То, что температура упала, не означает, что вам нужно вообще отказываться от бега. Воспользуйтесь всеми преимуществами бега осенью и зимой, следуя этим простым советам.
Советы по фитнесу осенью и зимой
Слой вверх
Когда вы одеваетесь в холодные дни, помните, что дело не только в том, надеть ли вам куртку или длинные рукава. Существует почти бесконечное количество вариантов наслоения, чтобы поддерживать идеальную температуру. Например, в очень холодный день можно заправить футболку с короткими рукавами в брюки для бега, а затем надеть одежду с длинными рукавами и куртку поверх. Это придаст вашему торсу дополнительное тепло. А если станет слишком жарко, проще снять пеленку и завязать ее вокруг талии, чем обойтись без нее. Вы также можете приобрести грелки для рук и ног, которые можно разместить под чем угодно.
По мере того, как вы ближе познакомитесь с бегом на морозе, вы лучше поймете, что надеть, чтобы чувствовать себя комфортно. В зоне 5–10 градусов часто подойдет топ с длинными рукавами и капри. В диапазоне 0–5 градусов выберите брюки и добавьте майку. Вы также можете надеть жилет или беговую куртку, в зависимости от прохладного ветра и того, не светит ли солнце. Когда температура опускается ниже нуля, вам, вероятно, понадобятся два слоя штанов, таких как колготки и ветровки, а также зимняя куртка для бега.
Но, конечно, у одних людей холодеют тела, а у других легче согревается. Так что поиграйте со слоями, пока не найдете сочетания, которые работают. Запишите лучшие комбинации, чтобы все, что вам нужно было сделать, это проверить температуру и прохладу ветра, чтобы знать, что вам следует надеть.
Приобретите соответствующие аксессуары
Вы не будете чувствовать себя прекрасно со всеми слоями в мире, если у вас нет подходящих аксессуаров. Пальцы, уши и пальцы ног могут сделать бег невыносимым, если не прикрыть их должным образом. Держите ноги в тепле и поджарке с помощью носков, которые специально отводят влагу от кожи, чтобы ноги оставались сухими. Носки WrightSock Double Layer Coolmesh II от MEC отличный вариант (mec.ca, 9 долларов). Когда она выше нуля, подойдут любые зимние перчатки, но как только станет холоднее, купите перчатки, такие как полиэластичные эластичные перчатки от Running Room (shop.runningroom.com, 30 долларов). И самое главное: голова! Этот колокольчик для быстрого бега от Lululemon сохранит тепло и предотвратит переохлаждение ушей (shop.lululemon.com, 28 долларов США). Кроме того, он имеет контурный крой и отверстие для хвоста сзади для идеального комфорта.
Начни медленно
Для многих самая большая проблема, связанная с холодом, - это не столько холод снаружи, сколько внутренний. У людей с чувствительными легкими дыхание может быть более болезненным и затрудненным. Если у вас болят легкие или вы больше устаете, когда отправляетесь на пробежку в холодную погоду, притормозите. Если вы слишком сильно надавите, пока легкие не нагреются, это может привести к тому, что вы слишком быстро откажетесь. Так что начните с 5-10-минутной медленной пробежки, чтобы ваше тело привыкло к погоде, прежде чем увеличивать темп.
Дополнительные советы по бегу
Найдите для себя беговой маршрут
Как бегать быстрее
Плюсы и минусы марафона
