Праздники приносят и счастье, и стресс. Мы в восторге от праздников, времени с любимыми, вкусной еды. Но у нас есть еще чем заняться: мероприятия, покупки, украшение, развлечения. Эти дополнительные обязанности в сочетании со всеми празднованиями действительно могут сбить нас с толку.
К январю мы разбиты, мы пренебрегли тренировками и, возможно, набрали больше нескольких фунтов. Как провести отпуск, сохранить здоровье и поддерживать нормальный вес? Мы придерживаемся здорового питания, не ограничиваем потребление сахара и поддерживаем наши усилия со всех сторон.
Еда, еда везде
В праздничные дни никуда не денешься от вкусной калорийной еды. Коллеги наводняют офис всевозможными корзинами с продуктами, каждая праздничная трапеза богаче предыдущей, а сладости, кажется, волшебным образом появляются из ниоткуда. От Хэллоуина до Нового года выхода просто нет. Часто проблема начинается с малого. Мы говорим: «У меня одно угощение». Проблема в том, что одно угощение может создать цикл зависимости: кратковременный скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое снижение уровня сахара в крови и тяга к мгновенной энергии, сладкому лечит. «Всего один» означает «еще несколько».
Делайте разумный выбор еды
Вряд ли мы сможем полностью отказаться от праздничного шведского стола. Однако мы можем установить ограничения и запастись полезными противоядиями от сахара и его близкого родственника, «комфортных углеводов». Один простой совет - держите под рукой закуски с низким содержанием сахара (т. е. с низким гликемическим индексом), такие как орехи, зеленые овощи и постные белок.
Полезные, богатые клетчаткой закуски, а также пищевые батончики с высоким содержанием клетчатки также могут помочь замедлить усвоение сахаров. Примеры цельнопищевых продуктов включают овес и мюсли, малину, миндаль и фисташки, горох и фасоль, а также многие овощи. Замедляя всасывание сахара с помощью дополнительных волокон и белка, мы можем минимизировать скачки уровня глюкозы и помочь предотвратить увеличение веса. Кроме того, имея под рукой полезные закуски, мы можем избавиться от необдуманных поступков. Это нормально - баловаться; только не забудьте уравновесить это.
Питье: умеренность - ключ к успеху
Пока мы говорим о потворстве слабостям, постарайтесь ограничить количество вина, пива и спиртных напитков. Алкоголь может повысить уровень глюкозы в крови и стимулировать тягу к сахару. Худшие нарушители - сладкие смешанные напитки, сладкие вина и ликеры или ликеры. Выпивайте стакан воды между алкогольными напитками и не пейте слишком много. Вам действительно нужно больше одного или двух коктейлей?
Контроль уровня сахара в крови с помощью упражнений
Помимо сжигания калорий, упражнения контролируют уровень глюкозы в крови и снижают уровень стресса. Помните, что тренировка не должна быть напряженной, чтобы быть здоровым. Тридцать минут умеренных упражнений каждый день будет иметь большое значение. В частности, рекомендую цигун, тай-чи и йогу. Эти упражнения нежны для тела; они включают в себя осознанное дыхание и, как доказано, снижают стресс, приносят пользу мозгу и поддерживают общее состояние здоровья. Меньше стресса означает, что у вас будет меньше соблазна успокоить себя едой.
Больше спать
Нарушение сна может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем. В частности, недостаток сна связан с повышением уровня кортизола, увеличением веса и другими метаболическими проблемами, включая диабет 2 типа. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Это становится трудным во время праздников, поскольку вечеринки, шоппинг и секретная ночная упаковка подарков конкурируют друг с другом; опять же, мы добиваемся успеха, устанавливая ограничения. Хотя может возникнуть соблазн выжать из этой рождественской вечеринки максимум удовольствия, неплохо было бы оставить немного на столе на следующий раз.
Принимайте правильные добавки
Добавки могут уменьшить диетические излишества. В своей клинике я использую американский женьшень, альгинаты, полученные из морских водорослей, минеральный полиникотинат хрома, альфа липоевая кислота, корица и другие ингредиенты, полученные из традиционных трав и ведущих пищевых продуктов. исследовать. Эти натуральные вещества помогают сбалансировать уровень глюкозы в крови, уменьшить тягу к сахару и поддерживать здоровый вес. Ищите комплексную метаболическую формулу, содержащую те или иные натуральные ингредиенты, которые могут поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови и способствовать метаболизму сахаров и жиров.
Поддержка кровообращения также важна, поскольку в холодные месяцы мы склонны быть более вялыми, что может привести к метаболическому дисбалансу и, в конечном итоге, увеличению веса. Я рекомендую добавки, содержащие мощный улучшающий кровообращение фермент наттокиназу, а также ягоды боярышника, китайскую шалфей и другие ингредиенты, такие как лекарственные грибы и L-карнитин. Эти натуральные ингредиенты могут улучшить кровообращение, содержат антиоксиданты и помогают поддерживать здоровый уровень воспаления, что очень важно для поддержания здорового веса.
Прежде всего, сделайте удовольствие продолжительным. Делая правильный выбор во время праздников, мы уменьшаем необходимость принимать решительные меры по окончании вечеринки.
Еще несколько советов по здоровой праздничной диете
10 способов успокоиться без еды
Не сидите на диете! Ешьте больше этих суперпродуктов
Советы по здоровой праздничной диете для молодых мам
