Сидячие скручивания
Это отличное упражнение, потому что оно означает, что вам не нужно ложиться на пол в офисе, чтобы хорошо потренироваться. Сядьте на край стула, руки по бокам. Соедините колени и ступни вместе, согните и поднимите их на уровень груди. Если это слишком сложно, вы можете немного откинуться назад, следя за тем, чтобы мышцы пресса и верхняя часть тела были на одной линии.
Отжимания на трицепс
Трицепс обычно не привлекает столько внимания во время тренировки, как бицепс, но они не менее важны. Для этого упражнения сядьте на край стула, руки по бокам. Вытяните ноги перед собой, удерживая ступни на полу. Поднимите ягодицу вперед, оторвитесь от стула и опустите тело так, чтобы ваши руки образовали углы в 90 градусов. Поднимитесь и повторите. Если это слишком сложно, просто согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол ближе к стулу.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
