Праздничные покупки в последнюю минуту, ужин с родственниками, корпоративные вечеринки - это время года может подтолкнуть вас стресс уровень до красного предупреждения. Пришло время обеспечить свое тело полноценным сном и полноценным питанием.
Право закуски пройдут долгий путь к победе над сезонной тревогой. Так что давай омелу!
Закуски могут стать нашими худшими обидчиками, когда мы пытаемся составить список того, что нужно сделать, и не допустить стресса. Хотя эти мини-пакетики с обезжиренным печеньем кажутся достаточно безвредными, высокое содержание сахара и пустые калории не помогут. Вам нужны качественные закуски, чтобы поддерживать ваш организм в перерывах между приемами пищи, а также сохранять энергию и рассудительность. Никто не хочет злиться на старую тетю Сэди, когда она ругает тебя за то, какая короткая эта золотая мерцающая юбка.
Вот несколько лучших закусок, чтобы вы продолжали гудеть (со всеми этими рождественскими гимнами):
Меньше стресса с цельнозерновым печеньем и энергетическими батончиками
Углеводы повышают уровень серотонина для хорошего самочувствия в мозгу, как естественное средство против тревожности. Цельнозерновые продукты содержат углеводы, которые усваиваются организмом медленнее, поэтому серотонин также поступает более равномерно. И стабильная, как она идет, лучший способ ориентироваться в праздничный сезон! В идеале приготовьте домашнее печенье или батончики, чтобы контролировать ингредиенты или искать в продуктовом магазине цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара.
Откусите яблоко, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
Яблоки - беспроигрышный вариант для профилактики простуды и гриппа, ведь яблоки могут многое предложить. Они подавляют аппетит, так что вы не сможете достать этот пакетик Doritos, а также новое исследование, проведенное Университетом Айова обнаружила, что эти красотки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает ускоряющие метаболизм мышцы. масса. Ешьте столько, сколько хотите, и не допускайте прибавки в весе к празднику. Попробуйте нарезать свой кусочек и намазать арахисовым маслом, чтобы получить дополнительный белок, который поможет вам до обеда.
Притормози и выпей кокосовую воду.
Конечно, это модно, но взять с собой небольшой пакет кокосовой воды, когда вы собираетесь в торговый центр, - это умная тактика, чтобы сохранить спокойствие и собранность. Без должного увлажнения вы проголодаетесь и нервничаете. Кокосовая вода похожа на натуральный Gatorade с простыми углеводами (сахар) и электролитами (минералами, включая калий и магний), но без рафинированного сахара. Бонус: он не содержит жиров и мало калорий, а вкус освежающий.
Сила грецких орехов, снижающая напряжение
Продукты, богатые омега-3, могут помочь вам расслабиться и расслабиться. В то время как лосось и другая жирная рыба являются отличными источниками, грецкие орехи - портативный и удобный выбор для получения вашей дозы. Если вы любите обжаривать орехи, чтобы усилить аромат, сделайте это самостоятельно и откажитесь от добавок и натрия в некоторых покупных упаковках. Поместите грецкие орехи в форму для пирога в духовку с температурой 160 градусов на 15 минут, помешивая в середине времени приготовления.
Расслабляйтесь в гуакамоле.
О, могучий авокадо! Эта суперзвезда питания содержит полезные жиры, которые помогут вам насытиться, поэтому вы можете избежать тяги к углеводам и сахару, которые ухудшают ваше настроение и уровень сахара в крови. Приготовьте гуакамоле из авокадо, нарезанных помидоров и лука, чеснока и свежевыжатого сока лайма. Добавьте немного кайенского перца для тепла: капсаицин, содержащийся в кайенском перце, улучшает кровоток и кровообращение. Соедините его с горсткой крекеров из цельнозерновой муки - клетчатка в крекерах - еще один источник энергии - и наслаждайтесь своим кремовым, хрустящим комплексом закусок.
Еще несколько советов, которые нужно есть, чтобы побороть стресс
Как иглоукалывание помогает избавиться от праздничного стресса
Продукты для хорошего настроения и энергии
Продукты, повышающие вашу энергию
