Суперпродукты набирают популярность благодаря своим многочисленным преимуществам. Работая изнутри, они дают вам питательные вещества для улучшения вашего здоровья, самочувствия и физической работоспособности. Начните новый год прямо, добавив некоторые из этих Здоровая пища к вашей диете.
От любителей фитнеса и занятых мам до строгих веганов и вегетарианцев - многие люди делают суперпродукты важной частью здорового питания. «Суперпродукты» - это модный способ описания продуктов, богатых питательными веществами, связанных с определенными преимуществами для здоровья, такими как поддержание или достижение здорового веса, устранение эффектов старение, увеличение энергии и силы, улучшение здоровья мозга и глаз, предотвращение заболеваний, помощь с умственной и эмоциональной ясностью и удовлетворение вашего тела вплоть до вашего клетки. В целом эти источники питания содержат большие дозы антиоксидантов, витаминов, минералов, полезных жиров, клетчатки и аминокислот в каждой порции.
По правде говоря, эти суперпродукты - не более чем настоящий продукты с нашей планеты. Это продукты, созданные самой матерью-природой, в отличие от искусственных, очищенных искусственных продуктов, набитых химикатами и сахаром. Энергия и удовлетворение, которые вы почувствуете после того, как съедите банан, сильно отличаются от пакета Skittles.
Вот несколько примеров суперпродуктов и их известных способностей:
- Дереза - Эти ягоды, используемые в традиционной китайской медицине более 5000 лет, некоторые считают съедобным источником молодости. Богатая аминокислотами, тоннами антиоксидантов, витаминов, минералов и многого другого, это одна ягода, которую вы должны включить в свой рацион.
- Продукты пчеловодства - Пчелиная пыльца - это наиболее полноценный природный продукт, содержащий почти все витамины группы В и все 21 незаменимую аминокислоту, что делает ее полноценным белком.
- Турмерик - Предотвращает и снимает воспаление и уменьшает боль. Он богат антиоксидантами и улучшает функцию печени, выводя токсичные канцерогены.
- Ягода акаи - Обладая иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами, ягода асаи снижает уровень холестерина и богата витамином С и эллаговой кислотой, которые укрепляют иммунную систему и подавляют рост рака.
- Корень маки - Это помогает пищеварению с кальцием, витаминами B1 и B2, B12 и жирными кислотами. Это также помогает выносливости во время тренировок. Корень мака - также идеальный способ получить заряд энергии без кофеина, если вы хотите выпить большую чашку кофе.
- Семена чиа - Ацтеки съели это маленькое семечко перед битвой, потому что думали, что оно дает им силу. Похоже, они были правы! Это крошечное семя может поглощать воду в 10 раз больше своего веса при добавлении в пищу и питье. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, увеличивает гидратацию мышц и контролирует уровень сахара в крови, замедляя скорость сжигания углеводов, давая вам более длительную энергию. Он также содержит омега-3 и дневную дозу клетчатки.
- Спирулина - Самый старый живой организм на Земле, он содержит все аминокислоты полноценного белка и питательные вещества, такие как витамины группы B, бета-каротин, витамин E, цинк, медь, железо, селен и незаменимые жирные кислоты кислоты.
- Капуста - Низкокалорийный и с высоким содержанием пищевых волокон, он помогает нормальному пищеварению и предотвращает запоры. Кале содержит важные питательные вещества, которые борются с бактериями, которые могут покрывать слизистую оболочку желудка и вызывать рак желудка. Он обладает противовоспалительными свойствами и является хорошим источником жирных кислот омега-3.
Регулярно включать некоторые из этих продуктов вместе с другими свежими, цельными, местными, сезонными продуктами, а также зелеными и готовая, экологически чистая говядина, молочные продукты и рыба, выловленная в дикой природе, - один из самых простых и вкусных способов сделать так, чтобы здоровье.
Тренер по целостному здоровью и консультант по питанию Энн Мьюзико изменила свою жизнь к лучшему, просто употребляя спирулину каждый день. «Вы можете получить его в форме капсул, но мне нравится порошок, который я смешиваю с водой каждое утро», - говорит она. «Я испытала множество преимуществ, включая поддержание здорового веса, спокойную менопаузу без приливов и других проблем, здоровые суставы без боли и невероятную энергию».
Включите больше суперпродуктов в свой рацион
Анджела Хади, читатель SheKnows, признает, что верит в силу суперпродуктов. «Примерно в это же время в прошлом году я был на 15 фунтов тяжелее и постоянно пытался найти способы снизить вес и почувствовать себя лучше. Я попробовал купить дорогую соковыжималку и решил создать свои собственные соки, ориентированные на то, что со мной не так. Я обнаружил, что, выжимая сок из одуванчика и принимая его ежедневно, я чувствую себя более свежим, менее вздутым, предотвращаю ранние признаки болезни и даже поддерживаю приличный вес. Я также твердо верю в свежий имбирь. Это помогло мне улучшить кровообращение и либидо (что всегда выигрывает у моего мужа!) ».
Эль Пеннер, M.P.H., R.D. для MyFitnessPal, дает следующие три совета, как есть больше суперпродуктов, не задумываясь об этом:
- Добавьте в завтрак орехи и ягоды. Попробуйте смешать их в смузи, посыпав йогуртом, миской хлопьев или цельнозерновыми тостами с арахисовым маслом.
- Заполните половину своей обеденной тарелки яркими фруктами и овощами. Чем красочнее, тем лучше.
- Ежедневно ешьте порцию молотого льняного семени, грецких орехов или лосося. Все они богаты полезными для здоровья жирными кислотами омега-3, а льняное семя и грецкие орехи также богаты клетчаткой.
Примечание
Помните, что суперпродукты «суперинтенсивны». Проведите собственное исследование, прежде чем принимать / есть их, и убедитесь, что вы не переусердствовали. Например, употребление слишком большого количества порошка маки за один присест может иметь неблагоприятные последствия, особенно если вы постепенно переходите к более здоровому питанию. Обязательно прочтите книги, статьи и поговорите со своим врачом и / или диетологом.
Рецепты с суперпродуктами
Ешьте, как генеральный директор: продукты, которые подпитывают напряженный день
3 уникальных рецепта капусты
Салат Фрика
