Испытывая потеря веса ларек? Выключите телевизор или компьютер на час раньше и ложитесь спать. Восемь часов спать ночь рекомендуется для большинства взрослых. Тем не менее, американцы в среднем составляют менее семи часов в рабочую неделю. Фактически, по сообщениям, треть взрослых спит не более шести с половиной часов в сутки.
Бессонные ночи замедляют метаболизм
Слишком низкая физическая активность явно является одной из причин, почему избыточный вес стал обычным явлением.
Но недостаток сна может затруднить потерю веса и контроль веса из-за изменения нашего метаболизма, а также режима питания и активности. Помните, что поддержание здорового веса влияет не только на вашу внешность.
Американский институт исследований рака советует всем ограничивать прибавку в весе в зрелом возрасте до менее 11 фунтов, чтобы снизить риск рака.
Недостаток сна нарушает гормональный фон
Небольшое исследование напрямую проверило идею о том, что лишение сна приводит к проблемам с весом. В японском исследовании детей шести и семи лет дети, которые спали от девяти до десяти часов в сутки, сравнивались с теми, кто спал всего восемь-девять часов.
Последняя группа имела почти в два раза больше шансов иметь избыточный вес. Дети, спящие менее восьми часов в сутки, почти в три раза чаще страдают избыточным весом.
Недостаток сна может изменить уровень гормонов и, таким образом, повлиять на набор веса. Например, более высокий уровень инсулина - состояние, известное как инсулинорезистентность - было связано с недостатком сна.
Поскольку инсулин способствует накоплению жира, а также контролирует уровень сахара в крови, дополнительный инсулин может затруднить потерю веса. Для подтверждения любых гормональных изменений необходимы дальнейшие исследования. Но даже не влияя на гормоны, лишение сна может способствовать увеличению веса за счет изменения нашего поведения.
Усталость приводит к сладкому и жирному
Когда у людей, недосыпающих, падает энергия, многие обращаются к еде, чтобы восполнить их. Кратковременное повышение уровня сахара в крови дает ощущение большей энергии, но часто лишние калории не нужны и откладываются в виде жира.
Более того, когда мы чувствуем недостаток энергии, самые привлекательные продукты - это часто сладости или рафинированные углеводы с низкой плотностью питательных веществ, такие как печенье. Если лишение сна способствует инсулинорезистентности, чрезмерное потребление этих углеводов усугубляет проблему.
Усталые люди могут сжигать меньше калорий, потому что они слишком утомлены, чтобы заниматься спортом. Или, если им удается тренироваться, они тренируются менее интенсивно, чем обычно.
Например, отдохнувший человек может пройти две мили за полчаса. Кто-то измученный, вероятно, за то же время преодолеет гораздо меньшую дистанцию. Усталый человек будет сжигать меньше калорий, несмотря на столь же долгую ходьбу.
Спать на этом
Выключение телевизора или компьютера на час раньше означает на час меньше времени на пережевывание пищи. Это также может улучшить ваш метаболизм. Это может даже дать вам больше энергии для упражнений. Определенно, это предложения для сна.
