Не игнорируйте упражнения на равновесие и стабильность в своей спортивной программе.
Во многих фитнес-программах часто упускают из виду один элемент - равновесие и стабильность. Хотя хорошая мышечная сила имеет решающее значение для оптимального функционирования и здоровья, баланс также важен, особенно с возрастом или для спортсменов, участвующих в более интенсивных тренировках.
t Кроме того, чем больше у вас устойчивости, тем меньше риск травм.
• Тем не менее, равновесию и стабильности редко уделяют какое-либо внимание. С помощью нескольких простых корректировок тренировки вы можете быстро улучшить свои способности в этих областях, а также почувствовать себя и действовать лучше, чем сейчас.
t Давайте рассмотрим три простых и быстрых совета, которые вы должны знать и запомнить.
1. Добавить становую тягу на одной ноге
• Первый способ улучшить баланс и устойчивость - это тяга на одной ноге. Это превосходно, так как они будут очень хорошо прорабатывать не только подколенные сухожилия и поясницу, но и вы на одной ноге, вы задействуете основные мышцы и увеличите их силу и стабилизацию емкость.
• Когда вы впервые переключитесь на становую тягу на одной ноге, вы будете использовать гораздо меньший вес, менее половины того, что вы обычно используете его для обычной становой тяги, потому что вы менее стабильны, поэтому убедитесь, что вы приспосабливаетесь соответственно.
t Начните с меньшего веса, так как требуется время, чтобы создать сопротивление и привыкнуть к этой схеме движения.
2. Используйте мяч Bosu для приседаний
• Следующее упражнение, которое принесет наивысшие оценки за улучшение баланса и устойчивости, - это приседание на мяче Босу. Шарики Bosu отлично подходят для выполнения регулярных упражнений, так как они заставят каждую мышцу кора сокращаться и чувствовать напряжение.
• Вы можете делать жимы от плеч, подъемы в стороны, сгибания рук на бицепс и практически любые другие упражнения, которые вы обычно выполняете в тренажерном зале, стоя на мяче Bosu.
t Поскольку приседания требуют от вас опускания в положение полного приседа, выполнение этого упражнения с мячом Bosu особенно полезно для увеличения силы нижней части тела при одновременном улучшении баланса.
3. Поднимите ногу, делая подъемы в стороны
• Наконец, последнее простое улучшение по сравнению с обычным упражнением - поднимать одну ногу прямо при выполнении бокового подъема.
t Опять же, это уменьшает вашу базу поддержки, что является ключевым моментом, на котором нужно сосредоточиться, поскольку вы хотите улучшить свою способность к равновесию.
t Чем меньше у вас поддержки для равновесия, тем сильнее будут сокращаться мышцы позвоночника, чтобы вы удерживали равновесие.
t Просто убедитесь, что при выполнении этого упражнения вы не позволяете своей спине неестественно выгибаться, иначе вы обнаружите, что подвергаете себя риску болей в пояснице.
t Итак, у вас есть несколько простых упражнений, которые вы можете использовать, чтобы улучшить равновесие и стабильность. Вам не обязательно выполнять эти упражнения на каждой тренировке, но, периодически добавляя их, вы можете быть уверены, что собираетесь пожинать много пользы на долгие годы.
