Боль в спине, от которой страдают миллионы американцев, является одной из самых распространенных проблем со здоровьем. Однако вам не обязательно жить с болями в спине. Вот несколько эффективных способов предотвратить боль в спине, которая отвлекает вас на второй план этой весной или в любое время года.
У тебя болит спина? Ты не одинок. В конце концов, эксперты говорят, что 80 процентов американцев в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в спине, причем многие травмы возникают в результате повседневных действий, таких как поднятие тяжестей, достижение и даже сидение. Несмотря на хроническую и, казалось бы, непрекращающуюся боль, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить или даже предотвратить боль в спине. Просто следуйте этим правилам, любезно Американская академия хирургов-ортопедов.
ПОДНИМАЙТЕ ПРАВИЛЬНО
Что-то уронили? Поднимая легкий предмет с пола, слегка согните одно колено и вытяните другую ногу за собой. Для дополнительной поддержки возьмитесь за ближайший стул или стол, пока дотянетесь вниз. Для более тяжелых предметов, таких как корзина для белья или громоздкий пакет, подойдите как можно ближе к объекту, согните колени (не на талии) и поднимите мышцы ног. А при переноске багажа и тяжелых сумок сохраните спину, равномерно распределяя вес, чтобы не отягощать вас с одной стороны.
ХОДЬБА ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ
Перемещая тяжелый предмет с одного места на другое, держите колени слегка согнутыми, чтобы сохранить равновесие. Направьте пальцы ног в том направлении, в котором вы хотите двигаться, и поверните все тело, поворачиваясь в этом направлении. Чтобы снизить нагрузку на спину, при ходьбе держите предмет рядом с собой.
ДОСТИГАЙТЕ МУДРО
Укладывая более тяжелые предметы на высокие полки, не дотрагивайтесь до них. Вместо этого дайте спине прочную опору, широко расставив ступни и поставив одну ступню впереди другой. Напрягите мышцы живота для дополнительной поддержки спины и поставьте объект на место, вытягивая руки. Тем не менее, не наклоняйтесь вперед и не вытягивайте руки полностью, пока дотянетесь. Приобретите лестницу или стремянку, если она вам нужна, но убедитесь, что у вас есть корректировщик, и никогда не вставайте на верхнюю ступеньку и не поднимайтесь с занятыми руками.
СИДЕНИЕ В СПИНЕ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В СПИНЕ
После того, как вся генеральная уборка будет завершена, присаживайтесь - вы это заслужили! Но если вы планируете сидеть длительное время, вставайте раз в час, чтобы встать и растянуть спину и другие мышцы. Положите руки на поясницу и плавно прогнитесь назад, выпрямите и осторожно поворачивайте из стороны в сторону. Кроме того, не забудьте выбрать поддерживающий стул, соответствующий вашему росту (ступни должны стоять на полу, а колени - под углом 90 градусов). В противном случае вы можете добавить к пояснице дополнительный стресс и боль.
Говоря о стрессе, накопившееся беспокойство и эмоциональное напряжение также могут привести к ноющей боли в спине. Вы, как правило, двигаетесь менее плавно, когда находитесь в состоянии стресса, и эта жесткость делает вас более восприимчивым к принятию неудобных позы, которые могут вызвать боль в спине. Так что примите меры, чтобы избавься от беспокойства и стресса этой весной и круглый год. Надеюсь, ваша ноющая спина последует этому примеру.
Чтобы узнать больше о лечении и профилактике боли в спине, перейдите по этим ссылкам:
- Что действительно может сделать массажная терапия при боли в спине?
- Боль в спине портит вашу игру в гольф?
