В его 20
Нарастить мышечную массу: В свои 20 лет гормоны для наращивания мышц (тестостерон, гормон роста DHEA) достигают своего пика, так что это лучшее время для наращивания мышечной массы. Зарегистрированный холистический диетолог Пегги Коцопулос предлагает силовые тренировки для укрепления костей и кардио для здоровья сердца.
Употребляйте много омега-3: «Они помогают уменьшить воспаление в теле, смазывают суставы, помогают в восстановлении мышц, сохраняют остроту ума, предотвращают сердечные заболевания и предотвращают эректильную дисфункцию», - объясняет Коцопулос. Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия и треска; семена чиа, семена льна или грецкие орехи; и добавки рыбьего жира.
Укрепите фолиевой кислотой: Фолиевая кислота помогает предотвратить образование нерегулярной ДНК, что может привести к раку. Диетолог Дон Наполи из онкологического центра доктора медицины Андерсона в Орландо, штат Флорида, рекомендует съесть одну чашку обогащенного фолиевой кислоты. хлопья четыре раза в неделю с полстаканом ежевики, малины и клубники для повышения уровня антиоксидантов характеристики.
В его 30
Сохранять спокойствие: Артериальное давление у мужчин часто повышается к 30 годам из-за стресса. Чтобы снизить артериальную гипертензию, Наполи предлагает более высокое потребление калия, а не натрия, как рекомендовано диетой DASH. Например, ежедневное употребление полстакана фасоли, банана или горсти изюма увеличивает уровень калия на 400 мг в день.
Умные закуски: Перекусывайте продуктами с низким содержанием сахара и богатыми белками, чтобы замедлить метаболизм. Наполи предлагает съесть кусочек чеддера, швейцарского сыра или проволоне, чашку обезжиренного простого йогурта, палочку вяленого мяса или горсть миндаля.
