Неслучайно определенные тренировки кажутся более легкими или сложными в одно и то же время месяца. Вы можете благодарить - или не благодарить - гормоны.
Наши гормоны играют большую роль в том, как наш организм реагирует на тренировки. Когда они готовят нас к рождению ребенка - а потом уже не ребенка - наша выносливость, энергия и настроение тянутся за ними к поездке на американских горках. Возьмите месяц и попытайтесь плыть по течению.
1 неделя
Изображение: Ольгерд Рудак / Flickr
Неделя 1 начинается с началом менструации. Во время этой фазы наши гормоны эстрогена и прогестерона находятся на самом низком уровне, что заставляет наши тела больше похож на мужской, если вы будете. Во время менструации время восстановления может быть быстрее, а переносимость боли выше. Итак, это означает, что мы можем поднять его на ступеньку выше.
Хотя периоды может заставить нас чувствовать себя вялыми, вы можете быть удивлены, насколько легко пройти сложную тренировку в тренажерном зале. В соответствии с
TNation, ваше тело находится в оптимальном режиме сжигания углеводов, чтобы помочь вам топливо для наращивания мышечной массы. Не поддавайтесь на обещание, что вы пойдете в спортзал «завтра». В течение этой недели крайне важно заниматься спортом, потому что метаболизм замедляется. Сосредоточьтесь на прогрессе, высокоинтенсивных и анаэробных (например, поднятие тяжестей) тренировках.Пытаться: Силовые тренировки, спиннинг, занятия вроде КОРПУС НАСОСА
Более:5 высокоинтенсивных тренировок, которые заставят ваше сердце биться быстрее
2 неделя
Изображение: Оле Хасби / Flickr
На 2-й неделе вы можете заметить, что ваши шаги немного подскакивают. Ваше тело готовится к овуляции, и уровень гормонов повышается. Дополнительный эстроген позволяет вашим мышцам более эффективно поглощать сахар, давая вам немного дополнительной энергии. Это делает эту неделю лучшим временем для интервальных тренировок. Они требуют большого количества энергии и большого количества топлива, поэтому убедитесь, что вы снова едите здоровую и питательную пищу.
Более: Как использовать свой менструальный цикл для сжигания жира
Однако имейте в виду: согласно Гламур, повышенный эстроген может сделать ваш мышцы более податливые - что означает, что они будут обладать меньшими амортизирующими свойствами, что сделает вас более склонными к травмам. Так что будь осторожен! Не пропускайте разминку, растяжку или заминку.
Пытаться: Интервальная тренировка высокой интенсивности, тренировки Табата, прыжки со скакалкой
3 неделя
Изображение: Эрнст Моэксис / Flickr
3 неделя начинается как раз в период овуляции - гормоны достигли пика и снова начинают падать. Ваш метаболизм начинает увеличиваться (как и ваша тяга). Кроме того, ваше тело изменило свои предпочтения. от сжигания углеводов до сжигания жира. Итак, охладите его на углеводах на этой неделе и на следующей, чтобы увидеть результаты.
Прежде чем вес воды действительно увеличится на 4-й неделе, воспользуйтесь своей снижающейся мотивацией (на следующей неделе у вас будет застежка-молния) и выберите постоянные кардио-тренировки.
Пытаться: Бег на длинные дистанции, плавание
4 неделя
Изображение: Конференция «Верни свое здоровье» / Flickr
На четвертой неделе ПМС достигает максимума: вы будете жаждать углеводов и Netflix. Ты нет собираетесь потренироваться на этой неделе - и если вы это сделаете, ваше тело будет бороться с вами все время. Если вы выберете неправильную тренировку, вы можете расстроиться, эмоционально почувствовать, что не добились прогресса. И, что еще хуже, вы назовете это прекращением упражнений, пока через неделю или две не почувствуете себя лучше.
Сделайте эту неделю приятной, когда дело доходит до физических упражнений. У вас может не хватить энергии или выносливости для высокоэнергетических или сложных тренировок, поэтому выбирайте тренировки, которые расслабляют вас и очищают разум.
Пытаться: Йога, пилатес, тренировка, которая вам нравится
Более:6 вещей, которые вы должны делать по-другому во время менструации