Трудно оставаться в форме, если мы постоянно питаем свое тело мусором, и тот же принцип применим к тому, чем мы питаем свой разум. Если вы проводите бесчисленные часы, слушая трагические новости или общаясь с негативно настроенными людьми, ваш разум будет отягощен нездоровыми мыслями. это может сказаться на вашей психике и вызвать негативный внутренний разговор («Я никогда не смогу этого сделать», «Я просто недостаточно квалифицирован», «Я должен просто сдаться»). И чем больше вы зацикливаетесь на негативе, тем хуже вы себя чувствуете.
более сосредоточенный и заряженный энергией
Трудно оставаться в форме, если мы постоянно питаем свое тело мусором, и тот же принцип применим к тому, чем мы питаем свой разум. Если вы проводите бесчисленные часы, слушая трагические новости или общаясь с негативно настроенными людьми, ваш разум будет отягощен нездоровыми питательные вещества, которые могут сказаться на вашей психике и вызвать негативный внутренний разговор («Я никогда не смогу этого сделать», «Я просто не квалифицирован», «Я должен просто сдаться."). И чем больше вы пребываете в негативе, тем хуже вы себя чувствуете.
Так же, как мы детокс наши тела, чтобы вывести токсины, эксперты рекомендуют регулярно очищать наш разум от токсичных мыслей, которые накапливаются и мешают нам строить позитивные взгляды.
Д-р Дэвид Сэк
«21-дневная интеллектуальная диета может быть способом переориентировать внимание на душевное здоровье. Как и в случае с любой другой привычкой, ключ к позитивному мировоззрению - это практика и повторение - как укрепление мускулов », - говорит д-р Дэвид Сак, генеральный директор Elements Behavioral Health. «Поймайте себя в центре негативных мыслей или самокритики и измените свой мыслительный процесс. Вместо того, чтобы ругать себя, признайте лучшую сторону в сложной ситуации, проявите благодарность за все, что у вас есть, и отметьте свои усилия по самосовершенствованию ».
Вот как я внес небольшие положительные изменения в свой распорядок дня во время 21-дневной диеты.
Соревнование
1 день
Кончик: Доктор Сак также рекомендует попросить поддерживающую семью и друзей помочь в выявлении негативного мышления и окружить себя людьми, которые помогают оставаться позитивным.
Удалите отрицательные слова из своего словаря (например, «никогда», «не могу» и «пробовать»). Определите, когда вы склонны использовать отрицательные слова. Если вы говорите что-то негативное, дополните это утверждение позитивным. Например: «Я просто не могу бежать». Продолжение: «Я могу ходить по беговой дорожке». Напишите каждое выбранное вами положительное утверждение на доске в течение дня.
День 2
Читать что-нибудь вдохновляющее, например, эссе на религиозное, самосовершенствование или духовное эссе в течение 30 минут.
3 день
Не жалуйтесь сегодня (сумасшедшее движение, плохая прическа, дождь на улице…). Когда вы поймете, что собираетесь жаловаться, вместо этого скажите что-нибудь, за что вы благодарны.
День 4
Сделайте еще один шаг и напишите пять вещей, за которые вы благодарны, и расскажите близкому другу. Радость заразительна.
5 день
С помощью маркера сухого стирания напишите на зеркале пять вещей, которые вам в себе нравятся.
6 день
Сделайте сегодня что-нибудь приятное для совершенно незнакомого человека (сделайте комплимент, заплатите за чей-нибудь кофе и т. Д.).
7 день
Записывайте свои чувства: разочарования, радости, страхи и мечты.
8 день
Придумайте три положительных утверждения и повторяйте их не менее трех раз в течение дня (например, «Сегодня будет хороший день»).
День 9
Сосредоточьтесь на том, что вы откладывали, и составьте подробный план того, как вы это закончите.
День 10
Пообщайтесь с другом лично. Пригласите их на обед или кофе.
День 11
Не смотрите / не читайте / не слушайте новости сегодня, если это не вдохновляющая история.
День 12
Побалуйте себя сегодня (это может быть новая рубашка, маникюр или латте).
13 день
Сделайте сегодня одно дело, которое может улучшить ваши финансы (приготовьте обед вместо того, чтобы пойти куда-нибудь поесть или погасить долг).
14 день
Смех полезно для души, поэтому найдите способ посмеяться, например, посмотрите любимую комедию.
День 15.
Расслабьтесь и расслабьтесь: сделайте массаж, займитесь йогой или примите теплую ванну.
День 16
Уберите лишнее в своем пространстве, будь то рабочая зона, ванная комната или машина.
День 17
Победи свой страх, делая то, что действительно пугает вас - катайтесь на американских горках, держите змею, произносите речь и т. Д.
День 18.
Делайте упражнения на концентрацию. Например, выберите положительное слово и молча повторяйте его в течение трех минут.
«Медитация осознанности - это мощный способ стать достаточно спокойным, чтобы настроиться на свои мыслительные схемы и достаточно расслабиться, чтобы начать составлять план изменений», - отмечает доктор Сак.
День 19
Займитесь чем-нибудь на свежем воздухе, которое вам нравится.
Нажмите здесь, чтобы узнать о мероприятиях на свежем воздухе в вашем районе!
День 20
Наслаждайтесь тишиной в одиночестве. Подарите свой телефон близкому другу / члену семьи или коллеге на час.
21 день
(Глубоко вздохните!) Откажитесь от технологий сегодня и побудите свою семью поступать так же. Никаких сотовых телефонов, компьютеров, планшетов или телевизоров. Проводите время, наслаждаясь собой и своей семьей.
Последствия
21-дневная диета для разума открыла мне глаза, помогая мне осознать свои мысли, как положительные, так и отрицательные. Я склонен думать о себе как об оптимистичном человеке, но я быстро определил области, в которых я мог бы улучшить. В первый день я был удивлен, как легко слово «не могу» всплывало на поверхность в течение дня (например, «я не могу пробежать еще милю» превратилось в «да, вы можете пробежать еще полмили»).
По мере продолжения испытания, я с удовольствием занимался каждый день чем-то новым, пока я был настроен стать более позитивным. Мне нравилось общаться с другом, бегать на свежем воздухе, создавать позитивные утверждения, баловать себя одеждой и делать что-то приятное для незнакомца. Я тоже выплатил долг! Некоторые дни были проще, чем другие - читать что-то вдохновляющее во второй день и наслаждаться тихим отдыхом на 20-й день было намного проще, чем отказаться от технологий в 21-й день (эпическая неудача!). В целом эта задача была вознаграждена. Я повеселился и почувствовал, что в конце я обрела более ясное мышление. Это также потребовало от меня признательности за то, за что я благодарен, на другом уровне!
Развитие и поддержание позитивного мышления выходит за рамки 21-дневного испытания; это процесс. Доктор Сак говорит, что люди могут добиться большего успеха, если позитивное мышление как незавершенная работа, так как это может потребоваться всю жизнь.
«Хотя изменить что-то настолько абстрактное, как мы думаем, непросто, но есть надежда. Даже когда привычка кажется укоренившейся, наш мозг замечательно адаптируется. Это понятие называется нейропластичностью. Мы можем заново тренировать свой мозг и тем самым изменить свою жизнь ».
Подробнее о поддержании позитивного мышления
Поднимите настроение с помощью природы
Сделайте свое настроение
Ваш стакан полон
