Я придерживаюсь основных тренировок, как будто это религия. У меня есть веские основания верить в силу ядра - я не только могу снова бегать, но и у меня больше нет мучительного похищения душ. боль в спине. Любой, у кого был серьезный эпизод заболевания спины, вероятно, знает, о чем я говорю. Боль может свести с ума, и никакая поза или таблетка не избавят ее от нее. Это такая боль, которая может разрушить вашу жизнь, и она почти разрушила мою, пока я не обнаружил силу медленного исцеления себя через упражнение.
После полутора лет страданий я был на пределе возможностей. Моя спина буквально убивала меня. Я не мог сидеть, поэтому ел всю еду стоя, работал стоя и водил машину в одном из самых странных положений, которые вы можете себе представить. Некоторое время я бегал и поднимал тяжести, преодолевая боль, но не мог удобно лечь и, следовательно, не мог спать. Иногда что-то предлагало временное облегчение, особенно хиропрактику, но боль возвращалась с удвоенной силой. МРТ показала небольшую выпуклость в диске L4-L5, но ничего, что могло бы оправдать огромную изнуряющую боль, которую я испытал.
Я был потрясен и опустошен, когда отказ от бега не только не помог, но и, похоже, еще больше усугубил мою боль в спине. Боль стала доминирующей мыслью и затмила даже самые счастливые моменты. Я испробовал все возможные решения, которые только мог придумать, от массажа до инъекций стероидов и травяных добавок. В конце концов я обнаружил, что могу поспать пару часов, если сложу четыре подушки под ноги, но ночная рутина расстановки постельных принадлежностей была сложной и часто неэффективной.
Я терял рассудок из-за болей в спине, и мой механизм преодоления стресса - бег - стал невозможным. Я не хотел умирать, но я не мог больше жить с такой болью. У всех было предложение, но ни у кого не было решения. Мое отчаяние усугублялось профессиональным разочарованием. Я занимаюсь физиотерапией и помогаю пациентам становиться сильнее и здоровее. Казалось, что я могу облегчить чужую боль, но не свою.
Мой друг, который борется с болью в бедре, рассказал мне о специальной учебной клинике, в которой используется нетрадиционный подход к лечению. Я всегда верил в силу физических упражнений, хотя традиционная реабилитация до сих пор меня не подводила. Я с тревогой договорился о встрече, зная, что у меня был последний шанс.
В ту минуту, когда я встретил ребят, которые будут со мной работать, я понял, что нахожусь в нужном месте.
Все отличалось от обычного подхода к боли, и с почти случайной легкостью физиотерапевт сказал, что он думал, что все мои проблемы возникли из-за проблемы с контролем моторики справа бедро. Другими словами, мои ягодичные мышцы работали неправильно. Моя задница не выполняла свою работу. А когда задница не работает, остальное тело готово к катастрофе. Таз становится нестабильным, и нестабильный таз не может должным образом поддерживать позвоночник.
Это была такая простая, почти забавная концепция - все мои страдания были из-за неработающей задней стороны. Зафиксируйте приклад, зафиксируйте спинку. Конечно, дело было не только в этом, но мы сразу же приступили к работе над тем, чтобы разбудить мои спящие ягодичные мышцы и укрепить мой корпус, чтобы помочь стабилизировать мой таз. Трудно было поверить, что у серьезного спортсмена и бегуна бесполезная задница, но это действительно было сутью моей проблемы.
Ребята тренировали меня повторением за повторением таких упражнений, как мостики на одной ноге, сжимания ягодиц и боковые планки. Они постоянно поправляли мою форму, и их придирки приносили большую пользу. В первый раз, когда я встал из-за лечебного стола и понял, что моя спина не болит, я почувствовал, как моя душа внезапно ожила.
Базовые концепции моей реабилитации легко понять. Ядро - это больше, чем просто пресс, несмотря на распространенное мнение, что ядро и пресс - синонимы. Пресс определенно играет роль, но мышцы, которые разгибают спину и двигают бедра, не менее важны. Если какая-либо часть корпуса слабая или неуравновешенная, например, ягодичные мышцы, таз может смещаться и наносить ущерб спине и бедрам. Если вы столкнулись с болью в спине, я настоятельно рекомендую найти специалиста, который оценит стабильность вашего таза и поможет вам сбалансировать и укрепить мышцы кора.
Это был долгий путь к реабилитации, и каждый день по-прежнему остается сражением. Я могу бегать час и поднимать тяжести. Большую часть дней и ночей я испытываю сильную боль. Но бывают часы, а иногда и несколько часов подряд, когда у меня совсем нет боли, и я все равно вижу улучшения каждую неделю.
Я не только могу сидеть дольше нескольких секунд за раз, но и могу посидеть за едой с друзьями и уехать за город, не останавливаясь каждые несколько минут. Я сплю намного лучше, и, хотя мне постоянно приходится чувствовать себя комфортно по ночам, у меня четыре дополнительных подушки сократились до двух.
Я трачу от 20 минут до часа на основные упражнения каждый день, независимо от того, насколько я занят или устал. То, что работает для меня, может полностью отличаться от того, что работает для кого-то другого, но я искренне верю, что почти любой выиграет от хорошего основного распорядка.
Иногда я начинаю чувствовать негодование по поводу своей приверженности тренировке - как будто я действительно предпочитаю просто сидеть на диване и смотреть телевизор, а не лежать на нем. пол и планка - но я всегда напоминаю себе, как мне повезло, что я могу справляться с хронической болью с помощью постоянных упражнений, а не постоянных медикамент. Я годами писал в блоге о моем пути к хорошему здоровью, и моя страсть - делиться преимуществами упражнений со всеми, кто хочет попробовать их на себе.
