Сколько себя помню, я был одним из «тех людей», которые гордились тем, что мало спят, работают много часов и никогда не берут выходных. Фраза «забота о себе» не входила в мой словарный запас. Но в 2017 году, после пяти лет все более болезненных и часто изнуряющих симптомов, мне поставили диагноз: мигрень и волчанка. Неясно, вызваны ли мои частые мигрени напрямую волчанкой или они являются результатом отдельной медицинской проблемы, но совершенно ясно, что мои мигрень научила меня важности ухода за собой и эта смена приоритетов принесла пользу моему физическому и душевное здоровье. По факту, приоритизация самообслуживания изменила мой взгляд на жизнь.
До 17 лет я совмещал 30 часов профессиональных балетных тренировок каждую неделю с полной учебной нагрузкой, и, как и любой другой танцор, я выступал и участвовал в соревнованиях, несмотря на травмы и болезни. Когда я принял решение обменять пуанты на учебники в колледже, я часто останавливался на ночлег, потому что
тревожное расстройство убедил меня, что я не готов ко всем испытаниям. Мой тревога и перфекционизм идут рука об руку, поэтому, когда я получил свою первую работу в Нью-Йорке, я постарался пройти лишнюю милю (или десять), потому что был убежден, что проиграю, если я этого не сделаю.К 2015 году мое физическое здоровье стремительно ухудшалось. У меня всегда время от времени болела голова, но я начал испытывает мигрень - и они становились все более интенсивными и частыми. Из-за моего недиагностированная волчанкаЯ также боролась с сильной необъяснимой усталостью, болями в суставах, сыпью и лихорадкой. Я становился слишком больным, чтобы продолжать «проталкиваться», как это было на протяжении многих лет. Хотя в то время я не считал это заботой о себе, я сделал первый шаг, сделав приоритетным свое здоровье: я переехал через всю страну в Сиэтл и начал карьеру писателя-фрилансера.
Гибкий график фриланса полезно для моего здоровья во многих отношениях, главным образом потому, что позволяет мне бить, пока железо горячо, и выполнять задания, когда я чувствую себя лучше. Когда У меня мигрень, Я могу (обычно) отдохнуть в темной комнате и переждать ее, вместо того, чтобы сидеть в течение долгого собрания, пытаясь не гримасничать, рвать или терять сознание от боли.
Но мне все еще нужно было поработать, когда дело касалось моего здоровья. Я очень хотел проявить себя как фрилансер, поэтому продолжал работать более 60 часов в неделю. В течение моего первого года в Сиэтле я преподавал уроки танцев на стороне, чтобы заработать дополнительные деньги. Я одержимо проверял свой почтовый ящик в любое время дня и ночи, семь дней в неделю и редко брал выходной, чтобы писать или рассылать сообщения в новые магазины. Я делал перерывы только тогда, когда боль изнуряла, и я отвергал идею, что профилактические меры (например, постоянное высыпание) улучшили бы мое здоровье в долгосрочной перспективе. бег.
Изображение: 6348103963 / Shutterstock.Изображение: 6348103963 / Shutterstock.
Потом мне наконец поставили диагноз волчанка, и врачи объяснили, что 20 процентов пациентов с волчанкой также страдают мигренью.. В тот момент для меня много чего щелкнуло: я понял, что у меня серьезное физическое заболевание, и я не был просто слабым и ленивым, как я убеждал себя. Мои врачи сказали мне, что мне нужно будет внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы справиться с симптомами, и большинство из них касалось самообслуживания.
Мне никогда не нравился термин «забота о себе». Для меня это прозвучало эгоистично и снисходительно - и общество заставляет женщин поверить в то, что ставить себя на первое место - это эгоистично. Но когда я решила попробовать себя в уходе, я извлекла один из самых ценных уроков в своей жизни: Ставить на первое место себя и свое здоровье - не эгоистично и если кто-то пытается убедить нас в обратном, то устранение его из нашей жизни является актом самообслуживания.
У всех нас разные проблемы с физическим и психическим здоровьем, поэтому уход за собой у всех разный, но общие нить заключается в том, что мы получаем только одно тело (и разум) в нашей жизни, и нам нужно ценить его, лелеять и заботиться из этого. Для меня самые важные процедуры ухода за собой включают управление моими симптомами для предотвращения обострений. Хотя поначалу я был настроен скептически, я обнаружил, что еженедельно приемы иглоукалывания помогли облегчить мои симптомы. Я также начал диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), форма терапии, которая помогает пациентам скорректировать свое мышление - в моем случае навыки, которые я получил в DBT помогли мне напомнить, что это нормально взять выходной, когда я чувствую, что мое физическое здоровье снижается.
Но забота о себе - это не только эти встречи; это также о «мелочах», которые я включаю в свою повседневную жизнь. Поскольку я очень склонен к обезвоживанию, которое, в свою очередь, вызывает у меня мигрень, я нашел хорошую скидку на увлажнитель для ароматерапии (с таким же успехом я могу наслаждаться успокаивающими ароматами, пока я поддерживаю обезвоживание, после все). При первых признаках приближения вспышки волчанки или мигрени я разрешаю себе провести день отдыхая на диване, где поблизости нет экранов или яркого света, наденьте увлажняющую маску для лица и примите ванна.
Самый сложный для меня акт заботы о себе - это сказать «нет», и я все еще над этим работаю. Моя естественная склонность - соглашаться с каждым рабочим заданием, которое появляется на моем пути, даже если моя тарелка заполнена. Я чувствую себя виноватым, отказываясь от приглашений от друзей, и боюсь, что они вообще перестанут приглашать меня. Но откровенность и честность сделали этот процесс намного проще и менее одиноким - редакторы понимают это так же, как и я. хочу писать при каждой доступной возможности, переутомление в конечном итоге настигнет меня, и мое физическое здоровье будет страдать. Мои друзья понимают, что, поскольку алкоголь вызывает у меня симптомы, в том, что я говорю «нет» счастливому часу, нет ничего личного. Мы нашли множество других способов провести время вместе, будь то поход в один из моих «хороших» дней или просто отдых вместе в моей квартире, когда я болен, но мне нужно немного пообщаться.
Я все еще чувствую чувство вины каждый раз, когда беру неожиданный выходной, говорю «нет» другу или редактору или трачу деньги на продукты и лечение, которые помогают облегчить мои симптомы. Но затем я напоминаю себе, что абсолютно ничто не стоит жертвовать своим здоровьем - и когда я активно занимаюсь самообслуживанием, я становлюсь лучшей дочерью, сестрой, тетей, другом, сотрудником и человеком. В моей жизни так много прекрасных вещей, но я могу наслаждаться ими только в том случае, если я здоров - и расставляю приоритеты Забота о себе - это единственный способ полностью принять и оценить все благословения, которые дала мне жизнь. меня.
