Если вы не занимаетесь спортом, вашим детям тоже может быть сложно увлечься этим. В конце концов, они подражают вам практически с того момента, как вы приводите их домой - они учатся улыбаться, говорить и действовать от своих родителей. К сожалению, как слишком хорошо знают многие родители, они также усваивают наши вредные привычки, которые могут включать малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений. Если вы, как и я, не слишком увлечены физическими упражнениями (или у вас есть проблемы со здоровьем, которые ограничивают вашу способность заниматься спортом), как вы заставите своих детей это сделать?
Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы получить несколько советов о том, как заставить ваших детей двигаться этим летом, а также в остальное время года.
Запиши их в спорт
Один из способов заставить детей заниматься спортом - быть немного подлым, но мы не имеем в виду, что вам нужно им лгать. Вместо этого зарегистрируйте их для занятий спортом, например футболом, боевыми искусствами, гимнастикой или баскетболом, Франклин Антуан, личный тренер и основатель.
«Ваш ребенок будет весело проводить время и много упражняться во время тренировок и игр», - говорит он. Помимо регулярной беготни, вашему ребенку также будет полезно научиться быть хорошим товарищем по команде и у него появятся новые дружеские отношения.
Более: Почему даже небольшое количество упражнений может иметь большое значение
Вовлеките всю семью
Кроме того, вам не нужно моделировать реальное поведение во время тренировки (например, поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке), чтобы ваш ребенок начал тренироваться, отмечает он. Существует множество занятий, ориентированных на семью, которые доставляют массу удовольствия, и они также имеют дополнительные преимущества, связанные с упражнениями.
«Отправляйтесь в походы, катайтесь на велосипеде и купайтесь с ребенком», - объясняет он. Он говорит, что все это фантастические формы кардио, но вы так весело проводите время, что даже не подозреваете, что хорошо тренируетесь.
Прогуляться
Также подумайте о методах упражнений, которые не обязательно являются традиционными. «Может быть трудно привыкнуть к рутине тренировок, особенно если вам не нравятся традиционные способы тренировок, такие как для пробежки или похода в тренажерный зал », - рассказывает доктор Алекс Тауберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Она знает.
Он объясняет, что упражнениями могут быть любые действия, которые ускоряют сердечный ритм как минимум на 20 минут. Прогулки по району - отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, а детям нравится гулять. Пройдитесь полчаса и угадайте, что? И вы, и ваши дети тренировались.
Поощряйте своих детей заниматься спортом - правильно
Дело не только в том, чтобы просто сказать своим детям, что упражнения полезны для вас, доктор. Джина Познер, - рассказывает SheKnows педиатр из медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
Во-первых, она говорит, что очень важно, чтобы родители не признавали, что ненавидят упражнения. Вместо этого у нее есть несколько других рекомендаций.
Более: Физические упражнения для людей, которые ненавидят упражнения
«Поощряйте их, рассказывая им, как вы ими гордитесь, когда они тренируются», - объясняет она. «На детей влияет то, что они рассказывают им о пользе, которую они получат в повседневной жизни. Например, если они тренируются, они смогут быстрее бегать и выше прыгать. Скорее всего, их не убедят заняться физическими упражнениями, сказав им, что это помогает их кровяному давлению, холестерину и весу ».
Все дело в том, как вы об этом говорите
Хотя это не так просто, как научить детей двигаться, пока вы лежите на диване, вовлекаться и двигаться вокруг себя, если вы можете, поможет вашему ребенку, даже если вы не тренируетесь и не бегаете каждые день. И пусть эти позитивные слова и ободрения будут приходить, особенно если вам трудно заниматься физическими упражнениями из-за проблем со здоровьем. Нарисуйте упражнения в позитивном свете, и ваши дети могут захотеть попробовать что-то новое.
