Просмотрите свою ленту в Instagram, и вы будете засыпаны быстрыми советами по здоровому питанию, великолепной, но плодотворной порнографией о еде и множеством советов о том, как улучшить свой рацион. Хотя заманчиво присоединиться к победителю, прежде чем вы сделаете что-то большее, чем двойное нажатие на изображение и фактически запрыгнете на подножку или подпишетесь на программу, важно провести исследование. Вы не только хотите убедиться, что это разумно для вашего образа жизни, но вы хотите знать, как это работает, что обещает и что влечет за собой.
Последний интересный тренд, который нужно держать в курсе, - это макро-диета. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, подходит ли это вам, позвольте этим зарегистрированным диетологам и экспертам предложить вам блюдо.
Что такое макро диета?
Доктор Таня Демпси из Armonk Integrative Medicine объясняет, что в макро-диете упор делается не на калории, а на долю белков, жиров и углеводов, которые известны как макросы, отсюда и название. «Предпосылка состоит в том, что, употребляя в пищу правильное соотношение этих макроэлементов, вы похудеете или нарастите мышечную массу, или что бы там ни было, - говорит она. «Макроиеты предполагают, что вам нужно больше белков и углеводов, причем в довольно равных пропорциях, но жиры - в меньшей степени». Обычное соотношение, согласно Демпси, составляет 40-40-20, которое расщепляется на 40 процентов белка, 40 процентов углеводов и 20 процентов. толстый. В виде еды это может выглядеть как небольшой бифштекс (белок), немного оливкового масла (жир) и немного овощей или риса (углеводы).
Более: Может ли веганская диета действительно устранить симптомы эндометриоза?
Почему в моде макродиеты?
Идея употребления в пищу различных продуктов питания правильных пропорций не заслуживает освещения в печати, но все чаще болтают об этой диете потому, что очень многие кроссфиттеры, бодибилдеры и модели хвалят ее результаты в соответствии с Демпси. «Эти люди придерживаются диеты по двум основным принципам. поскольку соотношения макросов остаются в хорошем диапазоне, и есть приложения, которые упрощают выполнение макросов », - объясняет.
Еще одна причина, по которой макродиеты становятся пустяками, - это образ жизни и выбор продуктов, которые они поощряют. Как объясняет диетолог, учитель йоги и писатель, Кери Ганс: «Макро-диета продвигает продукты местного производства, которые полезны для окружающей среды. А употребляемые продукты максимально приближены к своему первоначальному состоянию и минимально обработаны. Эта диета также выходит за рамки простого списка продуктов, которые нужно есть или не есть, но пытается поддерживать общий баланс в жизни ».
Каковы преимущества?
Точно так же, как ваша мать скажет «да» тому летнему платью, которое вы хотите надеть, а ваша сестра с отвращением покачала головой, каждая диета имеет свои плюсы и минусы. В целом эксперты могут согласиться, что у макродиеты есть некоторые преимущества.
Более: 10 вещей, которые слишком много людей ошибаются в отношении эндометриоза
Они повышают осведомленность о контроле за порциями
Особенно, когда вы путешествуете летом или бегаете с тренировки на работу в счастливый час, может возникнуть соблазн просто взять с собой то, что будет проще всего. Тем не мение, зарегистрированный диетолог Шеннон А. Гарсия говорит, что макро-диета поможет вам начать отмечать, сколько вы едите изо дня в день. «Нет ничего лучше, чем съедать всего 45 граммов жира в день, чтобы понять, что ваши 2 столовые ложки арахисовое масло только что отметило 16 граммов, что составляет около одной трети дневной нормы жира », - сказал Гарсия. объясняет. «Признание размеров порций и питание в еде, которую мы едим, важна для ведения здорового образа жизни ".
Продвигает здоровый образ жизни
Когда-нибудь проходили дни без посещения туалета для № 2? Или вы заболеете каждый раз, когда кто-то в офисе кашляет в непосредственной близости от вас? Приняв макродиету, вы улучшите свое общее состояние здоровья сверху донизу. «Поскольку он содержит цельнозерновые и овощные продукты, рацион очень богат клетчаткой, которая помогает сытости и регулярному кишечнику, а также может способствовать здоровью сердца. А поскольку он содержит антиоксиданты, он также может укрепить вашу иммунную систему », - говорит Ганс.
И хотя макросы относятся к тому, что у вас на обеденной тарелке, общий образ жизни тех, кто придерживается этого типа питания, основан на физических упражнениях. Когда вы соедините их вместе, вы увидите, что ваши привычки довольно быстро меняются.
Это повышает ваш метаболизм
Вопрос на миллион долларов, на который легко ответить и которому сложно следовать? Если вы хорошо питаетесь и регулярно потеете, вы, вероятно, начнете терять немного. Вот почему доктор диетологии Роджер Э. Адамс говорит, что для тех, кто хочет похудеть, макро-диета является многообещающей. «Макро-диета может дать вам больше энергии и ускорить метаболизм, избегая всплесков сахара в крови или затишья, характерных для ограничительной диеты или чрезмерного потребления отдельных макроэлементов. Эта диета также помогает избежать переедания. А поскольку макро-диета основана на потреблении всех макроэлементов, ваша диета становится более здоровой по мере того, как вы научитесь включать больше цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, и меньше обработанных продуктов », - объясняет.
Какие есть недостатки?
Звучит хорошо, правда? Но в зависимости от того, сколько обязательств вы готовы вложить в свой рацион и как быстро вы получите отвлекаясь от планирования приема пищи и подсчета углеводов, вы можете получить больше стресса, чем нужно, из-за макроса диета. Если вы думаете о том, чтобы присоединиться к победе, убедитесь, что вы знаете о некоторых препятствиях, с которыми вы можете столкнуться.
Более: «Служанки» посещают здание штата Огайо в знак протеста против законопроекта о строгих абортах
Это узконаправленный и не особо «полезный»
Макро диета поможет вам понять соотношение углеводов, белков и жиров в ваших блюдах, отмечает Гарсия. что мало внимания уделяется питательным микроэлементам, таким как витамины и минералы, которые в равной степени важный. Более того, диета также дает, возможно, слишком большую свободу действий в том, что вы едите. «Диета не обязательно предполагает употребление богатой питательными веществами здоровой пищи. Напротив, все, что соответствует количеству углеводов, белков и жиров, - это честная игра, даже если это означает печенье », - говорит Гарсия. «В результате люди могут выбирать менее здоровые варианты и упускать важные питательные вещества, такие как холин, ключевое питательное вещество, способствующее метаболизму и поддерживающее здоровье печени на протяжении всей жизни».
Вам может быть скучно
Если вы новичок в планировании еды и проверке этикеток и порций, вам может быть сложно начать работу. Но как только вы поймете, что вам нравится есть - и что не нарушает правила макроэкономики, - вы можете снова и снова придерживаться этих продуктов. Адамс говорит, что это позволяет людям, сидящим на макро-диете, начать зевать во время еды вместо того, чтобы получать от нее удовольствие. «Распространенная ошибка макродиеты в том, что они могут стать повторяющимися или скучными. Люди склонны есть одни и те же продукты. Это может привести к скуке или неудовлетворенности диетой. Когда это происходит, мы часто изменяем диету или идем в другом направлении в еде », - отмечает он.
В цифрах можно потеряться - вместо питания
Вы когда-нибудь пытались взвесить и рассчитать, насколько велик этот кусок лосося? Или если вы положите один ломтик авокадо в салат? Вычислить коэффициенты не всегда просто и клинический диетолог Тара Коулман говорит, что это может привести к чрезмерно разборчивому поведению. «При любом виде отслеживания люди могут потеряться в деталях и стать навязчивыми. Часто макродиеты рассматривают день в целом, а не приемы пищи. Это может привести к тому, что люди будут загружать макросы во время определенных приемов пищи и оставлять их отсутствовать во время других приемов пищи. Или они могут дополнять без необходимости, чтобы достичь определенных цифр. В конечном итоге это может быть несбалансированный способ питания », - говорит она.
Это может ограничивать вашу социальную жизнь
Хотите встретиться с друзьями и отпраздновать повышение своей лучшей подруги? Или у вас был напряженный день, и вы предпочли бы пропустить спортзал? Макро-диета запрещает кофе и выпивку, из-за чего вам будет сложно жить дальше ваших любимых тренировок и кухни. Ганс говорит, что если вам нравится ужинать вне дома и гулять, может быть трудно соблюдать макро-диету до T.
Суть
Если вы хотите попробовать макро-диету, в этом нет ничего плохого, но также не беспокойтесь, если вы не можете придерживаться ее круглосуточно и без выходных. Вместо этого позвольте диете руководствоваться вашими привычками, не беспокоясь о каждой мелочи потребления. «Когда вы соблюдаете макродиету, важно планировать питание на неделю. Это помогает предотвратить слишком повторяющийся или утомительный рацион, как вы можете видеть, когда едите слишком много одинаковых продуктов », - говорит Адамс. «Макро-диета будет меняться по мере того, как вы меняетесь. Если, например, вы сейчас тренируетесь больше, чем в недавнем прошлом, ваши макросы тоже нужно будет изменить. Это не статическая диета; скорее такой же динамичный, как и вы.
