Когда дело доходит до упражнение, у многих из нас самые лучшие намерения, но бывает сложно найти время, чтобы совершить целенаправленную поездку в спортзал.
Но правда в том, что это нечто большее. Мы знаем это упражнения - важная часть здорового образа жизни и что-то, что мы должны расставить по приоритетам. Но с Instagram fitspo в качестве постоянного напоминания, чувство знакомства с вами должен тренироваться, но у вас проблемы с поиском времени может быть источником стресса.
Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно носить спортивное снаряжение и потеть в тренажерном зале, чтобы заниматься спортом: новое исследование, опубликованное в Британский журнал спортивной медицины обнаружил, что так называемый «случайная физическая активность»- например, покупка продуктов, уборка дома или бег к автобусу - все это может существенно повлиять на ваше здоровье.
Вот несколько способов незаметно передвигаться (это микрошаг, кстати) прямо в ваш день, прямо от экспертов.
Сделайте мир своим тренажерным залом
Может показаться заманчивым - и, скажем прямо, удобным предлогом - думать, что по-настоящему тренироваться можно только в тренажерном зале. Конечно, это не правда.
Простые вещи, такие как прогулка с собакой, сгребание листьев, поднятие пакетов с продуктами или подъем по лестнице вместо лифта, считаются упражнениями. Берт Мандельбаум, доктор медицины, специалист по спортивной медицине, сопредседатель медицинских дел в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос-Анджелесе и автор из Победа внутри: захват духа победы - рассказывает Thrive Global.
«Если у вас просто нет времени на 30 минут вместе, разбейте его на два 15-минутных подхода в день», - объясняет он.
Не оставляй все это на выходные
Хотя заманчиво отложить тренировку до тех пор, пока у вас не будет двух выходных подряд, говорит Мандельбаум, это плохая идея.
«Вы когда-нибудь слышали фразу« последовательность - это ключ »? Это определенно верно в отношении физической активности», - объясняет он. «Для вашего тела гораздо полезнее заниматься спортом по 30 минут в день, чем втискивать все это в течение выходных».
По словам Мандельбаума, ежедневные упражнения полезнее для здоровья, чем попытки «быть воином на выходных». Разделение времени тренировки на более короткие части не только снижает риск получения травмы, но и также позволяют реально улучшать свой уровень физической подготовки по мере того, как вы набираете его с каждым днем, он добавляет.
Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях
Как и мышцы нашего тела, наши умственные способности также подвержены эффекту типа «используй или потеряй», Вернон Уильямс, доктор медицины, a рассказывает спортивный невролог и директор Центра спортивной неврологии и медицины боли в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. Процветать. Исследования показали, что наиболее эффективные упражнения для мозга нарушают ваш обычный распорядок и заставляют вас развивать новые пути в мозгу, добавляет он.
И Уильямс отмечает, что физические упражнения также приносят большую пользу вашему мозгу. «Физические нагрузки помогают мозгу оставаться острым, оттачивая время реакции и способность сосредотачиваться», - объясняет он.
Таким образом, каждое движение не только помогает вашему телу оставаться сильным и острым - оно выполняет двойную функцию и помогает вашему разуму (и, следовательно, вашей продуктивности на работе).
Первоначально размещено на Процветать глобально
