Завтрак может быть самым важным приемом пищи в день, но, по оценкам, 40% детей не завтракают или не завтракают в достаточном количестве каждое утро. Если ваши дети попадают в эту группу, не отчаивайтесь. С помощью всего лишь нескольких простых настроек утреннего распорядка вы скоро заставите своих малышей буквально бороться за место за столом.
Разбуди их пораньше.
Некоторые дети не завтракают, потому что они просто не голодны, когда просыпаются. Попросите детей выполнить большинство своих утренних дел перед тем, как сесть за стол, чтобы у них было немного больше времени между подъемом и едой. Или разбудите всех на 15-20 минут раньше и используйте это дополнительное время с умом - возможно, попросите детей выгуливать с вами собаку, чтобы разжечь аппетит. Конечно, для этого нужно ложиться спать немного раньше, чтобы никто не экономил на сне, но скоро это станет просто очередным обычным делом.
Спросите их совета.
Не всем детям нравятся все продукты для завтрака - это просто факт жизни. Прежде чем планировать семейный завтрак, спросите детей, что они хотели бы видеть на столе. Установите некоторые домашние правила, чтобы никто не ожидал, что каждое утро будут приносить домашние шоколадные вафли, но дайте вашим детям возможность делать собственный выбор. Возможно, вам придется установить график, в соответствии с которым один ребенок будет выбирать хлопья на неделю, а другой - сок по своему выбору, но, несомненно, ваши дети сообщат вам, чья очередь, без вашего ведома.
Сделайте это игрой.
Если склонность к подкупу заставляет вас дрожать, немного измените это, превратив завтрак в игру. Выдавайте баллы тем, кто доедает, или тем частям еды, которые они обычно не едят, и позволяйте им накапливаться для получения главного приза. Возможно, домашние блины на выходных? Шоколадная крошка в клубничных маффинах? Новые тарелки, стаканы или соломинки? Сосредоточьте призы на завтраке, чтобы подчеркнуть важность еды.
Сосредоточьтесь на иностранных продуктах.
Иногда детям становится немного скучно из-за одних и тех же старых блюд на завтрак, поэтому обязательно отметьте иностранные блюда. Проведите некоторое время вместе, исследуя продукты для завтрака со всего мира и составьте список тех, которые вы хотели бы попробовать. Посвятите неделю или месяц тому, чтобы пробовать новые вкусы, или время от времени удивляйте детей новыми блюдами. Когда вы исчерпали все возможности первого уровня, вернитесь к книгам, чтобы выяснить еще несколько.
Каши отложите на потом.
Даже если вам придется отказаться от идеи завтрака за столом, вы не должны отказываться от идеи завтрака навсегда. Упакуйте сухие хлопья, чтобы перекусить, или нанизывайте хлопья на тонкую нить, чтобы получились забавные съедобные ожерелья. Однократные хлопья для завтрака также можно «намочить» позже, добавив йогурт, упаковку сока или пакет молока. Только не забудьте взять с собой ложку!
Еще больше идей здорового питания для детей
Как приготовить здоровую закуску для ваших детей
Присоединяйтесь к Шай Паусе из SheKnows, когда она идет в кладовую, чтобы получить простые советы диетолога Мишель Дудаше по приготовлению здоровых закусок для ваших детей.
Еще идеи завтрака для семей:
- 5 советов, которые помогут мамам позавтракать на столе
- Лучше завтраки
- Завтраки для возвращения в школу
