прекрасным способом подтянуть бедра и улучшить приток крови к яичникам и матка! » Итак, включите свой плейлист Spotify, в котором рождаются дети, и танцуйте, как никто (или все) смотреть. Приказ врача!
Достичь и поддерживать здоровый вес
«Сохранение здоровья» превосходит наших экспертов, и Клиника Мэйо, список здоровых привычек. Избыточный или недостаточный вес отрицательно влияет на способность организма к зачатию.
«Хотя никакая конкретная пища не снижает фертильность, последствия слишком большого или слишком малого количества еды определенно ухудшают репродуктивную функцию. Низкий индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 может привести к прекращению выработки эстрогена организмом, что останавливает менструацию и овуляцию. И наоборот, ожирение может предотвратить овуляцию, потому что жировые клетки выделяют эстроген, который заставляет организм реагировать так, как будто он гормональные противозачаточные средства - остановка менструации и овуляции », - сказал доктор Марк Тролис, акушер-гинеколог и эндокринолог-репродуктолог, Директор УХОД за плодородием в Винтер-парке, Флорида, рассказывает Она знает.
Получите свой ‘om’ на
Этот совет касается не того, следует ли вам снижать уровень стресса (предупреждение о спойлере: вам следует), а как вы пытаетесь найти свой внутренний дзен. Пробираясь к более спокойному состоянию, вы никуда не денетесь, кроме как в узлах стресса. Медитация - это супергероиня, способная отключать весь шум и освещать путь к нашему счастливому месту. И для этого нужна только закрытая дверь, ваш смартфон и пара наушников.
Доктор Джейсон КофинасС этим соглашается акушер-гинеколог и директор отделения ЭКО в Kofinas Fertility Group. «Сдерживание уровня стресса под контролем может повысить ваши шансы забеременеть естественным путем. Медитация оказывает сильное влияние на снижение уровня гормона стресса кортизола. Есть отличные приложения, которые можно скачать для управляемой медитации », - говорит он. Она знает.
Беспокоитесь о своей способности стирать из мозга списки продуктов, дела и планы на ужин? Доктор Кофинас предлагает начинать сеансы медитации с пяти минут и постепенно переходить к более длительным сеансам. «Обычно медитация по утрам - лучший способ начать свой день». он добавляет.
Передайте коноплю
В то время как рекреационное употребление марихуаны было легализовано в десяти штатах, врачи теперь прописывают каннабис в медицинских целях. Для лечения всего, от головных болей до нервных болей, употребление марихуаны не рекомендуется тем, кто пытается забеременеть. Исследование марихуаны и ее воздействия на беременных женщин, проведенное Американской академией педиатрии в 2018 году, показало, что соединение препарата ТГК может проникать через плаценту потенциально может привести к снижению веса при рождении, нарушениям нормального состояния новорожденных и необычному режиму сна.
Доктор Брайан Левин, доктор медицины, FACOG, партнер-основатель и директор клиники репродуктивной медицины, CCRM-Нью-Йорк, также отмечает влияние каннабиса на фертильность. «Курение, чрезмерное употребление алкоголя, чрезмерное потребление кофеина и употребление рекреационных наркотиков, таких как марихуана, - все это связано со снижением фертильности», - говорит он. Она знает.
Обними тьму
Секрет хорошего ночного сна - это не просто отключать устройства от сети, но и отключать электричество. «Один странный, но верный способ увеличить ваши шансы на беременность - это спать в полной темноте в течение восьми часов, что увеличивает естественный мелатонин в организме», - отмечает доктор Тролис.
В исследовании 2011 года, опубликованном Национальным институтом здравоохранения, говорится, что сон в темноте также помогает снизить кровяное давление, температура тела и уровень глюкозы. Купите плотные шторы и удивитесь, насколько восхитительно дезориентирует сон до 11 часов утра, как подросток. Наслаждайтесь этим сейчас, пока ваш ребенок не родится и не повлияет ты закрываешь глаза на срок до шести лет.
Избегайте пассивного курения
Вы можете подумать, что пассивное курение окажет минимальное влияние на пытаясь зачать, но исследование, опубликованное в Американское общество репродуктивной медицины предполагает иное.
Фактически, это привычка как для мужчин, так и для женщин немедленно бросить курить. Курение влияет на количество сперматозоидов у мужчины, и пассивное вдыхание в доме оказалось столь же разрушительным, как и фактическое курение, снижая фертильность на 16% и 20% соответственно.
Костный бульон = суперпродукт для детского творчества
Запасы листовой зелени, белка и качественных насыщенных жиров, вероятно, входят в список продуктов вашего акушера-гинеколога для повышения фертильности, но является ли костный бульон?
Сертифицированный инструктор по целостному здоровью и фертильности Лорен Чемберс рекомендует женщинам включать в свой рацион этот бульон, богатый макро-минералами, такими как кальций, магний, калий и сера, которые необходимы для положительного здорового образа жизни. Также известно, что он снимает воспаление кишечника. «Это важно, потому что, когда наши кишки воспаляются, это может привести к повышенной проницаемости кишечника, что может привести к аутоиммунные заболевания и нарушение гормонов, важных для фертильности, таких как эстроген, прогестерон и ваша щитовидная железа железа. Ищите бренды, которые помечены как органические и выращенные на пастбищах », - говорит она.
Костный бульон можно использовать в супах, а также в порошке, который можно добавлять в смузи. Лорен напоминает нам, что качество яйцеклетки и сперматозоидов начинает развиваться за 90 дней до зачатия, так что сейчас нет времени, как сейчас!
Этот пост спонсируется Nature Made Prenatals.
