Если вы хотите сжечь безумное количество калорий за минимальное время, не ищите ничего, кроме тренировки Пэта Флинна, качания гири.
Фото: wickedpix / iStock / 360 / Getty Images
Эта сверхэффективная тренировка пригодится, когда вы теряете время или совершили ошибку, съев печенье... что, как вы знаете, привело к тому, что вы съели весь мешок.
Пэт Флинн - фитнес-минималист и автор книги Палео-тренировки для чайников. Его тренировка идеально подходит для занятой женщины, которая хочет сохранить свое физическое здоровье в те небольшие промежутки времени, которые у нее есть.
Если вы всецело занимаетесь кардио, а не столько силовыми тренировками, важно действовать с осторожностью - переусердствуйте с этим, как новичок, и будьте готовы к тому, что вас ударит по тухусу. Как и любую новую тренировку, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку - начните с 50 движений в день, а затем постепенно увеличивайте их до 300; выполняйте их по 50 раз с периодами отдыха между ними. «Сосредоточьтесь на точности, прежде чем на мощности, на качестве, а не на количестве», - говорит Флинн.
Как делать махи гири
Музыка воина не является обязательной.
- Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу и примерно на 30 см позади гири.
- Согните бедра, как будто собираетесь сесть на стул, наклонитесь вперед и возьмитесь за вес.
- Начните качание, махнув гирей позади себя - как бабушка в баскетболе (или в пьяном боулинге).
- После того, как вы переместили вес перед собой, вытяните бедра вперед и встаньте как можно быстрее.
- Позвольте весу подняться не выше уровня глаз, прежде чем развернуться и повторить движение. Не откидывайтесь на вершину качелей. В противном случае, я полагаю, вы превратитесь в марионетку Робаксасета.
Давай займемся математикой
Что касается того, сколько калорий вы будете сжигать лично, существует ряд факторов, например их размер. гири, а также то, как вы выполняете махи - делаете ли вы их все сразу или разводите.
«Из наших исследований мы знаем, что среднее количество сжигаемых калорий в минуту составляет от 15 до 21 калории», - говорит Флинн. Следовательно, если вам требуется пять минут, чтобы сделать 50 движений со скоростью 10 движений в минуту, вы сожжете за это время около 100 калорий.
По словам Флинна, чтобы сжечь колоссальные 1212 калорий в час, вам нужно будет выполнить от 250 до 300 махов с гирей весом от 20 до 35 фунтов.
Более быстрые тренировки
27 хитрых способов сжечь 500 калорий
Быстрый фитнес: десять 10-минутных упражнений
Приготовьтесь к бикини: 5-минутные упражнения
