Решения о здоровье и фитнесе не должны быть сложными делами, в комплекте с дорогим абонементом в тренажерный зал, доставкой органической еды и голоданием на соке. Сделайте шаг назад и вместо этого сосредоточьтесь на простоте.
Мы не шутим; По мере приближения Нового года вы можете внести несколько небольших, но важных изменений, которые сделают 2013 год более счастливым, здоровым и здоровым.
1. Скажи нет газировке
Поставьте банку газированного сахара (по-настоящему) и пообещайте себе перестать покупать газировку в этом году. Мало того, что он полностью лишен питательных веществ, все эти пустые калории накапливаются на удивление быстро. Банка Пепси содержит 150 калорий. Если вы пьете несколько банок или предпочитаете газированные напитки большего размера в стиле фонтана, это число может резко возрасти. Чтобы избежать лишнего сахара и калорий, откажитесь от газированных напитков. Вместо этого пейте воду или воду с добавлением лимона или лайма. Нет под рукой цитрусовых? Сохраните несколько пакетов
2. Готовьте больше (из свежих продуктов)
Если вы действительно хотите поставить здоровье на первое место и похудеть (или сохранить его), пообещайте себе, что вы заново познакомитесь со своей кухней - и не только в виде разогрева. Добавление большего количества свежих продуктов в список покупок - верный способ выглядеть и чувствовать себя лучше. Чем меньше обработанных пищевых продуктов вы едите и чем реже вы берете еду в пути, тем больше у вас возможностей съесть свежие и полезные фрукты и овощи. Не уверен, где начать? SheKnows имеет тонны рецептов для здорового питания, от закусок до закусок и основных блюд. Вы также можете поговорить с друзьями, любящими кулинарию, за советом о том, как использовать все недавно приобретенные лакомства.
3. Иди везде, где можешь
Нет, вам не нужно (снова) получать абонемент в спортзал в этом году. Все, что вам нужно сделать, чтобы не потерять вес, - это больше ходить. И мы не имеем в виду просто от машины до офиса или магазина на углу и обратно (хотя важна каждая мелочь). Мы имеем в виду клятву быстро ходить не менее 40 минут в день и больше, когда у вас есть время. Это может быть более продолжительная прогулка с собакой, прогулка на встречу с друзьями вместо вождения автомобиля, прогулка пешком на работу или проведение семейной прогулки после ужина не менее трех раз в неделю. Все, что вам нужно, это хорошие туфли или ботинки, и вы настроены на год сжигания лишних калорий.
4. Откажитесь от шкалы
Мы знаем, о чем вы думаете: если у вас нет весов, как вы будете отслеживать цели по снижению веса? На это мы говорим, что числа на самом деле не имеют значения. Важно то, как вы себя чувствуете. Если вас беспокоит только изменение числа на шкале, вы не будете сосредоточены на долгосрочном здоровье и физической форме. Вместо того, чтобы основывать свои цели на том, чтобы быть определенного размера или весить определенное количество фунтов, просто пообещайте себе делать здоровый выбор и заниматься чем-нибудь активным каждый день.
5. Выходите на улицу один раз в день
Еще один простой способ обеспечить себе ежедневную подвижность в той или иной форме - подышать свежим воздухом. Там, где вы живете, может быть холодно, но это не повод оставаться дома. Займитесь активным отдыхом, например, катайтесь на коньках, беговых лыжах или сноуборде, или займитесь спортом на открытом воздухе. Свежий воздух полезен для вашего настроения и здоровья вне зависимости от времени года. Купите подходящее снаряжение, чтобы вам было тепло и сухо, и выходите на улицу!
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
Тренировка с гирями для женщин
12-дневный фитнес-вызов
Лучшие закуски от стресса
