Работа с вздутием живота и болью в животе занимает одно из первых мест в списке вещей, которые вы не хотите делать этим летом, поэтому мы поговорили с доктором Лизой Мастерсон, соведущей церемонии вручения награды "Эмми". Доктора, о том, как женщины могут повысить свой здоровье пищеварительной системы и чувствовать себя лучше всего, развлекаясь на солнышке. Доктор Мастерсон недавно стал партнером Metamucil, ведущего псиллиума. волокно бренда пищевых добавок и выступает за диету с высоким содержанием клетчатки, но у нее есть еще несколько полезных советов для женщин, которые помогут избежать расстройств пищеварения.
Осведомленность о нарушениях пищеварения растет
Когда-то друзья молчали, а проблемы с пищеварением (например, запор и диарея) стали широко обсуждаемой темой. Скорее всего, вы сами испытали проблему с пищеварением или знаете кого-то, у кого она есть. Может показаться, что количество расстройств пищеварения растет, но доктор Мастерсон говорит, что это больше связано с осознанностью. «Расстройства пищеварения охватывают большую категорию, которая может включать в себя все, от запоров, диареи, потери контроля над кишечником, ВЗК. и СРК к изжоге, несварению желудка и болям в животе, а также к большой группе заболеваний брюшной полости », - сказал акушер-гинеколог Cedars-Sinai объясняет. «Сказать, что какой-либо один симптом, расстройство или заболевание усиливается, в лучшем случае сложно. Однако гораздо больше людей знают об этих расстройствах и заболеваниях из-за растущего количества медицинской информации в Интернете, на телевидении и в журналах ».
Смущающие женщины симптомы, в которых не хотят признаваться >>
Женщины страдают расстройствами пищеварения больше, чем мужчины
По словам доктора Мастерсона, который также основал курорт Ocean Oasis Medical Spa в Санта-Монике, Калифорния, больше женщины, по всей видимости, страдают от болезней пищеварительной системы, и это связано с биологическими и гендерными факторами. различия. «Женщины чаще страдают от СРК, ВЗК, изжоги, ГЭРБ, потери контроля над кишечником, геморроя и несварения желудка, а также от некоторых заболеваний», - говорит она. «Но может также показаться, что они страдают намного больше, потому что они чаще обращаются к врачу, например, к акушеру-гинекологу, как я, и, таким образом, могут сообщить свои симптомы чаще, чем у мужчин ». Хорошая новость заключается в том, что повышение осведомленности привело к тому, что все больше женщин и мужчин стали разговаривать со своими врачами, что является первым шагом к поиску облегчение.
10 советов для здоровья пищеварительной системы >>
Нездоровый образ жизни приводит к проблемам со здоровьем пищеварительной системы
Неудивительно, что неправильная диета, особенно с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием обработанной нездоровой пищи, нарушает пищеварение, но есть и другие факторы образа жизни, которые влияют на здоровье пищеварительной системы. Доктор Мастерсон говорит, что плохое питание, малоподвижный образ жизни, стресс и злоупотребление алкоголем могут способствовать расстройству пищеварения, а также другим хроническим заболеваниям. Напротив, здоровая диета с высоким содержанием клетчатки может предотвратить вздутие живота и способствовать регулярности, а также укрепить здоровье сердца и снизить риск диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Как клетчатка помогает похудеть >>
Опасности неправильной настройки здоровья пищеварительной системы
Вам нравится ощущение вздутия живота или нарушения работы кишечника? Конечно, нет! «Но если вы не предупредите своего врача о каких-либо изменениях кишечника или неприятных симптомах, вы обманываете себя, пытаясь улучшить свой качество жизни, потенциально упускать то, что вам нравится, из-за боли или страха перед социальным затруднением », - говорит доктор Мастерсон. Что еще более важно, врач предупреждает, что симптомы со стороны пищеварения могут быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить с помощью раннего лечения. «А некоторые методы лечения так же просты, как изменение диеты или приготовление пищи», - добавляет она. Так что поговорите со своим врачом, если вы чувствуете расстройство пищеварения.
5 способов улучшить пищеварение у женщин
Получите больше клетчатки
«Большинство женщин не осознают, насколько важна клетчатка для здоровья пищеварительной системы», - говорит д-р Мастерсон. Она рекомендует добавлять в свой ежедневный рацион клетчатку псиллиума, подобную той, что содержится в Метамуциле.
Другие способы добавить клетчатку в летние блюда:
- Наполните свою тарелку овощами или салатом - они на пике свежести, так что копайте!
- Выбирайте цельнозерновой хлеб и цельнозерновые гарниры, такие как киноа, дикий рис и коричневый рис.
- Ешьте фасоль, добавляйте фасоль в салаты или пюре из фасоли для соуса с высоким содержанием клетчатки.
- Перекусите фруктами и наслаждайтесь ими как естественным сладким десертом.
- Читайте этикетки и всегда выбирайте продукты с самым высоким содержанием клетчатки.
- Берите с собой в поездку полезные мини-обеды с высоким содержанием клетчатки.
Больше советов и рецептов, богатых клетчаткой >>
Выпейте зеленый чай
Д-р Мастерсон предлагает менять дневную норму кофе на зеленый чай как минимум в половине случаев. «Зеленый чай освежает и содержит мощные антиоксиданты, которые являются ключом к общему благополучию и здоровью пищеварения», - добавляет медицинский эксперт.
Рецепты зеленого чая матча >>
Управляйте своим стрессом
Возможно, вам не удастся устранить факторы стресса, но вы определенно сможете справиться с ними, чтобы они не сказывались на вашем здоровье. Д-р Мастерсон рекомендует делать 10-минутную растяжку каждый день, чтобы снять напряжение, что приведет к улучшению здоровья пищеварительной системы.
6 продуктов для снятия стресса, которыми стоит запастись >>
Ежедневные упражнения
Помимо того, что упражнения помогают избавиться от стресса, они также улучшают ваше пищеварение. «Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни, чтобы все системы работали без сбоев, и помните о таких мелочах, как прием лестница, ходьба на короткие расстояния вместо вождения и игры на свежем воздухе (с детьми или друзьями!) - все это имеет значение », - поощряет доктор Мастерсон.
Как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть >>
Поговорите со своим врачом один раз в год
«Хотя я акушер-гинеколог, женщины обсуждают со мной многие проблемы со здоровьем, и я могу указать на них справа. Когда дело доходит до благополучия пищеварительной системы, обязательно записывайтесь на прием и соблюдайте его ежегодно », - сказал медицинский эксперт. стрессы.
Подробнее о здоровье и питании женщин
Важность витаминов
SheKnows TV помогает вести более здоровый образ жизни, принимая правильные витамины.
Дополнительные советы по здоровью пищеварительной системы
Проверьте свой IQ на здоровье пищеварительной системы
Здоровье пищеварительной системы: ешьте больше пребиотиков
Получите больше пробиотиков: полезных для вас бактерий
