Когда дело доходит до ужина в День Благодарения, трудно не побаловать себя немного (или много). Узнайте, как вы можете избавиться от этих высококалорийных фаворитов, с помощью нашего руководства.
Мы спросили Адама Гилберта, основателя и главного наставника MyBodyTutor.com, веб-сайт, который помогает людям достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, о том, как работать после обильной праздничной трапезы.
1. Закуски
«Эти соблазнительные закуски поначалу кажутся невинными, но они быстро накапливаются, когда мы находимся на праздничной вечеринке в офисе и есть бесконечное множество закусок», - предупреждает Гилберт. «Если съесть всего три или четыре таких небольших угощения, можно набрать около 450 калорий».
Сжечь это: Сожгите эти 450 калорий (и наслаждайтесь свежим осенним воздухом) в 75-минутном походе по холмам.
Светлее: Когда дело доходит до закусок, Гилберт рекомендует придерживаться таких вещей, как коктейль из креветок, крудиты, оливки и орехи. Вы можете съесть 12 креветок примерно на 165 калорий.
2. Начинка
Начинка - это основной продукт праздника, и хотя нам это нравится, одна мерная ложка (одна чашка) этого пикантного гарнира может принести на вашу тарелку около 350 калорий, - отмечает Гилберт. Наличие секунд или третей означает, что калории действительно начинают накапливаться - еще до того, как вы положите что-нибудь еще на тарелку.
Сжечь это: Гилберт предлагает интенсивные упражнения, чтобы избавиться от калорий из этого любимого гарнира. «Возьмите уроки бокса в течение 30 минут, и вы сожжете 350 калорий из начинки».
Светлее: Выпекайте начинку вне индейки, чтобы сократить количество калорий, и нарежьте ее на отдельные порции по полстакана.
3. Засахаренный сладкий картофель
Хотя сладкий картофель - один из самых питательных продуктов, Гилберт напоминает нам, что во время курортного сезона в него часто добавляют зефир, масло и коричневый сахар. «Порция этого классического праздничного блюда на три четверти чашки может легко стоить вам 400 калорий».
Сожги это: Работайте со своим телом совершенно по-новому, чтобы сжечь порцию сладкого картофеля. По словам Гилберта, скалолазание в помещении в течение 45 минут может сжечь до 400 калорий. Не говоря уже о том, что вы получите тренировку для всего тела.
Светлее: Сделайте этот гарнир более полезным, заменив зефир на корицу и измельченные грецкие орехи на сладком картофеле. «Вкус похож, и вы можете наслаждаться большой мерной ложкой без тени вины», - говорит Гилберт.
4. Первичное ребро
Многие домохозяйства выбирают в качестве протеина простые ребрышки, но калорийность может возрасти. «Это популярный и впечатляющий выбор мяса для праздничных посиделок, это мясо из самой жирной части коровы, что дает много калорий», - утверждает Гилберт. «В порции основных ребер на 8 унций в среднем около 600 калорий».
Сжечь это: Чтобы сжечь 600 калорий из основного ребра, вам нужно совершить 60-минутную пробежку.
Светлее: Если есть такая возможность, для основного блюда используйте нежирные белки, такие как белое мясо индейки и говяжья вырезка. «В них меньше жира и больше белка. Это означает, что мы будем чувствовать себя сытыми дольше », - объясняет Гилберт.
5. Гоголь-моголь
Яичный г-ног может больше ассоциироваться с Рождеством, но он широко доступен уже сейчас и является основным продуктом с ноября во многих общественных мероприятиях - и он содержит высококалорийный пунш. «Хотя это может быть символом сезона, основными ингредиентами этого праздничного удовольствия являются яйца, сахар, молоко и жирные сливки», - говорит Гилберт. «Это означает, что вы набираете около 300 калорий из одной порции на 8 унций».
Сжечь это: В зависимости от того, где вы живете (например, снега еще нет), катание на роликах в течение 35 минут сожжет 300 калорий из яичного гоголя. Или совершите часовую прогулку в умеренном или быстром темпе.
Светлее: Если вы собираетесь есть гоголь-моголь, откажитесь от выпивки и выберите только половину порции со льдом. Затем переходите на более низкокалорийные напитки. Выбирайте бокал красного вина или шампанского, всего около 100 калорий на порцию.
6. Пирог с орехами
Несмотря на то, что орехи пекан содержат полезные жиры, витамины и минералы, Гилберт говорит нам, что средний кусок (одна восьмая от 9-дюймового блюда) пирога с орехами пекан содержит более 500 калорий. «Большая часть калорий поступает из начинки, которая обычно состоит из сахара и кукурузного сиропа», - объясняет он. А если добавить мороженое, то это праздничное угощение достигнет 800 калорий.
Сжечь это: Баловался ломтиком? Гилберт предлагает поиграть в сенсорный футбол в течение часа, чтобы сжечь чуть больше 500 калорий из кусочка орехового пирога. Если у вас был свой режим a la, поиграйте полтора часа, и 800 калорий уйдут.
Светлее: Ешьте меньший кусочек и вообще откажитесь от мороженого.
7. Картофельное пюре
Сжечь это: Получайте удовольствие, оставаясь в форме. Гилберт предлагает поиграть в пинг-понг в течение часа, чтобы сжечь 260 калорий из картофельного пюре. Или, если вы предпочитаете что-то более энергичное, совершите 30-минутную поездку на велосипеде.
Светлее: Картофель Юкон Голд помогает сократить количество калорий. «У них натуральный богатый маслянистый вкус, поэтому нам не нужно добавлять лишние калории, добавляя сливки и масло», - объясняет Гилберт. Он также предлагает использовать цветную капусту вместо картофеля. «Шелковисто-гладкая текстура почти идентична картофелю, но содержит гораздо меньше калорий. Это настоящий поворотный момент ».
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
5 закусок без вины для взрослых
Идеальная тренировка для занятой женщины в любом месте
Находка в супермаркете: хорошая зелень, которая хранится дольше
